¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso

Cuando perder calorías de peso son una gran cosa?; el hecho es que si comemos de más, el aumento de peso y si comemos demasiado pocos perdemos peso. Hay diferentes maneras de controlar su consumo de calorías, incluyendo el conteo de calorías o de seguimiento, siguiendo un plan de comidas de calorías controladas, y comiendo conscientemente por ponerse en contacto con las sensaciones de hambre y saciedad. Lo más importante que quiero que mis clientes saben acerca de las calorías es que a pesar de perder peso es necesario comer menos, ir demasiado baja en calorías, mientras que la dieta puede tener efectos perjudiciales.

Usted puede haber oído hablar de esta ecuación antes : Hay 3500 calorías en una libra de grasa, por lo tanto, si creamos un déficit de 500 calorías cada día, vamos a perder 1 libra por semana, y si creamos un déficit de 1000 calorías cada día, vamos a perder 2 libras por semana. Sin embargo esto no siempre equivale a la cantidad esperada de la pérdida de peso. La razón de la discrepancia se debe a que cuando el déficit de calorías es demasiado grande, su cuerpo disminuye su tasa metabólica, este cierre de la brecha del déficit. Esta es una respuesta de supervivencia y le impide pasar hambre. Aunque esto va a suceder cada vez que reducir su ingesta de calorías durante un período prolongado de tiempo, el efecto es mucho más significativo cuanto más grave es el déficit de calorías.

Si usted apenas está comenzando un programa de pérdida de peso y hacerlo en su cuenta, te aconsejo limitar su déficit de calorías a 500 calorías por día. Usted puede ayudar a proteger aún más su metabolismo dividiendo el déficit entre las calorías y el ejercicio; comer 250 calorías menos, y la quema y extra de 250 calorías. Entonces, sea paciente. Todos sabemos que el tiempo pasa tan rápido, excepto cuando se está esperando una olla de agua a hervir, o pesarse todos los días a la espera de esas libras que caen. Tenga en cuenta que con todo, la pérdida de peso toma tiempo, y dado que el tiempo pasará de todos modos, es posible que así establecer algunos hábitos muy alcanzables en su lugar para hacer constantemente que le ayudará a avanzar hacia su peso ideal.

Aquí hay algunos pasos útiles para empezar:

1. Determine cuántas calorías necesita por día dada su edad, sexo, peso, altura, nivel de actividad y otros factores que afectan el gasto total de calorías.

2. Decida cómo va a quemar 250 calorías adicionales al día. Elija una actividad física que disfrute lo suficiente como para ser capaz de mantener. Cortar las calorías diarias en un 250 por día; utilizar una herramienta de seguimiento de calorías, o póngase en contacto conmigo acerca de cómo obtener los planes de comidas semanales para su nivel de calorías objetivo de tomar la molestia de calcular y planificar sus menús.

3. Implemente su plan y registrar su progreso. Usted can &'; t medir algo que no tiene datos sobre, por lo que es crucial al cambiar sus hábitos para perder peso que se conecte a su consumo diario de alimentos, la ingesta de líquidos, y el ejercicio. Entonces, cada semana, decidir sobre 1 o 2 cosas que van a mejorar la próxima semana. Tal vez usted agregará 5 minutos para su paseo diario, o aumentar la velocidad de su caminar. O tal vez usted disminuirá episodios de comer fuera de 5 a 2 veces por semana. Realice los objetivos específicos, ya que un gol como y" comer mejor y" es muy difícil de rastrear y medir, y por lo general no es eficaz para ayudar a cambiar sus hábitos.

Con pasos consistentes, incrementales, y calculados a plazo, usted comenzará a avanzar hacia un peso saludable.
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