Acelerar su pérdida de peso Por vegetando

Comer muchas verduras todos los días le ayudará a perder peso más rápido. Verduras son bajas en calorías, alta en volumen y lleno de nutrientes de importancia crítica. Ellos te llenan sin cargar hacia abajo con la grasa y calorías. Y cuando el estómago se llena con un volumen alto, alimentos bajos en calorías, hay menos espacio para las otras cosas no tan saludable.

Aquí hay algunas maneras simples que usted puede cortar calorías mediante la adición de verduras durante todo el día .

Mejor Breakfast Fotos

• Agregue un poco de saut y eacute; verduras ed a su huevo o tortilla revueltos. Esta es una gran manera de utilizar las verduras sobrantes de la cena de la noche anterior

• Vuelva a colocar algunos de los frutos de su batido de desayuno con verduras de color verde oscuro como la espinaca o la col rizada. Su bebida será de color verde pero no va a saber a que usted está bebiendo una ensalada - lo prometo! Verduras de hoja verde no son las verduras solamente smoothie digno; zanahorias prestarán un sabor dulce suave a su batido, y también lo hará una bola de calabaza enlatada

aligerado Almuerzo

• Haga su sándwich, abrigo, o burrito con menos carne o queso y más verduras, como lechuga, tomates, pepinos, o cebollas. Esta versión aligerada-up te llenará con menos calorías que el original

• Añadir las verduras picadas adicionales, tales como judías verdes, zanahorias, espinacas, o puerros a la sopa a base de caldo favorito para que pueda disminuir la cantidad de carne, fideos o arroz y todavía se siente satisfecho.

Thinner Cena

• Añadir saut y eacute; ed verduras como el calabacín, col, champiñones, cebollas o pimientos a tu arroz o pasta plato favorito. Será tan satisfactorio, pero tienen menos calorías que la misma cantidad del plato original

• Tome una buena mirada a su plato. Las verduras deben asumir la mayor parte de su plato. Si no lo hacen, sustituir parte de la carne, queso, pasta, o arroz con legumbres, brócoli al vapor, espárragos, calabaza, verdes, u otra verdura favorita. Esto reducirá el total de calorías en su comida sin reducir la cantidad de alimentos que consume. Pero recuerde que debe utilizar una placa de tamaño pequeño - no una bandeja. El número total de calorías que usted come cargos, incluso si la proporción adecuada de ellos provienen de los vegetales

Bocadillos Inteligentes

• La elección de los vegetales como bocadillos le permitirá comer más a menudo durante el día sin añadir muchas calorías extra, grasa no saludable y sodio

• En lugar de una merienda alta en calorías de la máquina expendedora, trae algunas verduras cortadas de casa

• Una bolsa de aperitivos de tamaño de los chips de maíz (1 onza) tiene el mismo número de calorías en forma de 2 cdas. hummus (45 calorías) con 1 taza de zanahorias crudas (45 calorías), I taza de brócoli crudo (30 calorías), y 1 taza de pimientos crudos (30 calorías).

Para empezar en su camino a perder peso más rápido, aquí está una receta que es muy fácil de preparar. Darle una oportunidad. Usted va a encantar la forma en que sabe. Incluso mejor, usted va a encantar la forma de ver y sentir como comer saludable y bajar de peso
.

VERANO DE TOMATE Y ENSALADA DE MAÍZ CON ALBAHACA

Cortesía del Instituto Americano de Investigación del Cáncer

1 gran oreja local de verde y amarillo o maíz

3 tomates medianos maduros

½ pimiento rojo, España finamente picado

1/3 taza de rodajas finas las cebollas verdes, partes verdes y blancas

1/3 taza de cebolla finamente picada dulce

1 cda. jugo de limón fresco

½ cdta. sal kosher

¼ cdta. mostaza en polvo

5.4 grandes hojas de albahaca

recién molida pimienta

1 cda. menta fresca picada, opcional

maíz Shuck y vapor durante 3 minutos. Cuando el maíz es lo suficientemente fría como para manejar, cortar kernels la oreja y coloque en un recipiente.

los tomates por la mitad verticalmente y cortar la mitad en 4 trozos para decorar. Quite las semillas de los tomates restantes. Picar los tomates y añadir al maíz. Añadir el pimiento rojo, cebolla verde y la cebolla dulce. En un tazón pequeño, mezcle el jugo de limón con sal, mostaza en polvo y 4 o 5 muele pimienta hasta que se disuelva la sal. Vierta el aderezo sobre la ensalada y mezcle suavemente con un tenedor para mezclar. En este punto, ensalada puede sentar hasta 15 minutos.

Antes de servir, hojas de albahaca pila, luego se corta transversalmente en tiras finas, y añadir a la ensalada. Añadir la menta, si se utiliza. Revuelva para combinar hierbas con ensalada. Decorar con gajos de tomate. Sirva inmediatamente

Rendimiento: 4 - porciones 1 taza

Cada porción:.. 45 calorías; < 1 g de grasa; 10 g de carbohidratos; 2 g de proteína; 2 g de fibra; 242 mg de sodio.

La clave para la pérdida de peso permanente es comer alimentos que es a la vez nutritiva y satisfactoria. Con todas las opciones no saludables de comida rápida por ahí, esto puede ser extremadamente difícil. Me gustaría ayudar a lograr la pérdida de peso permanente mediante la creación de un plan personalizado que le permite disfrutar de la comida sana satisfactoria - de un delicioso bocado a la vez Restaurant  .;