8 Comer Directrices saludables que le ayudarán a perder peso - y mantenerlo permanentemente

Las dietas de moda y los planes de alimentación temporales no tienen cabida en nuestras pautas diarias para perder peso. Le recomendamos que haga cambios de estilo de vida y hellip; integración de hábitos alimenticios saludables en su vida, y mantiene con ellos para siempre. Su enfoque debe ser el equilibrio, la alimentación sana, el cambio de los viejos hábitos y creencias, y vivir una vida sana.

1. Coma 3 a 6 comidas y meriendas o comidas pequeñas durante el día. Mantener el nivel de azúcar en la sangre normal y dentro de su rango deseado durante todo el día permite energética óptima, disminuye la carga sobre el sistema endocrino y deja tu cuerpo lo sabe y' s de recibir un suministro constante de la glucosa que necesita. Si su cuerpo recibe los nutrientes en forma regular, no tiene necesidad de almacenar el exceso de grasa para las emergencias.

2. Incluye desayuno poco después de despertar. You &'; ha estado ayunando desde la cena, por lo que proporciona a su cuerpo con la energía que necesita para asumir las tareas diarias sin crear tensión y bajo nivel de azúcar en la sangre.

3. Incluya una fuente de hidratos de carbono, proteínas y grasas en cada comida o merienda. Cada uno de estos macronutrientes juega un papel vital en su salud (carbohidratos para obtener energía, proteínas de estructura y grasas para proteger a todas las células de su cuerpo). Cada uno se digieren a un ritmo diferente, liberando su energía en el torrente sanguíneo, ya que y' s digerido. Al comer los tres macronutrientes en cada comida, usted y' ll mantener su nivel de azúcar en la sangre constante durante un período de tiempo más largo y quedas satisfecho por más tiempo

4.. Incluir un vegetal o fruta con cada comida. Produce contiene tantos factores que promueven la salud y el mdash; vitaminas, minerales, agua, fibra, fitonutrientes y macronutrientes — que y' s no es de extrañar que estos alimentos son considerados los mejores para evitar enfermedades. También son generalmente más bajos en calorías y alta en fibra, por lo que se quedan más plena, más largo, por menos de su asignación diaria de calorías. Directrices para la salud recomiendan 8 a 10 porciones diarias; comer por lo menos una porción cada vez que comes te llevará cerca de ese objetivo. Trate de 1 a 3 porciones de fruta y tienen el resto de las verduras.

5. Coma una rainbow.While comer 10 porciones de frutas y verduras de color verde es bueno para usted, cada grupo de color ofrece un conjunto diferente de fitonutrientes (sistema de defensa de la planta) que protege un sistema diferente en su cuerpo. Comer un arco iris de la producción diaria se asegurará de que usted y' re recibir la protección de todo el cuerpo. Tener un rojo, naranja, amarillo /blanco /verde claro, fruta verde y púrpura oscuro o diaria de verduras es una manera mucho más fácil de asegurarse de que usted y' re conseguir en sus 10 porciones … y variedad voluntad te mantiene interesado! Si esto parece un poco desalentador, el objetivo de 3-4 colores diario y girar a través de los cinco muchas veces durante la semana.

6. Beba mucha agua todos los días. Su cuerpo es de aproximadamente 70% de agua. Piense en todas las maneras que lo pierde y mdash; ir al baño, sudoración, respiración, etc. Para mantener su 70%, beber bebidas hidratantes como el agua durante todo el día. ¿Cuánto? Tome su peso en libras y se divide por dos; que y' s cuántas onzas que necesita en un día (por ejemplo, una persona de 150 libras requiere 75 onzas de líquidos hidratantes). Bebidas hidratantes también pueden incluir infusiones de hierbas o jugo 100% de fruta (con moderación). Bebidas deshidratantes (café, alcohol, té con cafeína y el chocolate caliente) requieren dos vasos de agua sólo para compensar la pérdida de agua por beber un vaso de ellos!

7. Coma hasta que usted y' re 80% de su capacidad. Una de las personas más longevas, los habitantes de Okinawa, practican esta forma de comer. Cuando usted come hasta que usted y' re 80% de su capacidad, le da a su cerebro tiempo para ponerse al día con todo lo que usted y' he puesto en su estómago. Cuando usted come hasta que usted y' re 100% completa, puede llegar a sentirse incómodamente desbordado — quizás a nivel &mdash 125%; en el momento en sus procesos cerebrales cuánta comida y ';. Ve realmente tomadas en Cuando usted y' re 80% de su capacidad, usted permite que su cuerpo para tener hambre de nuevo cuando y'. s tiempo para comer en 3 a 4 horas

8. Vivir por la regla 80/20. Tu cuerpo es un organismo y fascinante mdash; se trata de todo lo que lanzar en él y sin embargo, aún puede caminar por la calle. Si usted se centra en comer alimentos integrales (alimentos que promueven la salud) 80% de las veces, a continuación, su cuerpo puede manejar el otro 20% ... cuando usted puede optar por disfrutar de los alimentos que aren y' t necesariamente bueno para usted, pero usted realmente disfrutar. Permítase comer esos alimentos le antoja sin culpa, que pueden crear más daño en el cuerpo que la comida en sí! Si desea realizar un seguimiento de su camino a su peso ideal ayunar, 90/10 podría ser más ideal, pero nunca se prive por completo de todo lo que realmente disfrute

Puntos de vital importancia recordar:.
Como se trata de un el cambio de estilo de vida, la creación de estos hábitos saludables puede tomar algún tiempo y que y' s bien; se tarda 21 días para crear un hábito. Seguir adelante e imagínese en su peso ideal, verse a sí mismo como quiera verse y sentirse. Don y' t tratar de cambiar todo a la vez; aplicar un nuevo hábito todos los días o una vez que usted y' re cómoda, a continuación, añadir otra, y otra, y antes de que te des cuenta, y' ll ha creado con éxito un nuevo comer estilo de vida diaria que y' s fácil de mantener y una parte natural de su pensamiento proceso. Recuerde, usted y' tiempo has llegado a hacer estos cambios para la vida; it &'; s no una carrera.

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