Pérdida de peso en el mundo real, ¿Por qué perder 2 libras a la semana puede no ser tan fácil como usted piensa

¿Alguna vez se pregunta por qué su vecino parecía caer el peso en pocas semanas en una dieta de moda pero no están viendo los resultados a medida que comience a hacer cambios de estilo de vida saludable? ¿Significa esto que los cambios de estilo de vida saludable no funcionan? Hay una idea errónea de cómo se produce la pérdida de peso y la sociedad de la dieta en el que vivimos hace que parezca que si no vemos las libras caen cada semana entonces la rutina particular que ha adaptado no está funcionando. Esto no es exactamente cierto.

Estos son los hechos. Fisiológicamente sabemos que se necesita 3500 calorías para perder una libra de grasa corporal. Así que para perder 2 libras a la semana, que se considera la pérdida de peso lento en el mundo de la dieta, lo que tienes que hacer un déficit de 1.000 calorías cada día. Para algunos esto puede suceder fácilmente, pero para la mayoría es realmente no es tan fácil hacer un déficit de 1.000 calorías y más a menudo que no significa que usted tiene que hacer cambios inmediatos y drásticos en su dieta y hacer ejercicio todos los días. Muchos planes y programas de la dieta le pondrá en un nivel muy bajo de calorías, lo que dará lugar muy probablemente en que el déficit de 1000 calorías, sino que también puede disminuir el metabolismo y es a menudo difícil de vivir con largo plazo. Sabemos que esto es cierto de mirar el porcentaje de personas que recuperan su peso después de una dieta con este tipo de programas.

También sabemos que se tarda aproximadamente 6 semanas de ejercicio constante antes de empezar a ver cambios en su forma del cuerpo. Esto es sólo la puesta en punto- 1 ½ meses.

Piense en la tarifa que usted ganó peso. Normalmente no ganamos 50 libras en 6 meses. En cambio, el aumento de peso gradualmente con el tiempo y el proceso funciona exactamente igual para la pérdida de peso. Estar seguro, cuando no ve resultados inmediatos que no significa que sus esfuerzos no están funcionando. Usted puede hacer un déficit de 200 calorías cada día que todavía dará lugar a la pérdida de peso, pero en un período de tiempo más largo.

Vamos a descomponerlo y veamos la verdadera imagen de la pérdida de peso:.

1,000 déficit de calorías (2 libras de pérdida de peso cada semana)

- Resultados más rápidos
- La motivación es fuerte porque se puede ver resultados rápidos
-. Tengo que trabajar más duro y hacer cambios significativos de inmediato (para dar un ejemplo de una caminata a paso ligero 30 minutos se queman alrededor de 175 calories- usted todavía tiene un largo camino por van a llegar a un déficit de 1.000 calorías para el día de hoy).
- Requiere una mayor cantidad de enfoque
-. cumplimiento a largo plazo es significativamente decreased- sabemos que cuando la gente hace más de un déficit de 400 calorías es menos probable seguir con el cambio a largo plazo y terminan recuperando su peso
-. No permite tiempo para cambiar hábitos. Se tarda 30 días para cambiar un hábito. Cuando intenta saltar a nuevos hábitos alimenticios y de ejercicio de una sola vez, usted tiene una mayor probabilidad de dejar de fumar todos juntos porque es demasiado abrumadora
-. A menudo lleva a la gente a ser excesivamente centrado u obsesionado por la comida, contar, y las escalas .

100 y- 400 calorías déficit

- Resultados suceden durante semanas no meses (esto varía, algunas personas pueden perder 1/2 - 1 libra por semana, pero es un proceso lento en general)
- Puede ser frustrante no ver. resultados de inmediato cuando se están haciendo cambios positivos. Tienes que encontrar la forma de auto motivar a otros que la escala
-. Aún requiere atención, pero usted puede centrarse en un par de cosas a la vez en lugar de tratar de adaptarse 10-15 cambios. Esto le permite centrarse en los obstáculos más grandes que siguen en el camino, como toda la vida acondicionado, los antojos de alimentos, o emocional /estrés comiendo
-. Te da tiempo y espacio para cambiar los hábitos que se traduce en un mejor cumplimiento a largo plazo. Usted puede centrarse en un par de cosas a la vez de construir nuevos hábitos
-. Significativamente mejores resultados a largo plazo. Más probabilidades de seguir con los cambios y no recuperar el peso
-. Menos obsesivo acerca de la comida y contando. No termina consumiendo toda tu vida.

No hay respuesta correcta o incorrecta aquí, pero es importante tener conciencia sobre cómo funciona esto. Les puedo decir que la mayoría de la gente que hace encontrar resultados a largo plazo son los que están haciendo un déficit de calorías 100-400 que han comitted a los cambios en su estilo de vida. Si usted quiere ver resultados más rápidos, a pesar de todo se puede. Sólo tienes que estar preparado para trabajar un poco más y se comprometan a cambios a largo plazo.

Aprender acerca de su cuerpo y haciendo cambios de estilo de vida saludables no es una dieta o plan. Es algo que funciona todo el tiempo, pero hay que ser paciente y no darse por vencido cuando no ve el movimiento de escala de inmediato. Este es un juego de números y que se trata de hacer cambios en su dieta y el ejercicio, que se puede vivir con, que se traducen en un déficit de calorías Hotel  .;