Deje de hacer cardio

Si usted y' re participación en y" cardio y" para ponerse en forma - es decir, largos, ejercicios aeróbicos que consumen mucho tiempo como correr, ciclismo, natación, etc - dejar de hacerlo. Se isn y' t ayudar

has oído bien.. Cardio no es sólo monótona, it &';. S ineficiente

El activar 40 millas cada semana no es sólo perjudicial para su cuerpo, y' sa manera terriblemente ineficiente para deshacerse de la grasa y aumentar su cuerpo y' s el rendimiento general.

Vamos y' s examinar una manera mucho mejor y hellip;

The Real Deal: Intensidad

Hacer ejercicio a baja intensidad durante un largo período de tiempo causas su cuerpo a quemar una cantidad constante de energía durante toda la sesión de entrenamiento. Quemar calorías es genial y es precisamente lo que tenemos que hacer para perder grasa corporal. La cuestión es que para ser capaz de utilizar hasta una cantidad considerable de energía a baja intensidad it &'; s necesario ejercer una barbaridad, que no sólo es difícil para su estilo de vida, pero en su cuerpo también. Alto volumen funcionando en particular puede llevar a problemas de las rodillas, tobillos y espalda. Los altos volúmenes de cualquier tipo de ejercicio (por ejemplo, formación de horas por semana) es una gran manera de conseguir quemado y el abandono de las cosas que saborear en su vida

La gran noticia es que hay y'. Fix sa. Cuando estamos estresados ​​por alta intensidad, duración breve ejercicio su cuerpo utiliza las calorías mucho más rápidamente de lo que puede hacerlos accesibles y sustituirlos, lo que provoca una deuda de oxígeno y combustible. Esto no es la deuda y' t mágicamente borran una vez que su sesión de entrenamiento se detiene - un cuerpo creciente de estudios han demostrado que su cuerpo sigue trabajando en ponerse al día durante horas después de dejar de hacer ejercicio

Si usted y' alguna vez has terminado de alta. formación -Intensidad entonces has encontrado esto de primera mano. Después de detener usted y' re todavía jadeando por oxígeno y temblando. Durante horas después, en realidad se puede sentir los efectos del entrenamiento

En consecuencia, no sólo estás quemando calorías durante el breve período de tiempo que usted y'. Re entrenamiento, pero para horas después - mientras usted y' re aprovechando al máximo otras actividades.

Las investigaciones indican que el número de calorías quemadas por una breve sesión de ejercicios de alta intensidad y de una sesión de entrenamiento horas de duración son similares. Así que la sesión de ejercicio de alta intensidad puede proporcionar los mismos resultados o mucho mejor sin el daño y en mucho menos tiempo.

¡Genial! ¿Cómo puedo empezar

Esta es una simplificación de lo que una sesión de entrenamiento del entrenamiento de alta intensidad se parece a:?

1) Calentar durante unos minutos

2) Trabajar como un loco durante 20-60 segundos

3) Resto

4) Repita los 2 y 3 hasta que el entrenamiento ha terminado

Sencillo, ¿no? Pero no sin dolor, debido a que en (2), cuando afirmamos y" como una persona loca y" nos y' re hablando 80-90% de su máxima intensidad. El esfuerzo durante estos intervalos es extremo, por lo tanto las palabras y" de alta intensidad y " ;.

Hay algunas formas de patrón de sus intervalos. Una técnica bien conocida es el protocolo Tabata, que utiliza intervalos de 20 segundos de trabajo seguido por 10 segundos de descanso. El número de intervalos empleadas pueden variar, pero ocho es un buen lugar para empezar. Si usted y' has hecho los cálculos, sí, 8 intervalos Tabata es realmente sólo 4 minutos de trabajo, incluyendo los períodos de descanso. Eso doesn y' t parece mucho hasta que te das cuenta de que y' s 4 minutos de trabajo muy intenso.

y'. s dura pero efectiva, muy eficiente, y sorprendentemente gratificante

Puede utilizar muchas variedades de ejercicios en un entrenamiento de intervalo. Si usted tiene acceso a una caminadora o remero, trate de carreras de velocidad o remo durante 8 intervalos al 80% de su velocidad máxima. Si prefiere construir alguna resistencia muscular, hacer sentadillas Tabata o abdominales mariposa: tantos como puedas durante 20 segundos, reposo durante 10 segundos, y repetir durante 8 intervalos. Puede sustituir casi cualquier cosa: dominadas, flexiones, abdominales, saltar la cuerda, etc.

En lugar de ejercicio cardiovascular, sustituir 8 intervalos Tabata 3 veces a la semana, o aproximadamente 12 minutos a la semana de trabajo. Tren con intensidad y usted y' ll. Aviso ganancias en mucho menos tiempo de lo que tendría con cardio

y' s tiempo para que te es dar coces cardio a la acera Hotel  .;