La dieta americana estándar es triste

Sin dar un segundo pensamiento, muchos estadounidenses consumen una dieta que es a la vez pobres en nutrientes y densos en calorías. Elegimos alimentos simplemente porque son "convenientes", sin pensar mucho en el hecho de que están llenos de ingredientes nutricionalmente quiebra como el azúcar, el almidón, grasas dañadas, sodio y aditivos químicos. De hecho, hemos llegado a ser tan acostumbrados a comer estos alimentos falsos procesados ​​que consideramos correcto; algunas personas incluso creen que es saludable. Esto es ideal para la industria de alimentos, pero no para el estadounidense promedio. Lamentablemente, esta manera de comer nos está matando.

Para muchas personas, la dieta americana estándar (SAD) es responsable de su doble problema de ser al mismo tiempo el sobrepeso y la desnutrición. Esto es triste - muy triste - porque la comida se supone que debe nutrir y mantenernos así - no enfermarnos. En algún momento alrededor de 400 aC, Hipócrates - conocido como el "padre de la medicina" - dijo, "Nuestra comida debe ser nuestra medicina". Estoy de acuerdo con él - la comida debe ser nuestra medicina no nuestra veneno

Ya que todos necesitamos comer, bien podemos aspirar a una dieta más saludable que mantiene nuestro cuerpo en la mejor condición posible.. Esto no tiene que ser mucho tiempo y es complicado. Aquí hay 10 consejos de sentido común simples para ayudarle a comer alimentos más nutritivos.

1. Si no viene de la madre naturaleza, piense dos veces.

Una manzana proviene de un árbol y un huevo de una gallina. Pero donde no Fruit Loops viene? Si su respuesta que conduce a una planta de procesamiento de alimentos, le sugiero que pasar. Procesamiento saca nutrientes como antioxidantes y fibra, y aunque Kelloggs añade vuelta algunos de ellos junto con colorantes artificiales, saborizantes y conservantes, nada mejor que la Madre Naturaleza.

2. Coma comidas mayoría de bricolaje.

Realizar y llevar su propio almuerzo al trabajo. De esta manera usted sabe exactamente lo que están recibiendo. Mantenlo simple. Usted puede traer la cena sobras de ayer o una ensalada de vegetales mixtos rematado con pollo a la parrilla, atún, o frijoles y el aceite de oliva, vinagre o limón.

3. Lea la lista de ingredientes
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Es difícil evitar totalmente el consumo de alimentos que vienen en un paquete, pero lo mejor es mantener los alimentos procesados ​​al mínimo. Trate de seguir con los alimentos envasados ​​que tienen una lista de ingredientes corto. Cuantos más ingredientes, más probable es que ha sido a través de un par de plantas de procesamiento, donde se añadió algo saludable se retiró y algo artificial.

4. No juzgar un alimento por su cubierta.

Si usted tiene que pelar capas de envases y plásticos para llegar a su cena, es probable que no es saludable. Piensa en ello - una comida que viene en una bandeja de plástico que se coloca dentro de una caja que está envuelto en más plástico no puede ser bueno

5.. No se deje engañar por el agregado "sabor".

No hay frutos en "sabor de la fruta." Al ver la palabra "sabor" en una etiqueta es una señal de que el verdadero sabor fue removido y reemplazado con algo artificial. Y no se deje engañar por el "sabor natural". Natural único medio aditivo proviene de una planta o un animal. - No necesariamente una buena cosa

6. Sepa lo que está comiendo.

Si usted está comiendo pollo que ha sido moldeada en una pepita que no tiene que ser agricultor para saber que probablemente no es real pollo. Lo más probable es que ha sido procesada y se ahogó en sodio y conservantes y despojado de sus nutrientes saludables. Antes de comer su comida, pensar un poco en lo que es y de dónde viene. Usted puede incluso tratar de recordar lo que se supone que debe ser similar.

7. No compre comida en el mismo lugar de comprar su gas.

Cuando usted está en su camino a casa desde el trabajo y la sensación de hambre es tentador comprar "cena" en la misma tienda donde llenar el tanque de gasolina de su coche. Sin embargo, para el alimento más nutritivo al precio más justo, comprar sus alimentos en una tienda de comestibles en realidad. Sí - esto requiere un poco de planificación por delante, pero vale la pena

8.. Trabajar para su cena

Para conseguir una comida saludable, es necesario invertir al menos unos minutos en la preparación de la comida -. Enjuague, corte en dados, asar a la parrilla. Cuando se toma el tiempo para preparar comidas usted mismo, usted puede ver exactamente qué ingredientes van en ellos y hacer una elección consciente sobre lo que realmente quieren comer. El resultado final es digno de su esfuerzo.

9. Planee sus comidas con color.

Las frutas y verduras son la base de una dieta saludable. Son bajas en calorías y llena de nutrientes, incluyendo vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Trate de comer una variedad de frutas y verduras de colores cada día -. Mínimamente procesados ​​por supuesto

10. Limitar las calorías líquidas.

Soda es esencialmente agua con azúcar añadido. A 12 oz lata de refresco de cola tiene 10 cucharaditas de azúcar; eso es una gran cantidad de azúcar. Batidos y zumos de frutas tienden a ser más saludables que las bebidas gaseosas, pero pueden ser muy altos en calorías. Por ejemplo, el Aloha piña Smoothie en Jamba Juice paquetes de la friolera de 410 calorías. Stick con agua o seltzer mayor parte del tiempo; añadir un chorrito de jugo de sabor
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Si usted es el estadounidense promedio consume la dieta americana estándar (SAD), puede ser que tome un poco de esfuerzo para empezar a comer menos alimentos procesados. Los hábitos son difíciles - pero no imposible - para cambiar. Comience tratando sólo uno o dos de mis estrategias. A medida que mejore la calidad de su dieta que usted va a perder peso y sentirse mejor. Vea cómo rápidamente su salud, nivel de energía, y la calidad de vida mejore Hotel  .;