Cambio de estilo de vida para promover a largo plazo la pérdida de peso

Todos los pasos anteriores requieren cambios en el estilo de comportamiento para ser implementado con éxito.

El establecimiento de balance calórico negativo está en la base de cualquier rutina de pérdida de peso. La evaluación de la necesidad diaria de calorías es uno de los puntos de partida, que proporciona directrices para la pérdida de peso saludable. La actual necesidad calórica diaria se determina por la tasa metabólica en reposo, el efecto térmico de los alimentos y los niveles de actividad física, una vez que se predijo, un conjunto de cambios de acuerdo a las anteriores cuatro direcciones debe seguir. Todos ellos están relacionados con el establecimiento del balance calórico negativo mencionado, a través del consumo de calorías disminuido y aumentado el gasto de calorías. Para que sea eficaz y poseer ninguno o de salud mínimos riesgos, tales cambios deben aplicarse de acuerdo con algunas directrices y recomendaciones generales.

La cantidad de calorías consumidas al intentar bajar de peso debe ser determinado por un estado de actual de la salud, la necesidad de calorías y él o de ella objetivos de pérdida de peso final. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que los objetivos semanales hacia perder el exceso de peso corporal no debe exceder de 1 kg o aproximadamente £ 2.2 Una pauta general es establecer un déficit calórico de 3500 a 7000 kcal por semana, o 500 a 1000 kcal por día, que presumiblemente conducir a una pérdida de 1 a 2 libra de peso corporal cada semana. La cantidad de energía de 3500 kcal es considerado como un equivalente de 1 libra de masa grasa corporal.

De acuerdo con las recomendaciones generales del consumo diario de calorías no debe ser menos de 1200 kcal. Si por alguna razón su consumo diario es inferior a esta cantidad, usted tiene que ir a un médico para supervisar esta restricción calórica severa. Se mosto mencionar que todas las recomendaciones generales son para adultos regulares para mantener la salud razonable, pero en la mayoría de los casos las necesidades de calorías puede ser diferente para las personas con necesidades especiales como: los atletas profesionales, los ancianos, las personas con trastornos metabólicos, etc.

Para mejorar aún más la pérdida de peso se recomienda para aumentar sus niveles de actividad. La disminución de la ingesta de calorías por sí mismo o ejercicio por sí solo no contribuiría en gran medida a perder el exceso de peso corporal. Es una opinión general y la recomendación de que la gente tratando de perder peso deben combinar el ejercicio y la restricción calórica moderada. Para los principiantes, obesos y personas con sobrepeso una actividad de partida del ejercicio aeróbico -Intensidad baja, que si gastan aproximadamente de 200 a 300 kcal por sesión, es aconsejable.

Con cualquier restricción calórica severa o entrenamientos intensos y agotadores, el potencial los efectos secundarios negativos de la disminución de la tasa metabólica en reposo y la masa libre de grasa se puede esperar. Por lo tanto una vez más, hay que destacar que la pérdida exitosa de peso saludable requiere pequeñas y graduales pasos en su estilo de vida cotidiana Hotel  .;