Cómo quemar calorías y perder peso

Una definición de la dieta es la práctica de la ingestión de alimentos de una manera regulada para lograr o mantener un peso controlado. En la mayoría de los casos, el objetivo es la pérdida de peso en las personas que tienen sobrepeso o son obesos. Las dietas de pérdida de peso generalmente se dividen en cuatro categorías: baja en grasas, baja en carbohidratos, baja en calorías, y muy baja en calorías.

Las dietas para bajar de peso restringen la ingesta de determinados alimentos o alimentos en general, para reducir el peso corporal. Lo que funciona para reducir el peso corporal para una persona no necesariamente funciona para otro, debido a las diferencias metabólicas y factores de estilo de vida. Además, para una variedad de razones, la mayoría de las personas les resulta difícil mantener la pérdida de peso significativa con el tiempo.

Las personas que tienen bajo peso, tales como los que se recuperan de anorexia nerviosa o el hambre, pueden adoptar dietas de aumento de peso. Los actores y las personas que participan en actividades similares, pueden perseguir la pérdida o ganancia de peso con el fin de representar mejor un papel particular.

Recibir una nutrición adecuada a través de una dieta bien balanceada es crucial durante la infancia y la adolescencia. Además, hay algunos indicios de que los efectos nocivos del hambre o dieta extrema durante la adolescencia superan los beneficios esperados. La investigación muestra que poner a los niños en la inanición o dietas extremas puede ser perjudicial.

El cerebro no es capaz de aprender a correlacionar gusto con valor nutricional, por lo que estos niños pueden comer de forma consistente más tarde en su vida a pesar de la ingesta nutricional adecuada. Los seres humanos gastan energía manteniendo los órganos vitales, especialmente los pulmones, el corazón y el funcionamiento del cerebro. Excepto cuando se duerme, los músculos esqueléticos están trabajando, por lo general para mantener la postura erguida. El trabajo medio hecho para mantenerse con vida es la tasa metabólica basal.

El ejercicio físico es un complemento importante de la dieta en la obtención de la pérdida de peso. El ejercicio aeróbico es también una parte importante de mantener una buena salud normal, especialmente la fuerza muscular del corazón. La energía quemada durante el ejercicio físico tiene un efecto limitado sobre la pérdida de peso, ya una hora de ejercicio aeróbico para un hombre en forma física razonable sería quemar alrededor de 500 kilocalorías, lo que equivale a tan sólo 60 gramos de grasa
.

La pérdida de peso típicamente implica la pérdida de grasa, agua y músculo. Las personas con sobrepeso o personas que sufren de obesidad, por lo general tienen como objetivo reducir el porcentaje de grasa corporal. Pérdida de masa muscular durante la pérdida de peso puede ser restringido por el levantamiento de pesas con regularidad (o hacer flexiones y otros ejercicios de calistenia fuerza orientada).

No hay evidencia concluyente de que las dietas altas en proteínas moderadamente en individuos sanos son peligrosos. La ingesta de energía de los alimentos está limitado por la eficiencia de la digestión y la eficiencia de utilización. La eficiencia de la digestión depende en gran medida del tipo de alimento que comen, mientras que la eficiencia de la utilización se ve afectada por factores individuales, incluyendo el peso corporal y las hormonas

Los alimentos proporcionan los nutrientes de los seis grandes clases:. Proteínas, grasas, hidratos de carbono , vitaminas, minerales dietéticos, y el agua. La fibra dietética es otro componente alimenticio que influye en la salud a pesar de que en realidad no se absorbe en el cuerpo. Cualquier dieta que no cumple con los requerimientos nutricionales mínimos puede amenazar la salud general. Si una persona no es lo suficientemente bien como para ser activos, pérdida de peso y la buena calidad de vida será poco probable.

A veces, personas que hacen dieta se ingieren cantidades excesivas de suplementos de vitaminas y minerales. Si bien esto es por lo general inofensivos, algunos nutrientes son peligrosos. Dietas para bajar de peso que manipulan la proporción de macronutrientes (bajos en grasa, baja en carbohidratos, etc.) no se han encontrado para ser más eficaz que las dietas que mantienen una mezcla típica de alimentos con porciones más pequeñas y tal vez algunas sustituciones.

Las dietas extremas pueden, en algunos casos, llevar a la desnutrición. La solución ideal es mantener controll de su peso, comer alimentos adecuados y De ejercicio físico permanente. Te recomiendo que consulte a una dieta que prooved ser muy eficiente para una gran cantidad de personas con problemas de peso. Visita mi sitio web para obtener más información Hotel  .;