# 1 Herramienta de Control de Peso doy todos mis clientes - Parte 2

Si usted recuerda el mes pasado he publicado el # 1 Peso Herramienta Pérdida doy todos mis clientes (http://vidanutrition.com/1-weight-loss- herramienta de dar-clients /). Te recomiendo que leas este artículo antes de aventurarse en este artículo que describe cómo implementar esa herramienta de pérdida de peso, conocido como la escala de hambre. El concepto de la escala de hambre es bastante fácil de entender, pero la implementación puede ser difícil para muchos. Incluso yo solía luchar con la detención de mi ingesta de alimentos cuando estaba satisfecho y cómodo. A veces la comida sólo sabe demasiado bueno para parar y otras veces es demasiado fácil de usar alimentos para hacer frente a las emociones o el aburrimiento. Es por eso que me siento la escala de hambre es bastante inútil para la mayoría de personas que no tienen algunos consejos prácticos sobre la manera de ponerla en práctica.

3 estrategias para hacer Siguiendo un hambre Escala Fácil

1) Evitar Comer sin sentido : la costumbre de comer, básicamente, significa que no está mentalmente conscientes y presentes, mientras que usted está comiendo. Usted o pre-ocupado con las emociones que está sintiendo, te distraes con una actividad (TV, conducir, leer, etc.) o simplemente está comiendo demasiado rápido para prestar atención incluso a lo que está comiendo. Cuando usted come sin pensar que su cerebro no registra totalmente las señales de que la lengua y el estómago están enviando a su manera. Esto hace que sea difícil para su cerebro para procesar la cantidad de alimentos que ha comido, los componentes de que los alimentos y lo lleno que está recibiendo. En cambio, el cerebro se centra más en la actividad que está haciendo y menos en la comida que está comiendo

2) Práctica Consciente Comer:. Así alimentación consciente es, simplemente, lo contrario de la costumbre de comer. Es estar mentalmente presentes y conscientes, mientras que comer. Aunque lo mejor es estar siempre atentos al comer también soy realista y entiendo siendo consciente 100% de las veces es un objetivo bastante alto de alcanzar. Usted puede comenzar con las comidas /bocadillos que tienen más probabilidades de comer en exceso en. Por ejemplo, si usted tiende a más de un aperitivo en la tarde que sería un buen momento del día para empezar a practicar comer consciente. También podría empezar por centrarse en comer consciente cuando sale a comer. Pero asegúrese de tener el a-go listo, que hará que sea más fácil para parar cuando esté satisfecho. Estén atentos ya que tengo un blog todo planeado comer consciente

3) Slow Down:. Comer rápido es a menudo hábito que significa que puede ser roto, pero puede tomar la práctica. Es común comer rápidamente si usted vive una vida muy estresada o presionados. Incluso si usted no está estresado o prisa en este momento puede ser difícil para apagarlo cuando te sientas a comer. Si usted está estresado o apresurado cuando usted está comiendo a continuación desaceleración se sentirá casi imposible. Que está bien si es sólo a veces, pero si con frecuencia se siente estresado o apresurado mientras comes entonces yo voy a adivinar que usted necesita hacer algunos cambios fundamentales en su horario y comenzar a hacer su salud una prioridad.

Manténgase en sintonía para la parte 3 de la # 1 herramienta de pérdida de peso le doy todos mis clientes. Voy a discutir por qué queremos comer cuando no tenemos hambre, las alternativas a comer cuando no tenemos hambre, y la regla 15 minutos Hotel  .;