Pérdida de Peso Éxito - 6 Consejos rápidos para Lasting Cambiar

¿Quieres saber la clave para el éxito de pérdida de peso? La razón número uno de las personas no tienen éxito en la pérdida de peso es porque tratan de las dietas de moda rápidos en lugar de hacer cambios de estilo de vida saludables.

En realidad, esto resulta contraproducente, no sólo porque no pierden peso, pero que daña su autoestima en el proceso ("Por qué no puedo bajar de peso? Supongo que no puedo hacerlo. Yo debe ser un fracaso en la dieta ").

En última instancia, los lleva a dejar de intentarlo. La verdad sin embargo es que cualquiera puede bajar de peso, independientemente de la historia pasada con las dietas.

Pero aquí está la clave. Usted tiene que darse cuenta de que el éxito de pérdida de peso es el resultado de los cambios de estilo de vida duraderos en de un solo pensamiento, la dieta y el ejercicio. No es una dieta de moda 2 semanas rápida.

Con tantas pautas diferentes sobre qué y cuánto debe comer, el desarrollo de una dieta saludable puede ser confuso.

Para ayudar a poner en marcha su pérdida de peso, aquí hay algunos dos básicos y no hacer de la alimentación saludable, que le ayudará a ser su propia historia de éxito de pérdida de peso.

HACER:
Concéntrese en comer alimentos saludables en lugar de centrarse en lo que no puedes tener ('comida chatarra'). Es un principio psicológico básico que nos sentimos atraídos hacia lo que nos enfocamos.

Piense en lo que usted puede incorporar en su dieta para que sea más saludable. Esto le da un enfoque más positivo en lugar de ese temido dieta mentalidad de 'privación'.

pirámides de alimentos generalmente recomiendan la incorporación de una gran cantidad de frutas y verduras en su dieta diaria. Estos pueden degustar deliciosos y le dará toneladas de energía después de comer.

También, tomar algún tiempo y leer acerca de los beneficios de los alimentos saludables. Esto le ayudará a querer comer y también se sentirá mejor consigo mismo cuando se los comen. (Porque sabes lo mucho que están ayudando a su cuerpo).

DO:
Divida su ingesta calórica diaria en varias comidas pequeñas. Comer varias comidas pequeñas, mientras intenta bajar de peso le ayudará a sentirse satisfecho en lugar de hambre. (El hambre es el enemigo de todos los planes de dieta!)

frutas y /o verduras frescas buenas meriendas. Otros refrigerios saludables incluyen pretzels integrales, yogur bajo en grasa, mantequilla de maní en galletas de grano entero y cereales de grano entero.

De esta manera usted también ayuda a mantener el azúcar en la sangre estable durante todo el día y sus niveles de insulina más baja. (Insulina, entre otras cosas, las señales de su cuerpo para almacenar grasa)

DO:.
Ejercicio. La mayoría de las historias de éxito de pérdida de peso incorporan algún tipo de ejercicio en su rutina diaria o semanal.

La actividad física es buena para tu cuerpo y mente. Trate de encontrar ejercicio que le guste más que algo que no te gusta. Porque si usted no disfruta de ella, no se quede con ella.

Tome un paseo diario con un amigo. Ejecutar en su caminadora mientras ve su programa favorito. Tome un paseo en bicicleta en un parque local.

En general, trate de combinar el ejercicio de entrenamiento de fuerza con el ejercicio aeróbico o de bombeo del corazón. El entrenamiento de fuerza puede incluir el levantamiento de pesas o hacer algunos tramos difíciles.

El ejercicio es también una gran manera de estirar su presupuesto de calorías cada día, ya que ayuda a construir y aumentar el metabolismo.

La actividad física no deshacer los efectos de una dieta de calorías alta pobres. Pero se le puede dar esa pequeña ventaja, especialmente cuando sabes que vas a estar comiendo extra que día

NO:.
No corte alimentos "poco saludables" completamente fuera de su dieta. Cortar los alimentos poco saludables, tales como galletas, pasteles, bizcochos de chocolate y helado de su dieta sólo le dejará anhelando estos alimentos.

Además, puede conducir a comer en exceso estos alimentos una vez que finalmente ceder a la tentación.

En su lugar, va a comer alimentos poco saludables con moderación - sin culpa.

Si te apetece un helado, por ejemplo, comer una porción de 1/2 taza. Si te apetece un chip galletas de chocolate, comer una pequeña de galletas de tamaño mediano.

Comer alimentos poco saludables con moderación no arruinará su dieta, y realmente puede ayudarle a lograr el éxito de pérdida de peso más rápido, ya que no se siente privado.

NO:
No evite la grasa por completo. Tener grasa en su dieta diaria es realmente saludable.

De hecho, de acuerdo con la Clínica Mayo, la grasa ayuda a su cuerpo de muchas maneras. Te da energía, ayuda en la producción de las hormonas que ayudan a la sangre coagularse cuerpo, constriñen los vasos sanguíneos, y regulan el ritmo cardíaco.

La grasa también lleva vitaminas a la sangre, mantiene la piel sana y el pelo, y ayuda a mantener su cuerpo aislado.

Sin embargo es importante saber lo que las grasas son buenas y malas para usted.

Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas son buenos para usted. Estas grasas se encuentran en el aceite de canola, aceite de cacahuete, aceite de oliva, pescado, nueces y semillas de lino.

Trate de evitar el colesterol, grasas saturadas y grasas trans siempre que pueda.

Los alimentos que contienen este tipo de grasas incluyen, pero no están limitados a: carne de res, cerdo, ternera, los productos lácteos, mantequilla, aceite de palma y manteca de cerdo.

NO:
No utilice alimentos para hacer frente a situaciones estresantes o perturbadores. Este es un grande como muchas personas arruinan sus dietas debido a la tensión de alimentación.

Invertir tiempo en la búsqueda de maneras más saludables de lidiar con sentimientos incómodos. Maneras saludables de lidiar con sentimientos incluyen escribir en un diario, salir a caminar, hablar con un amigo, y escuchar música.

Así que ahí lo tienen algunos consejos para poner en marcha su plan de éxito de pérdida de peso. Recuerde que el éxito real de pérdida de peso significa un cambio de estilo de vida.

Haz lo que puedas y construir nuevos hábitos de los finos 'en su vida a un ritmo que sea cómodo para usted. Al tomar los pasos anteriores, usted está en su manera de perder peso y mantenerlo apagado Hotel  .;