Guía de un Baby Boomer al Ejercicio Consistente

Un montón de expertos en el campo de la pérdida de peso nos dice que la clave para la pérdida de peso permanente es mantener una rutina de ejercicio regular. Los que tienen el ejercicio como una prioridad en sus vidas son más centrado en su salud y tomar medidas coherentes para mantenerse saludable. El problema para nosotros los Baby Boomers es encontrar el tiempo para hacer ejercicio con regularidad. Tenemos que encontrar la manera de tallar el tiempo y el espacio para nosotros mismos y para que nuestra salud una prioridad
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La gente a menudo me pregunta lo que hago para mantenerme en forma y cómo me pongo a mí mismo para hacer ejercicio con regularidad. Es sin duda ayuda a que he hecho del ejercicio una parte de mi vida durante más de 30 años. Debido a que he ejercido la mayor parte de mi vida adulta no tengo los retos de tantos que sólo podría estar comenzando una rutina de ejercicios. Mantener una buena condición física es más fácil que comenzando y tratando de encontrar lo que funciona para usted. Lo que también ha hecho una diferencia es que tengo en su lugar un enfoque mental que aumenta mi éxito en el ejercicio constante. En primer lugar, rara vez me pregunto, "¿Me siento como trabajar hoy?" Yo no tengo esa conversación conmigo mismo. No solemos preguntarnos, "¿Me siento como cepillarse los dientes hoy?" Simplemente lo hacemos; es asumido. La única vez que me doy a mí mismo un fuera es si estoy viniendo abajo con un frío o estoy especialmente fatigada por alguna razón. Si estoy realmente cansado que podría invitar a mí mismo para un entrenamiento más corto, a sabiendas de que probablemente voy a terminar toda la rutina de una vez me he metido en ella. Yo sólo digo a mí mismo: "Sólo ejercer durante 10 minutos; después salga si quieres."

¿Qué funciona mejor para mí es utilizar el ejercicio de en casa en lugar de ir a un gimnasio de DVD. De esa manera no tengo que estar preocupado que todavía tengo "apenas dormía en el pelo", o que mis pantalones cortos no coinciden con mi camisa. Me gusta mezclar y combinar yoga, aeróbicos y pesas de mano, dependiendo de lo que atrae a mí ese día. La variedad es la clave para hacer que mi cuerpo se ajusta en general y me mantiene interesado. Periódicamente, compro un nuevo DVD para mantener a mis rutinas fresca e interesante, y para recompensar a mí mismo.

Tener una rutina constante ejercicio de la mañana es lo que funciona mejor para mí. Estoy descansado y no esperar al "ejercicio de ajuste en el día". Me sale el entrenamiento realizado antes de hacer cualquier otra cosa. El "vamos a ver cuando me puedo encajar en" es un conjunto para el fracaso. La única opción para algunos puede ser para programar su ejercicio justo después del trabajo. Encuentra lo que funciona mejor para usted y se adhieren a eso. Que sea un hábito. Algunas personas encuentran que están más motivados cuando hacer ejercicio en un gimnasio o tomar una clase en un ambiente de grupo. Su pensamiento es que han pagado dinero y que aumenta la motivación para asistir. También sé de gente que paga para ir al gimnasio, pero todavía no van porque no han descubierto la manera de motivar a sí mismos con eficacia. Otros encuentran que hacer ejercicio con un amigo es lo que consigue moverlos. Los amigos pueden motivar a los demás y hacer que el proceso sea más agradable.

Encuentra las formas de ejercicio adecuado para usted. Lo que elija asegúrese de que hay una cierta cantidad de disfrute de la actividad. Me acuerdo de una mujer que vino a mí en busca de ayuda con el ejercicio motivación. Luchó consigo misma a diario sobre trotar y podría, en ocasiones, llegar a sí misma para ir a correr. La verdad era que odiaba correr, pero creía que era la única manera de que pudiera ponerse en forma. Juntos hemos explorado otras formas de ejercicio que al menos tenían el potencial de disfrute para ella y que la llevaría en forma. De esa manera ella era más consistente en el seguimiento a través. Hay tantas formas de ejercicio para elegir:

El caminar Baile Zumba Artes Marciales
Natación Yardwork Tenis Levantamiento de pesas
Yoga Senderismo Correr bicicleta
Aerobic Patinaje Limpieza de la casa Voleibol
Surf

Hay muchos lugares para hacer ejercicio también. Hay gimnasios privados, la YMCA, centros locales de ocio, y el parque local. Sus grupos de oferta locales de Craigslist y Meetup.com para aquellos que quieran caminar, correr o estar activo con otras personas que tienen intereses similares. Intenta algo nuevo; divertirse con él. No empecé a surfear hasta que estuve en mis 50!

Preste atención a cómo se piensa en ejercicio. ¿Tiendes a pensar en ello en términos negativos? Si usted se imagina caminando penosamente a través de su rutina o pensando en lo cansado que estés esto sólo se desinflará su motivación. Pienso en el ejercicio como "Me Time". Estoy tomando tiempo para mí. Antes de una sesión de ejercicios me pregunto: "¿Qué DVD iba a disfrutar hoy?" Yo no digo a mí mismo que tengo que hacer ejercicio; Tengo la oportunidad de hacer ejercicio. Demasiada gente de nuestra edad no son capaces de ser activo debido a problemas físicos. Mientras que yo soy capaz de estar activo, voy a aprovechar al máximo mis capacidades. Yo uso los desafíos de otros de salud para recordarme que yo mejor lo uso o lo pierde.

Lo que también es clave para la motivación es regularmente a mí mismo diciendo de todos los beneficios de seguir a través. El ejercicio me mantiene fuerte y flexible. Me acuerdo de que cada vez que levantar algo pesado o no necesidad de abordar una tarea física. Ejercicio me mantendrá físicamente más capaces en todo el resto de mi vida. El ejercicio me da más energía y ayuda a lidiar mejor con el estrés. Y el ejercicio me ayuda a ser lo más saludable y bien como puedo ser. No tengo ninguna buena razón para no hacer ejercicio y estar activo.

Como una persona que ha ejercido la mayor parte de mi vida adulta cosecho grandes recompensas de mi persistencia en términos de salud y bienestar. Puedo mirar hacia atrás en mi vida y decir que estoy contento de haber pasado el tiempo de ejercicio, incluso cuando no me da la gana. Nunca hubo un tiempo que perdí hace ejercicio. Mi esperanza es que cualquier persona que necesite un poco de incentivo puede mirar a mi experiencia y estar motivado para hacer ejercicio y obtener grandes beneficios para ellos mismos. Se puede comenzar con sólo 5 minutos a pie alrededor de la cuadra y florecer en un estilo de vida que, de persistencia y el hábito, se convierte en una mejor salud y el disfrute de la vida. Simplemente comienza con una sola decisión, seguido por el compromiso y la acción Restaurant  .;