Comer para Ganar - Estrategias para maximizar el rendimiento y la salud

Comer para ganar -. Las estrategias para maximizar el rendimiento y salud en por el Teniente Coronel Bob Weinstein, USAR-Ret

¿Te has preguntado por qué, para tanta gente - especialmente cualquier persona mayor de 30 en los EE.UU. - el aumento de peso parece ser un hecho de la vida? Es debido a que el cuerpo humano es demasiado eficiente. Doesn y' t toma mucha energía para mantener el cuerpo humano en reposo. Además, en el ejercicio, el cuerpo humano es increíblemente eficiente cuando se trata de convertir los alimentos en movimiento. He aquí algunas estrategias básicas para comer para el rendimiento y la salud

LA CRISIS DE SALUD SOBREPESO EN ESTADOS UNIDOS
Hay una crisis de salud en los EE.UU. y aquí están algunos de los síntomas Hotel &toro.; 50% de los estadounidenses tienen sobrepeso Hotel • 33% son obesos Hotel • 40% de las mujeres están tratando de bajar de peso en un momento dado Restaurant • 25% de los hombres están tratando de bajar de peso en un momento dado Restaurant • El exceso de peso es la segunda causa de muerte evitable en los EE.UU..

En reposo - por ejemplo, mientras se está sentado y viendo la televisión - el cuerpo humano quema sólo alrededor de 12 calorías por libra de peso corporal por día. Eso es de 26 calorías por kilogramo. Esto significa que si usted pesa 150 libras, el cuerpo utiliza sólo alrededor de 1.800 calorías por día.

1.800 calorías para mantenerse con vida Restaurant • Esos 1.800 calorías se utilizan para hacer todo lo necesario para seguir con vida: Hotel • Se mantienen los latidos de su corazón y los pulmones para respirar Hotel &toro; Mantienen sus órganos internos funcionando adecuadamente Hotel &toro; Mantienen su cerebro en funcionamiento Restaurant &toro; Mantienen su cuerpo caliente.

312 millas en un galón de gasolina
Si pudieras beber gas y digerir que, se llega a 312 millas con un galón de gasolina. A partir de $ 2.90 por galón que sería alrededor de $ 0.01 por milla. I don &'; t creo que tengo que mencionar esto pero lo haré de todos modos. Don y' t beben gas. Se te va a matar!

En el movimiento, el cuerpo humano utiliza la energía de manera muy eficiente. Por ejemplo, una persona correr un maratón y mdash ;, que es de 26 millas, o 42 km y mdash; quemaduras sólo alrededor de 2.600 calorías. En otras palabras, usted se quema sólo alrededor de 100 calorías por milla cuando usted y' re correr. Aún así, el cuerpo está diseñado para ser utilizado. Si usted don &'; t ejercicio, los músculos se deterioran, las arterias podrían obstruir, y tu corazón tendrán más dificultades para bombear suficiente oxígeno al cuerpo. En resumen, usted y' ll edad y muere más rápido.

¿Sabía que si podíamos beber de gas y el cuerpo en realidad podríamos procesarlo como alimento, se llega a aproximadamente 912 MPG al viajar en bicicleta? Ahora, eso y' s gran rendimiento de la gasolina! Un galón de gasolina tiene 31.000 calorías.

Si usted ha estado a dieta, usted puede estar fuera de contacto con su cuerpo y sus señales de hambre y saciedad. Para recuperar el contacto, puede hacer varias cosas.

come regularmente
Coma por lo menos cada tres a seis horas. Incluye desayuno, almuerzo y cena. Añadir un aperitivo si su cuerpo realmente señala la necesidad. Si usted está físicamente hambriento, no llenar de agua o café y- come algo. ¿Por qué? It &'; s sobre volver a estar en contacto con lo que tu cuerpo dice sobre el hambre y responder a ella. Se tarda entre tres y seis horas para digerir un desayuno equilibrado, por lo que tendrá hambre por la hora del almuerzo. Si usted come estas comidas y dejar de comer cuando usted y' re completo, que en última instancia va a comer menos en la cena y durante la noche. Haciendo caso omiso de las señales de hambre naturales y bajo comer temprano en el día inevitablemente a comer en exceso - incluso atracones - más adelante. Comer regularmente implica restablecer su reloj interno a un patrón regular de comidas. Una vez que está en el hábito de comer el desayuno a una hora de levantarse, no tardará en empezar a despertar con hambre para la comida de la mañana
los ¿Y qué si usted don &';. T come el desayuno? Alrededor del 50% de las personas con sobrepeso no comen desayuno. El desayuno es la comida más importante, por lo que un desayuno nutritivo no debe ser omitido.
¿Qué pasa con las comidas más frecuentes, por ejemplo, de cinco a seis veces al día? Tenga cuidado con éste. Le puede conducir a comer más de lo debido, porque se podía comer sólo para no perderse una de esas seis comidas frecuentes. Coma cuando tenga hambre y desarrollar el hábito de comer un desayuno nutritivo. Si normalmente don &'; t come el desayuno, la facilidad en que al tener sólo un poco, como la mitad de un plátano, y su forma de trabajo a un desayuno de tamaño regular. Usted debe comer por lo menos tres comidas al día.

