Poner freno a la menopausia el aumento de peso

Turn "significará-o-pausa" en un momento de belleza cuerpo con estos nueve consejos.

Si acaba de entrar en la menopausia, usted podría estar pensando, se aumenta de peso de la menopausia un dado? ¿Qué le está pasando a mi cuerpo? ¿Por qué las escalas de la Injusticia convertido en mí? ¿No son éstas suponen para ser los mejores años de mi vida, no el más gordo? Les prometo que estoy comiendo y haciendo ejercicio de la misma manera que siempre tengo

Como Life &!; Wellness Coach, he oído mucho acerca de libras "media-o-pausa". Y lamento decir que puede haber alguna evidencia física que las mujeres aumentan de peso y obtener cinturas engrosadas como su grasa se instala en sus estómagos durante la menopausia. Esto sucede porque a medida que envejecemos, tendemos a hacer menos ejercicio, perder masa muscular, y comer más. Muscle impulsa nuestra tasa metabólica; por lo tanto, menos músculo significa una tasa metabólica más baja, lo que significa menos calorías se queman durante el ejercicio. En pocas palabras:. El aumento de peso

Pero regocijarse! Hay maneras de mantenerse alejado de esa "llanta de repuesto" mirar y hacer que su cuerpo algunos favores saludables al mismo tiempo.

Descubre la primera defensa contra el aumento de peso de la menopausia ...

Sube el potasio
Los estudios demuestran que las mujeres que consumían alimentos ricos en potasio mantienen más músculo a medida que envejecían. El nutriente ayuda a proteger contra los ácidos que descomponen el tejido muscular. Una lista parcial de las frutas y vegetales ricos en potasio principales son los albaricoques, plátanos, naranjas, kiwis, habas, espinacas, tomates, carnes, aves y pescados. (Fuente: The American Journal of Clinical Nutrition)

Mantenga el calcio Coming mujeres
menopáusicas necesitan un considerable consumo de calcio: 1.200 hasta 1500 mg por día, o el equivalente de una porción de productos lácteos en cada comida. ¿Cómo conseguir que el calcio? Recuerde, no hay nada como la cosa real. Incorporar la leche baja en grasa en nutrientes cargado y el yogur en su plan de alimentación diaria. Y como un "woo-hoo!" prima, la leche puede ayudar a controlar su peso. La investigación sugiere que las mujeres que beben tres o más vasos de leche al día tienden a ser más delgados que los que no lo hacen.

Coma Platters completa de alimentos saludables
Puede parecer obvio, pero Aquí está: comer comida de verdad. Esto significa enteros y refinados alimentos, tales como panes integrales, frutas y verduras frescas, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado, alimentos de soja, lentejas, frijoles secos y nueces.

Mini -Meal Me
La investigación muestra que las mujeres "mayores" que comen menos, pero más a menudo queman grasa por igual, así como las mujeres más jóvenes que comen tres comidas grandes al día. Y aumentan su energía! Mantenga su metabolismo quema brillante, comer con moderación, pero a menudo.

Desarrollar una receta para el Movimiento
mantenimiento de un estilo de vida activo y hacer ejercicio es muy importante. Camine dos a tres millas por día, echar en una rutina de ejercicio aeróbico (para mejorar su aptitud cardiovascular), y comenzar un régimen de entrenamiento de la fuerza para preservar los músculos y la densidad ósea.

Ti mismo agua

Beber 6 a 8 a 10 vasos de agua al día es siempre una buena idea. Así que muchas de nuestras funciones corporales se basan en el cuerpo siendo adecuadamente hidratado. Considere esto:

• Nuestros cuerpos son más del 75 por ciento de agua Hotel • Nuestra sangre es más del 80 por ciento de agua Hotel • Nuestros músculos más de 75 por ciento de agua Hotel • Nuestros cerebros más del 76 por ciento de agua

El agua también es un supresor natural del apetito y nos ayuda a digerir los alimentos. Incluso se promueve la pérdida de peso y ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa en energía

Pregunte:.? ¿Está usted realmente gordo
Una buena pregunta para reflexionar! Tal vez usted se ha mudado naturalmente hacia nueva "peso saludable" de su cuerpo que refleja su edad, la genética, la composición corporal, nivel de actividad, y estilo de vida. En serio, ¿no es hora de tirar a cabo esas malsanas ideales de imagen corporal y centrarse en ser saludable, en forma, lleno de energía y feliz en esta nueva etapa de su vida?

Ser Su Nuevo menopausia Auto

Como Oscar Wilde dijo de manera apropiadamente, "Sé tú mismo, todo el mundo ya está en uso." Dejar de lado la preocupación de cómo te perciben los demás, piensan de ti, lo que podría estar diciendo sobre usted. Vamos a ir de preocuparse por el proceso de envejecimiento! Relájese en este fabuloso fase de la vida.

Celebre Magnífico menopausia!
Algunas puertas pueden haber cerrado, pero otros están ahora abiertas. (Sienta la brisa?) Alégrense tu libertad recién descubierta. Cómprate algo bonito con todo el dinero que ahora está ahorrando ya que no tienen que abastecerse de toallas sanitarias y medicamentos anti-calambre! Celebrate!

Corre la voz ... NO la guinda!
Janice

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Janice Taylor es un Health & . Wellness Coach, hipnoterapeuta, autor de los más vendidos Nuestra Señora de Peso Pérdida de libros (miembro del Club del Libro de Oprah, lectura de verano de 2009), líder de seminarios y 50 libras big-time-perdedor

Visita: Nuestra Señora de pérdida de peso
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