5 StepsTo garantizado fitness y pérdida de grasa Resultados

victoria diaria es crucial para el éxito de pérdida de la aptitud y la grasa. Cada día que pasa sin que el movimiento hacia la meta disminuye el compromiso emocional y aumenta las probabilidades de fracaso. Ese y' es como la burbuja estalla pérdida de peso para tanta gente

Para ayudarle a mantenerse en el camino, evitar el estallido de la burbuja de pérdida de peso, o parche para arriba y volver a inflar. (It &'; s nunca es demasiado tarde) , aquí están mis cinco pasos para la salud y la aptitud de éxito:

1. Definir (o redefinir) su pérdida de peso y objetivos de fitness y por qué son importantes para usted. Como dice el filósofo Friedrich Nietzsche, y" El que tiene una lo suficientemente fuerte por eso puede soportar casi cualquier cómo y" ¿Es su meta de pérdida de peso motivada por el miedo a la enfermedad, un deseo de más confianza y autoestima, para ser un buen modelo a seguir para sus hijos, para ser más atractivo y deseable a su cónyuge? Aislar las razones principales por qué emocionales, enumerarlos a cabo, cinta para el espejo del baño y nevera y leerlos cada día.
2. Encuentre su punto de partida. Take &'; la línea de base y' medidas de su peso, presión arterial, el porcentaje de grasa corporal, índice de masa corporal, la frecuencia cardiaca en reposo y la circunferencia de su cintura, caderas, brazos y muslos. Tener a alguien de confianza tomar una foto de usted en su traje de baño o ropa para hacer ejercicio revelador. Don y' t sea tímido. Esta imagen, posiblemente incluso más que su peso en la báscula, le motivará para mantenerse en el camino. Todas las otras mediciones pueden ser realizadas por un profesional de la aptitud competente, su médico o su cónyuge o amigo con las herramientas adecuadas. Cualquier cosa que se mide y se observó consistentemente, mejora. Con el fin de medir el progreso, las mediciones deben documentarse una vez al mes. Tenga en cuenta que a medida que comience a hacer ejercicio, el peso corporal rara vez cambia al ritmo que esperamos, pero otras mediciones lo hará. Utilizarlos como motivación.
3. Diseñar un programa integral. Aquí es donde un profesional certificado de la aptitud es insustituible. Libros, artículos de revistas, y otras orientaciones genéricas no serán suficientes. Un programa personalizado frente a las necesidades específicas del individuo es muy recomendable como cada persona es diferente. La mayoría de los entrenadores personales certificados ofrecen programa de diseño independiente de sus servicios de formación. Aunque no hay sustituto para la orientación constante y la rendición de cuentas un buen entrenador personal puede proporcionar, un punto de partida de bajo costo es que el entrenador de crear un programa integral que incluye tanto los protocolos de ejercicio y recomendaciones nutricionales.
4. Obtenga su victoria diaria. Puede ser tan simple como sustituir el desayuno de comida rápida con harina de avena y manzana, o caminando por las escaleras en lugar de tomar el ascensor. Todo lo que es importante es la progresión constante, diaria hacia la meta. No permita que ni un solo día que pase sin una victoria y pronto la fuerza de voluntad y disciplina para tener éxito se convierte en segunda naturaleza. Consejo: Utilice un diario para registrar todo lo comido, todo ejercicio realizado y los sentimientos positivos asociados con esas victorias. Opina sobre este menudo para volver a cargar las baterías de motivación. Página 5. Regularmente reevaluar y recompensa. Mida su progreso sobre una base quincenal o mensual, dependiendo de su meta. Sin embargo, la escala no es la medida más precisa del progreso, al menos no al principio. Al principio y' s mejor centrarse en pulgadas perdieron, o incluso sólo cómo le queda la ropa. Si usted y' re poniendo constantemente esfuerzo hacia su objetivo (buscar el progreso, no la perfección) te darás cuenta de los cambios incrementales y usted puede, y debe recompensarse el domingo disfrutando de una golosina favorita (como la pizza o chocolate y- ya sabes cómo va, Sólo don &'; t exagere) incluso si y' s no la nutrición de apoyo. Saber que tienes un día de recompensa por semana te da algo que esperamos con interés, elimina sentimientos de y '; luto y' sobre percepción de la pérdida, y mantiene la burbuja de la pérdida de peso se rompa.

Siga mis cinco pasos y usted y' ll finalmente ser capaz de alcanzar sus objetivos de fitness y pérdida de grasa, incluso si usted y'!. has fracasado en el pasado Restaurant