8 Consejos simples para la dieta saludable

Toda la determinación en el mundo para bajar de peso no va a hacer un poco de diferencia si usted está colgando en un conjunto de mandamientos dietéticos poco saludables que impulsan inconscientemente a comer en el momento equivocado, o por las razones equivocadas.

Si usted está en una dieta, sin duda, usted está listo para obtener todos los consejos posibles que tienen que ver con la pérdida de peso. Perder peso no es siempre fácil, y de vez en cuando, es fácil caer en una depresión

Aquí hay ocho consejos sencillos sobre cómo usted puede estar más cerca de su peso ideal:.

1. Comer no le hará la grasa después de 19:00
No es porque las calorías consumidas después de una estancia cierta hora con usted más tiempo. El verdadero problema con la mayoría de las personas es, cuando comen tarde en la noche, por lo general están saltarse las comidas durante el día, dijo Annie Neuendorf, un dietista en el Instituto de Bienestar de Northwestern Memorial. Eso pone el cuerpo en modo de privación, ralentizando su metabolismo y hacer que se inclinan más a comer en exceso más tarde. Mejor para desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cena como un mendigo.

2. Comer? Porciones restaurantes
tienden a ser enormes, y si es en el plato, tendemos a comer. Si es posible, el orden del chico y' s de menú, donde las porciones son más de tamaño razonable

3.. Usted podrá disfrutar una vez a la semana
No puede ser bueno todo el tiempo, a pesar de lo que temes a seguir una dieta saludable. Permitirse que tienen algo decadente de vez en cuando no es sólo aceptable, se animó. Sin embargo, si usted es el tipo de persona que puede comer 10.000 calorías en un día, que no es una buena idea hacer eso.

4. ¿Es mejor trabajar a primera hora de la mañana?
Este es uno de los mitos más- implacables sobre la pérdida de peso. Hacer ejercicio temprano en el día no se quema más calorías. Pero el número de calorías que quema depende de su metabolismo, la ingesta de alimentos y la composición corporal - cosas que no dependen de cuando se elige para hacer ejercicio. Obtenga su actividad siempre que coincida en su horario, incluso si es sólo 10 minutos a la vez.

5. Comer es mejor que beber
Comer la fruta sería mejor que el jugo de fruta que podría parecer una opción saludable, ya que los líquidos que te sientas menos completa que los alimentos sólidos. Del mismo modo, el consumo de pop sobre una base regular puede añadir calorías innecesarias. Considere lo siguiente: Una lata de 12 onzas de pop regular tiene 9 cucharaditas de azúcar y alrededor de 100 calorías. "Si lo hace tres veces al día, eso es casi una libra por semana de calorías", dijo Celia Pappas, un dietista en el Advocate Lutheran General Hospital en Park Ridge. El agua y la leche baja en grasa son opciones brillantes.

6. Beba agua
Cuando estás a dieta, usted debe beber más de lo habitual. Incluso la FDA (Food and Drug Administration) recomienda por lo menos 8 vasos de 8 onzas lleno de agua al día para mantener su cuerpo funcionando bien. No es sólo que la sensación de saciedad - agua ayuda al cuerpo a digerir los alimentos correctamente y realiza la limpieza de su sistema

7.. No hay que comer de pie.
Una de las maneras más fáciles de alterar su dieta es "comer sin pensar '. Trate de comer con el respeto que se merece. Fije usted mismo un plato. Sentarse y comer apropiadamente. Usted será menos probable que la comida sólo pop en su boca sin prestar atención.

8. Compra un vapor vegetal.
Cocinar al vapor es una de las formas más saludables de cocinar verduras. La comida mantiene casi todos sus nutrientes naturales en lugar de descargarlo en el agua de cocción. Aún mejor, hace que las verduras saben muy bien - lo que significa que será más probable que coma en vez de llenarse de alimentos grasos que embalan en el peso Restaurant  .;