Mantenimiento del Peso Publicar dieta

Así que después de meses y meses de trabajo duro que usted y' has finalmente alcanzado sus objetivos de pérdida de peso. El trabajo debe ser terminado ahora ¿no? Equivocado. Mantenimiento dieta post puede ser tan difícil. Incluso mientras usted don &'; t necesidad de sacrificar a la misma medida que lo hizo durante la fase de dieta, usted, sin embargo, la necesidad de aprender cómo incorporar algunos de lo que usted y' he aprendido en su día a día los hábitos alimenticios.

La mayoría de los expertos coinciden en que dietas yo-yo sólo causar estragos en su tasa metabólica con lo que todo lo que come después de la dieta difícil de quemar. Debido a que su cuerpo comienza a entrar en modo de hambre, cada pedacito de calorías tid bits puede quedar almacenado como reservas de grasa. Para que el cuerpo para sentirse seguro que necesita un suministro regular de nutrientes. Si usted y' has muerto de hambre a lo tonto, que el cuerpo va a responder por aferrarse a cada bocado posterior que entra en su boca. Como tal, es importante no utilizar técnicas de dieta de choque, sino para hacer cambios permanentes en su estilo de vida que sean sostenibles.

Una de las otras razones principales para las fuertes ganancias después de hacer dieta es que la gente se rinde toda la trucos que les ayudaron a perder el peso en el primer lugar. Después de una larga lucha difícil perder el peso, la gente tiende a darse el gusto y deslice de nuevo a los hábitos poco saludables. Si esto ha tendido a ser su estilo, o si usted y' has sufrido de la pérdida de peso recurrente y ganancias posteriores, entonces sigue leyendo para aprender cómo mantener el peso durante buena

1!. Cambie su forma de pensar. Cuando se trata de hacer cambios en su salud y su cuerpo, entonces usted necesita para dejar de pensar en la dieta y empezar a pensar en el cambio de estilo de vida. Si usted y' ha estado sufriendo en una dieta de choque o morirse de hambre en un nuevo régimen de cuño comer entonces es probable que y' re no va a hacer eso bien cuando se trata de mantenimiento. Si usted refugio y' t aprendieron a comer de forma saludable en su dieta, entonces usted y' re no va a entender la forma de mantener el peso cuando se trata de la reintroducción de ciertos alimentos. Si usted refugio y' t cambiado su forma de pensar entonces no importa lo mucho que su cuerpo puede tener un aspecto diferente para ahora usted y' re no va a ser capaz de mantener con éxito. Deslizamiento de nuevo a viejos hábitos alimenticios tendrá que volver a una dieta en ningún momento.

2. Tener un peso alerta roja. Durante su fase de dieta que estabas probablemente bastante bien acerca de pesarse en una base regular. Ahora que si paga en el mantenimiento que todavía tendrá que asegurarse de que usted está guardando un registro de su peso. Mientras que usted ganó y' t necesidad de sopesar todos los días, usted tendrá que pesarse cada semana o así. Tener un peso bandera roja establecido antes de tiempo le ayudará a darse cuenta, siempre y cuando usted está comiendo un poco demasiado vigorosamente o saltar de uno a muchos entrenamientos. Cuando vea este peso en su escala you &'; ll conocer su tiempo para cortar unos carbohidratos y volver a la pista

3.. Tener un plan. Demasiado a menudo la gente se apagan sus dietas sólo para volver a sus hábitos alimenticios pre-dieta. Haciendo Obviamente lo aterrizará usted justo donde estabas cuando empezaste la dieta en el primer lugar. Mantenimiento no significa comer lo que quiera. Más bien, el mantenimiento también requiere un poco de previsión. Es por esto que hacer cambios en su estilo de vida, incluyendo la adición de ejercicio y cortar los alimentos poco saludables, ayudará a hacer que su pérdida de peso permanente de manera que dietas yo-yo no puedo. Tener un plan de ataque para la forma de abordar el mantenimiento, por tanto, incluirá un plan de dieta en general junto con un régimen de ejercicio. Si bien es obvio que ganó y' t tiene que ser tan estricto como usted estaba en la dieta, hacer usted todavía tendrá que añadir un poco de los hábitos saludables que usted y' has aprendido a su vida diaria

4.. Ejercicio. Con frecuencia, personas renuncian el ejercicio a favor de muy bajo consumo de calorías. Mientras que esto ayudará a arrojar las libras rápido que sólo conducirá de nuevo a la ganancia de peso inevitable después de la dieta. Morirse de hambre puede funcionar por un tiempo, pero a la larga es insostenible. Si usted es serio acerca de hacer cambios en su vida que realmente se necesita para ir al gimnasio. Hacer ejercicio una parte de su vida no sólo aumentará su metabolismo que le permite comer un poco más y quemar más también, pero también tonificar y dar forma a su cuerpo. Sólo la pérdida de peso a menudo puede dejar el cuerpo en busca de un poco de mal humor si usted no puede agregar el ejercicio a la mezcla. La pérdida de grasa es grande, pero si usted y' re dejó con la piel y los huesos blandos en lugar de tono muscular, entonces usted y' ll todavía ser menos que encantados cuando llega el bañador temporada

5.. Dile a los demás. Uno de los mejores secretos para mantener a una dieta es decirle a otros acerca de su plan. Si su pareja, familiares o tu mejor amigo sabe que usted está tratando de cambiar sus hábitos alimenticios no sólo es probable que obtener el apoyo que necesita, pero también puede ser menos propensos a ser infieles (al menos en su presencia). De la misma manera, por lo que su público plan de mantenimiento le mantendrá en el camino correcto. Cuando los demás sepan que usted está tratando de hacer al gimnasio cuatro veces al débil y al cortar la comida chatarra, entonces no sólo va a ser considerado responsable, sino que incluso podría inspirarlos a hacer algunos cambios saludables.

6. Don y' t esperar para tomar medidas. Si usted ve las escalas de inflexión hacia la zona de peligro a continuación, en lugar de esperar su peso alerta roja, o peores diez libras más allá de esta bandera, empezar a hacer cambios de inmediato. Mantener un ojo en la escala le alertará a los patrones no saludables. Tal vez usted y' has comenzado a hacer un entrenamiento ligero o ha agregado en unos pocos más calorías al final del día. El registro en la escala le ayudará a darse cuenta de que tal vez usted can &'; t seguir haciendo lo que y' he estado haciendo. Cambiar su rutina de inmediato se asegurará de que el aumento de peso del doesn &'; t ir de las manos. Recuérdese a sí mismo que era difícil perder el peso y el mantenimiento aunque no tan fácil como algunos suponen es mucho mejor que lo que pasó a perder el peso en el primer lugar. Como tal, haciendo algunos cambios pequeños ahora para abordar el peso que podría estar poniendo en es mucho más fácil que tener otros veinte o treinta más libras que perder

La dieta es el infierno para la mayoría de la gente y que y'. Por eso pensar en cambio de estilo de vida es un mejor camino a seguir. Si bien no puede perder el peso tan rápido como su amigo muerto de hambre por allí sobreviven con queso cottage, tendrá, sin embargo, tienen una mejor oportunidad de mantener si fuera. El mantenimiento de su peso, entonces puede ser más fácil ya que su metabolismo ganó y' t ser un desastre y esperamos que pueda incorporar más fácilmente los hábitos saludables en su vida día a día Hotel  .;