Pérdida de Peso - Pasos para empezar a perder peso

Como alguien que ha sido ligeramente sobrepeso toda su vida, entiendo la necesidad de motivación cuando se trata de la pérdida de peso. Es tan difícil de conseguir motivado. La mayor parte de tiempo hacemos excusas para no comenzar hoy o estamos simplemente pereza hacerlo realmente. Bueno, si usted está cansado de poner excusas y cansado de tener sobrepeso aquí hay algunas maneras para bombear a ti mismo y, finalmente, hacer que la decisión de empezar a cambiar tu vida. Recordar el cambio es fácil si usted es receptivo a la misma.
Gente usa todo tipo de cosas para motivar a sí mismos. Si usted está listo para empezar a cambiar su vida de verdad, empezar por escribir sus metas. ¿Cuánto peso quieres perder? Establezca su marco de tiempo para perder el peso. Es imposible pensar que va a perder todo su peso en una semana o incluso un mes. Pérdida rápida pesan por lo general conduce a la ganancia de peso rápida, lo que provoca un efecto yo-yo.
Cuando establece sus objetivos, sea realista. It &'; s realista pensar que va a perder tanto peso como los concursantes en la televisión muestra como “ El perdedor más grande y" o y" Celebrity Fit Club &" ;. Ellos están aisladas con entrenadores y médicos que monitorean todo lo que hacen y comen. Trabajan a cabo 8-10 horas al día y cuentan con el equipo y los entrenadores más alta calidad. Es imposible para nosotros en el mundo real que tienen trabajos, familias y responsabilidades para hacer ejercicio tanto como lo hacen. Vamos y' s no olvidar que en el mundo real nos bombardean con tentaciones que los concursantes no tienen que preocuparse en el arriendo mientras están en el programa. Establezca una meta para la cantidad de peso que quiere perder cada semana. Para los hombres un buen objetivo es perder 3-5 libras por semana y para las mujeres una buena meta es perder 2-4 libras a la semana.
Siempre has oído la expresión que es lo que come. ¡Eso es verdad! Todo lo que usted pone en su boca se suma a su peso. Es por eso que es importante para comenzar su programa con la nutrición. El ejercicio es importante, pero no se llega a sus metas con sólo hacer ejercicio. Tiene que cambiar sus hábitos alimenticios también. Para empezar, establezca sus calorías por día. Si normalmente ingiere 3000 calorías por día establecer sus calorías por día para 1800. Una de calorías promedio intacta por día es de 1200. Contar calorías no es divertido, pero la forma más eficaz de ver y bajar de peso. Cuando usted comienza a darse cuenta de la cantidad de calorías en ciertos alimentos va a tomar decisiones más inteligentes y más sanos de lo que usted pone en su boca.
Cuando se establece un límite para sus calorías diarias es imposible pasar de 4000 a 1000 calorías . Usted se está preparando para fallar porque sus límites son demasiado bajos. No deberías &'; t establecer su límite bajo de 1200 calorías al día. Si se corta sus calorías por día demasiado bajo su cuerpo va a estar diciendo que es constantemente hambre, sin mencionar se le antojo los azúcares y alimentos procesados ​​que solía comer. Cortar la ingesta de calorías gradualmente reducirá su apetito, así como disminuir su peso. Tome el primer par de días para tener una idea de la cantidad de calorías que normalmente se toma en. A continuación, determinar una disminución adecuado en la cantidad de calorías por día. Y cuando se apegue a sus límites de calorías diarias que usted comenzará a notar el peso saliendo.
Seguimiento de ti mismo por escribir todo lo que come en un día. Esto le mostrará dónde están sus caídas son. Piense en lo que usted come antes de comerlo. ¿Cuántas calorías hay en este panecillo, helado y queso? Esto no quiere decir que no se puede tener ese helado o un pedazo de pastel, pero hacer un sacrificio. Si usted quiere tener que después de la cena el postre, asegúrese de que usted come correctamente durante todo el día por lo que no pasa de calorías.
