Comer grasa, perder peso y estar saludable

En el último medio siglo, nos hemos convertido en una nación-fóbico grasa. Esto ha llevado a la mentalidad de la dieta baja en grasa que se prescribe por la abrumadora mayoría de los profesionales médicos y dietéticos. El problema es que esta dieta es la causa directa de la enfermedad cardíaca, la diabetes y el síndrome metabólico.

Por purgar cada posible gramo de grasa de nuestra dieta a favor de los hidratos de carbono, hemos eliminado uno de los nutrientes más importantes que se requieren para nuestra salud. Durante décadas, la grasa saturada ha sido difamada como la grasa más malvado de todos, supuestamente se deposite dentro de nuestras arterias casi inmediatamente después de comer.

Nada podría estar más lejos de la verdad. De acuerdo con The American Journal of Clinical Nutrition, grasas saturadas no está asociado con un mayor riesgo de enfermedad coronaria o accidente cerebrovascular.

La grasa es necesaria para una buena salud

Muchas personas todavía rechazan todo tipo de grasa, a favor de la Y '; sana y' sustitutos bajos en grasa. Y esas mismas personas aún están en desarrollo las enfermedades del corazón, diabetes y muchas formas de cáncer que resultan de la eliminación de este importante nutriente de los alimentos. Ciertas grasas que contienen los alimentos no sólo son esenciales para la buena salud, sino que contribuyen a un estilo de vida saludable pérdida de peso. It &';. S importante combinar los grupos de alimentos de grasa y proteína en cada comida, y minimizar las ofertas de carbohidratos bajos en grasa altamente refinados para lograr los mejores resultados de pérdida de peso y la aptitud

1. Frutos secos y semillas Fuel Weight Loss

Las nueces crudas (almendras, nueces y pecanas) y semillas (lino, calabaza y girasol) se ha demostrado para ayudar en los objetivos de supresión de apetito y pérdida de peso. Aunque los frutos secos son relativamente altos en calorías, las calorías se conservan y se metabolizan de manera diferente que la misma cantidad de calorías provenientes de los carbohidratos bajos en grasa. Esto es debido a la distribución perfecta de monoinsaturada saludable y grasas saturadas, así como el bajo índice glucémico de los frutos secos y semillas que evita picos de azúcar en sangre. Los investigadores encontraron que el consumo de una onza de nueces cinco días a la semana reduce la incidencia de diabetes en un 27%.

2. Carnes: Turquía, pollo, carne de res y de cerdo con moderación

Hemos evolucionado en los últimos 150.000 años de comer carne como parte de una dieta saludable, y podemos utilizar la carne como parte de una dieta sensible pérdida de peso, como así como una importante fuente de vitamina B-12. Gran parte del problema asociado con la mayor parte de la carne es la forma en que se levantó, e igualmente importante, las prácticas de alimentación y condiciones de vida de los animales.

Nuestros primeros antepasados ​​no comer maíz alimentados con carne, que no se les permitía vagar libremente, y tampoco debemos. Trate de encontrar de corral, los productos orgánicos siempre que sea posible, evitar la cocción excesiva de la carne, y limitar las calorías totales de la carne a no más del 20% de su total diario.

3. Aceites de pescado y pescado ayudar a quemar grasa

La Asociación Americana del Corazón recomienda al menos dos porciones de pescado a la semana para beneficios para la salud del corazón. The Journal of Nutrition informa de que los peces, y en concreto el componente DHA se encuentra en el aceite de pescado ayuda a la pérdida de peso mediante la prevención de las células de grasa de maduración. Muchas personas tienen problemas para comer pescado, pero el mismo beneficio se puede obtener de 1.200 mg de aceite de pescado complementado diaria.

La evidencia ahora indica que la grasa saturada no es la causa de enfermedades del corazón, pero el verdadero problema está en grasas trans. Estas grasas artificiales se debe evitar, ya que aumentan la incidencia de un ataque al corazón en un 25%.

Disfrute de una dieta equilibrada que incluya diferentes grupos de alimentos que contienen grasa, pero asegúrese de que su consumo de grasa es parte de una dieta reducida en calorías llena de verduras y vegetales de hoja crudos. Eliminar baja en grasas y carbohidratos refinados y añadir grasas saludables a su dieta, mientras observa a mejorar su salud y finalmente alcanzar su meta de pérdida de peso Restaurant  .;