Incluso los alimentos saludables Causa el aumento de peso

Para cualquier persona tratando de perder peso, comer la cantidad adecuada de alimentos puede suponer todo un reto. Una amplia variedad de relativamente barato, buena comida degustación está disponible en casi todas partes; de hecho, es difícil alejarse de. Hay restaurantes de comida rápida que ofrecen comidas de gran tamaño y en coche a través de opciones en prácticamente cada esquina. Pizzerías nos tientan con los cupones, compre uno y llévese uno-ofertas, y la entrega gratuita. Los mercados de alimentos - grandes y pequeños - atraernos con can-can ventas y muestras gratuitas. Y en el trabajo, ocasiones de comida gratis a pasar sobre una base regular.

Ya no tiene que pasar la mayor parte de nuestra jornada de caza y la recolección de alimentos como lo hicieron nuestros antepasados. Es todo lo contrario; tenemos que trabajar muy duro para alejarse de la sobreabundancia nos enfrentamos a sobre una base minuto a minuto en el entorno de los alimentos tóxicos de hoy. Así que, ¿qué es un come-consciente de la salud a hacer? Aquí están algunas técnicas simples que son seguros para ayudarle a elegir tamaño de las porciones que soportan un peso saludable.

Tenga un plan. Decida de antemano qué, cuándo, cuánto, y donde se puede comer. Esto reducirá al mínimo sus posibilidades de tomar decisiones alimenticios pobres. Por ejemplo, imagine que llega al trabajo un día y será recibido por una propagación de bagels con todas las coberturas, pero que ya se comió el desayuno. Sin un plan, usted come un panecillo y se siente culpable. Con un plan, que a pie o tomar un bagel y guardarlo para mañana.

Comer antes de comer. Comience su comida con un aperitivo de llenado, como una ensalada rematado con vinagreta, sopa baja en calorías, o cut-up de fruta fresca. De esta manera usted tomar el borde de su hambre antes de comer el plato principal más altos en calorías. Usted va a terminar sentirse satisfecho con menos.

Llene su plato. Comience con un plato más pequeño y llenarlo. Es de sentido común; un plato más pequeño tiene menos comida. Y sus porciones saludables no se verá demasiado pequeño cuando se están llenando toda la placa. Esta técnica satisface su necesidad psicológica de tener suficiente comida. El mismo principio se aplica a los cuencos y vasos.

Dividir antes de comerlo. Piense en los artículos proteína y almidón en su plato como guarnición. Por ejemplo, llenar la mitad de su plato con brócoli, un cuarto de pollo, y un cuarto con pasta. Esto le proporcionará un equilibrio saludable de alimentos y hacer que te sientas satisfecho -. Con menos calorías

Pre-porción tentador alimentos. Inmersión de la cuchara a la derecha en una pinta de helado o alcanzar su mano en una bolsa sin fondo de sus fichas favoritos está metiendo en problemas. Es fácil exagerar cuando usted no está prestando atención. En lugar de comer directamente del paquete, salir de su escala o tazas de medir, servirse una porción, y luego poner el resto.

Reduzca la velocidad y decidir. Cuando usted come demasiado rápido, puede terminar consumiendo más alimentos de lo previsto originalmente. Trate de hacer sus comidas duran al menos 15 minutos y darle a su cuerpo la oportunidad de sentirse satisfecho. Luego esperar un rato y volver por segundo sólo si usted sigue siendo verdaderamente hambre.

No tengas una víctima de la porción de la distorsión. Tome las riendas de su alimentación, aprendiendo la cantidad que necesita para comer cada día para perder peso y luego seguir a través de la medición y pesaje de sus alimentos y bebidas. No te engañes. Si usted no está perdiendo peso posibilidades son que estés comer en exceso. Recuerde, incluso los alimentos saludables pueden causar aumento de peso Restaurant  .;