Suplemento sus alimentos normales merienda con frutas y verduras. Usted comenzará a notar que los alimentos naturales, orgánicos son más bajos en calorías que la comida chatarra, comida rápida o alimentos procesados. Por no hablar de que los alimentos naturales tienen vitaminas y nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita. El azúcar y los carbohidratos en frutas y verduras son más fácilmente digeridos por el cuerpo debido al hecho de que no están procesados ​​o tienen aditivos.
Cambiar sus patrones de alimentación. Si normalmente come 3 comidas grandes al día, dividirla en 5-6 meriendas pequeñas al día. Esto aumentará su metabolismo para quemar calorías continuamente durante todo el día. La regla es comer algo cada 2-3 horas. Además, usted necesita para reponer continuamente su agua durante todo el día. El cuerpo humano se compone de 60 a 70% de agua. El agua es necesaria para la mayoría de funcionamiento de su cuerpo. Así que en lugar de beber que la soda, beber un vaso de 8 onzas de agua. Usted no va a perder sus calorías de una lata de refresco, además de que no va a conseguir ese subidón de azúcar y su cuerpo gracias por hacer que se sienta mejor.
Una cosa para recordar cuando usted está haciendo cambios en sus hábitos alimenticios. Siempre asegúrese de que está complementando sus vitaminas y minerales. Una gran cantidad de las vitaminas se pueden hacer en el cuerpo y por lo general el resto proviene de nuestra comida. Sin embargo, tomar un buen multivitamínico o super alimentos se asegurará de que su cuerpo sigue recibiendo todos sus nutrientes, incluso si usted no toma suficiente a través de su comida. El otro requisito es asegurarse de que está recibiendo suficientes ácidos grasos omega. Esto asegurará una reparación apropiada de la célula y el crecimiento celular.
Una vez que empiece a notar una diferencia en su cuerpo y que se sienta mejor, estará más motivado para continuar. Ahora usted puede comenzar a añadir en su ejercicio. El ejercicio es una tensión en el cuerpo, pero es un buen estrés. Trabaja los músculos, libera endorfinas en el cerebro, y la quema de grasa /calorías. Si usted tiene un estilo de vida que tendrá que hacer tiempo. Establezca un horario y asegúrese de que se adhieren a ella. Incluso si sólo es caminar por una media hora cada día o hacer 10 abdominales y 10 flexiones de brazos en la mañana cuando te despiertas. Hacer algo es mejor que nada. La mayoría de las personas dicen que van a hacer esto o aquello y nunca terminan haciéndolo. El ejercicio es difícil al principio, pero si lo hace 1.2 horas de ejercicio todos los días por 1 semana te darás cuenta de un cambio en su energía, de su peso y cómo se siente tu cuerpo en general. La mayoría de la gente le va a gustar los cambios que ven y quieren continuar con ella.
Recuerde que el ejercicio que necesita para aumentar el tiempo y la intensidad a medida que continúe. Comience lento pero consistente. Digamos que usted camina por 1/2 hora cada día durante la primera semana. Aumenta a 45 minutos de la segunda semana o añadir en 25 abdominales y 25 flexiones de brazos después de su caminata. Esto es lo que quiero decir con el tiempo y la intensidad. A medida que continúe la construcción en su rutina de ejercicios con el tiempo va a ver más y más cambio para mejor. Recuerde que las rutinas de ejercicio deben incluir cardiovascular, así como el peso o la resistencia a la formación de esta manera no sólo se queman calorías y grasa, pero mantiene sus músculos fuertes
. Nutricionista y entrenadores personales son una gran fuente de información cuando se trata de la pérdida de peso. Si usted tiene preocupaciones acerca de hacer el seguimiento de sus metas de salud consulte a uno de estos profesionales de la salud para ayudar y guiarle en su viaje Hotel  .;