comer alimentos balanceados
La premisa básica de cualquier buena dieta es la variedad, la moderación y el equilibrio. Vamos y' s hacer este paso fácil. Divida su plato en tercios: un tercio de las proteínas (carne, pescado, aves de corral, y frijoles) y los otros dos tercios de verduras, pan, patatas y /o pastas Hotel “ Bueno, en lugar de averiguar porciones, I &'. ; estoy sólo va a conseguir un plato muy grande o muy pequeño y" Si eso ayuda a ajustar, que y' s grande. Recuerde el enfoque. It &'; no se trata de alimentos legales o ilegales. It &'; s sobre volver a estar en contacto con su cuerpo y la respuesta a su hambre física real y las necesidades básicas y lo que va a satisfacer, mientras que la búsqueda de las opciones más nutritivas. Un estilo de vida saludable es uno de los dos la moderación y el equilibrio.

de alto octanaje ALIMENTOS
Así que vamos y' s a volver a dividir el plato en tres partes y siguen el 15/30/55 REGLA — 15% de proteínas, 30% de grasa y 55% de carbohidratos. Si un piloto de carreras tuvo que utilizar la comida para su auto de carreras, esta sería la fórmula para el máximo rendimiento, siempre y cuando los ingredientes son abrumadoramente sin procesar, refinar los alimentos, de alto valor nutritivo. No piloto de carreras va a poner combustible de bajo octanaje en su coche. Ningún ser humano debe poner comida bajo octanaje en su cuerpo. Que influirán en la salud y el rendimiento. Esto no excluye una vez a la semana moderada cantidades de dulces o postres. Más de una vez a la semana en forma regular es demasiado.

proteína no basta con ejecutar ALREDEDOR DE DOS O CUATRO PATAS
Todos tenemos una tendencia a contar con la proteína que proviene de fuentes animales, y que incluye productos lácteos. Tendemos a ignorar la proteína que proviene de fuentes vegetales, comer de ese modo demasiada proteína. Ese es el trabajo duro para los riñones y podría indicar que ya sea que usted está comiendo demasiado o usted y' re no obtener suficiente de los productos vegetales ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos enteros, frijoles y nueces.

Comer productos de origen animal no más de una vez al día, mientras que comer alimentos ricos en nutrientes de origen vegetal, y le dará su salud un gran impulso. De hecho, la eliminación completa de productos de origen animal, mientras que la suplementación con calcio y vitamina B-12 es extremadamente saludable.

15/30/55 REGLA
¿Cuánta comida debe comer para seguir las directrices 15/30/55? Ahora y' re volviendo al tema de las calorías (y cantidad), que doesn y' t necesariamente significa más comida. 200 calorías de verduras ocupan aproximadamente la misma cantidad de espacio que 1.000 calorías de pasta! Su cuerpo le dirá cuánto comer, si usted y" escucha y" cuidadosamente y de cerca. Por otra parte, si su cuerpo está todavía en la fase de aprendizaje de y" escucha, y" un poco, sin tiempo, la auto-disciplina anticuada hará el truco.

ELEGIR comidas y meriendas que satisfacen
Si usted come lo que quiere, usted va a comer menos en total. Usted necesita comer lo suficiente para llenar — la comida que te gusta. Sin embargo, también hay que tener cuidado de equilibrar los carbohidratos para la energía y el mdash; especialmente los carbohidratos más complejos, como la batata, harina de avena o los frijoles y el mdash; con suficiente proteína para mantenerte satisfecho. Este equilibrio es lo que te mantiene satisfecho hasta que y' s tiempo para comer de nuevo.

Tome su tiempo
comer eficaz toma tiempo. Usted necesita descubrir lo bien que se siente al sentarse a una comida agradable hambre y tomar su tiempo con él. Usted va a terminar satisfecho y capaz de olvidarse de comer entre comidas. Por otra parte, don &'; t van diciéndose a sí mismo que usted y' re no va a comer una comida o merienda saludable si usted can &'; t come lentamente. Eso sería un error fatal. No se salte una comida si puede evitarlo. Engullir si puede mantenerla baja y seguir trabajando o hacer lo que está haciendo.

OBTENER suficiente fibra
25 a 30 gramos de fibra al día a partir de proximidad a la naturaleza de alimentos es una dieta sin procesar, rica en nutrientes. Una dieta rica en fibra ayuda a su cuerpo entregar nutrientes a sus células. Si los alimentos y suplementos procesados ​​son las fuentes de la ingesta de fibra, es probable que no recibiendo una cantidad suficiente de nutrientes, lo que conduce a una dieta poco saludable. ¿Eso significa que usted tiene que comer una lata de frijoles al día? Creo que tú y yo sé lo que podría suceder si se hizo. No, comer más verduras verdes y amarillo-naranja, cítricos y frutas de color amarillo-naranja y granos enteros.

AGUA
Beba de 6 a 8 vasos de agua al día. Mantenga su cuerpo hidratado. Si se encuentra en un clima cálido y húmedo de su necesidad de agua será mucho mayor. Con aumento de la sudoración de su cuerpo también necesita la reposición con electrolitos.

PLAN DE ACCIÓN
Piense en los cambios que necesita hacer en sus hábitos alimenticios y empezar a hacer uno o dos cambios actuales. .

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