Dieta Mediterránea: 5 maneras de vivir una vida más fuerte durante más tiempo sin enfermedad cardíaca

Cuando dos de mis mejores amigos murieron a edades muy tempranas, estaba aplastado y desconcertado por sus pérdidas inesperadas. Así que profundizó en las causas de sus enfermedades y las muertes posteriores. Pronto se hizo evidente para mí que la medicina moderna no tiene todas las respuestas y si no tomamos el control de nuestros cuerpos, no podría llegar a la vejez.

A través de mis estudios extensos, I &'; he descubierto que las personas que viven en los países mediterráneos son más saludables que los estadounidenses. Tienen casi la mitad de los fallecimientos por enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, el cáncer, la diabetes y la obesidad como nosotros
.

Por lo tanto, si la dieta mediterránea ha trabajado para su pueblo durante siglos en la protección de las enfermedades crónicas nos azota ahora , ¿por qué no copiarlo?

La buena noticia es: si comienza a emular el estilo de vida del mundo mediterráneo ahora, alcanzarás la salud recién descubierta. Aquí y' s cómo

¿Cómo mediterráneos han mantenido un corazón sano durante siglos

1.. Ver qué tipo de combustible que alimenta su cuerpo

¿Por qué mucha gente compra la gasolina súper a pesar de que y' s más caro?

Si compraban el gas más barato que podría ahorrar mucho dinero. Pero sólo en el corto plazo. Motores de vehículos funcionan más eficientemente con los combustibles de alta calidad y las partes se deterioran mucho más rápido cuando se utiliza fluidos baratos.

Al igual que su coche, su cuerpo está compuesto de diferentes partes y tu corazón es el motor. El combustible que utiliza para mantener el corazón y otras partes del cuerpo que funcionan hace una diferencia en su rendimiento, si usted y' re en el trabajo, en la escuela, o con su familia. La dieta mediterránea se ha demostrado ser el mejor y" combustible y" disponible para mantener nuestros y" partes y" funcionando bien hasta la vejez.

2. Reduzca el consumo de alimentos procesados ​​y cargar con las frutas y verduras

Para tener un corazón saludable, como los mediterráneos, y mantener la presión arterial normal, su dieta debe ser cinco veces más alta en potasio que en sodio. Por desgracia, en la típica dieta estadounidense, la cantidad de sodio es cinco veces mayor que el potasio.

¿Por qué tenemos tan al revés?

Debido a que el setenta y cinco por ciento de la sal que comemos proviene de los alimentos procesados. Y, ya que el público estadounidense consume una 4,000mg excesivo de sodio por día, la Asociación Americana de Salud Pública pidió recientemente una reducción de sodio al 50 por ciento en nuestro país y' s de suministro de alimentos en los próximos diez años. It &';. S estima que dicha reducción se ahorraría al menos 150.000 vidas al año

Al comer frutas y verduras, también está reemplazando otros alimentos en su comida que pueden ser altos en sodio. Plus frutas y verduras proporcionan altas cantidades de potasio, calcio y magnesio para que pueda tener una paliza normal del corazón y la presión arterial baja.

3. Dése una dosis diaria de aceite de oliva

Mantequilla rara vez se consume en la dieta tradicional mediterránea y la margarina era completamente desconocido en la zona hasta hace poco. La gente en los países mediterráneos utilizan aceite de oliva virgen extra, una de las mejores fuentes de grasa monoinsaturada, el tipo de grasa que no se pegue a las arterias. El aceite de oliva virgen extra es también una excelente fuente de muchos antioxidantes como la vitamina E.

Muchas personas toman vitamina E en cápsulas que piensan que pueden obtener los mismos resultados de salud. Sin embargo, los estudios han demostrado que las cápsulas nunca pueden sustituir a la cosa real. Los investigadores del Estudio de Evaluación Heart Outcomes Prevention encontrado que las personas que recibieron 265 miligramos de vitamina E al día en forma de suplementos no tuvieron un menor número de hospitalizaciones por insuficiencia cardiaca en comparación con los que recibieron un placebo.

Ese y' por eso las autoridades en nutrición recomiendan de 2 a 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra al día como prevención.

4. Coma más legumbres

Por legumbres, me refiero a los frijoles secos, lentejas, garbanzos y garbanzos. Las legumbres, un alimento básico en la dieta mediterránea durante siglos, están llenos de fibra, así como minerales como el hierro, magnesio, manganeso, fósforo, zinc, potasio, ácido fólico y algunas de las vitaminas del complejo B. Son bajas en grasa y sodio.

Las legumbres también son muy altos en fibra soluble que ayuda a deshacerse fácilmente de su colesterol. Y para colmo de males, las legumbres pueden ayudar a equilibrar su presupuesto, ya que son muy baratos. Si las legumbres no son parte de su dieta regular, se echa en falta un alimento casi perfecto.

5. Coma más hierbas aromáticas, ajo y cebolla

Para agregar el sabor mediterráneo a sus comidas, reemplazar la sal con ajo y hierbas aromáticas. El ajo es una verdadera maravilla de la naturaleza. Se ha utilizado durante miles de años como alimento y como medicina. Personas de todo el mundo, especialmente aquellos que disfrutan de pocas enfermedades crónicas del corazón, lo utilizan ampliamente en sus dietas diarias.

¿Por qué?

Debido a que, a más de 200 compuestos químicos que podrían proteger nuestros cuerpos han sido encontrados en el ajo. Se ha demostrado recientemente que el ajo puede reducir significativamente el colesterol y los triglicéridos, disminuir la presión arterial y prevenir la formación de coágulos de sangre. También puede proteger nuestros cuerpos a través de sus propiedades antioxidantes.

Las cebollas y otras hierbas aromáticas trabajan muy similar a ajo. Contienen unos 25 compuestos activos que aparecen para ayudar a combatir las enfermedades del corazón, derrames cerebrales, presión arterial alta y el colesterol.

Dieta Mediterránea Cierre Pensamientos

Los estudios científicos han asociado la buena salud no sólo con la ingestión de alimentos saludables, sino también con un estilo de vida ligado a la vida familiar, el tiempo de ocio, actividad física regular y hábitos tradicionales tales como tomar una siesta. Una siesta 10 a 15 minutos al mediodía le ayudará a mantener a raya el estrés. ¿Por qué no tomar 15 minutos después de que usted y' re hecho para comer y tomar una siesta

Sigue mis consejos y vivirás más tiempo y más fuerte Hotel  ?.;