La alegría de la dieta: Ocho maneras su dieta puede ser un regalo que le das a ti mismo

Las decisiones que tomas que benefician su salud también pueden beneficiarse en gran medida su estado mental, su nivel de energía, y su tranquilidad.

Aquí hay ocho grandes consejos de dieta para ayudar a que vea cómo mantener un peso saludable y comer una dieta nutritiva en realidad son dos de los mejores regalos que puedes dar a ti mismo.

1. El primer paso para ver cómo todas sus opciones están interrelacionados es mantener un diario de alimentos. No Record sólo la comida y bebida que se consume, pero ¿cómo se sintió cuando se lo comió. ¿Qué tipo de antojos tuvo? Cómo energizado te sientes? ¿Está durmiendo bien? Cuando te das cuenta de todos los beneficios del estilo de vida que vienen con comer bien, comida sana, usted será más probable que se adhieren a su nuevo plan de alimentación saludable.

2. Planee sus comidas, asegurándose de incluir los alimentos que más le gustan. Escribe lo que va a comer cada día para la próxima semana. Asegúrese de que su plan de alimentación incluye alimentos que personalmente me encanta comer. (Sólo piensas comer pequeñas porciones, si estos alimentos son ricos en grasa o calorías.)

En lugar de hacer su dieta todo sobre el comer alimentos bajos en calorías que no te gusta, intenta integrar la más alta calidad de alimentos que usted ama. Si te gusta el chocolate, por ejemplo, disfrutar de un pequeño cuadrado de su marca favorita al final de cada día.

También es muy útil hacer una lista de la compra y luego hacer un solo viaje a la tienda cada semana. Haga compras justo después de una buena comida saludable por lo que no tiene hambre. Cuando usted hace un solo viaje, usted será menos probable que se sienta tentado a comprar comida chatarra o golosinas que usted realmente no quiere.

3. Tan pronto como llegue a casa de la tienda, lavar las frutas y verduras y ponerlas en recipientes que harán que sean fáciles de agarrar cuando usted es corto el tiempo. Hacer una pieza central para su mesa de la cocina o de la mesa de comedor que es un tazón grande de fruta, por lo que la cosa más fácil de agarrar una manzana o un plátano cuando se necesita un tentempié. Hacer esto realmente ha ayudado a aumentar el consumo de frutas y verduras de mi familia. Y me recuerda a la abundancia de deliciosos alimentos saludables que siempre tenemos tener fácilmente disponible para nosotros.

4. Trate de no saltarse las comidas. En lugar de ello, sólo tiene que comer la mitad a dos tercios de lo que solía comer y pregúntese cómo se siente. Si usted está lleno, dejar de comer. Y recuerda que siempre puedes tener un poco más tarde si le da hambre.

5. Asegúrese de que cada una de sus comidas incluye una pequeña porción de proteína, así como una pequeña porción de hidratos de carbono. Eso te dará una buena dosis de energía para seguir jugando hasta la próxima hora de la comida. Cuando su energía comienza a disminuir, para llegar a una merienda saludable con un poco de proteína (un poco de mantequilla de maní en galletas o un yogur bajo en grasa) en lugar de una elección máquina expendedora llena de azúcar procesada.

6. Encuentra un ejercicio que te gusta. Usted no tiene que amar el mismo ejercicio que su cónyuge o sus amigos. En lugar de correr, tal vez te gusta el senderismo con música hermosa o un audiolibro jugar en su mp3. En lugar de andar en bicicleta, tal vez usted disfrutar de una clase de kickboxing de ritmo rápido. Si usted está confundido, pregúntese qué tipo de actividad que más amaba cuando era niño. Su forma favorita de ejercicio podría ser de alguna manera relacionado.

7. Asegúrese de que usted está bebiendo suficiente agua. Si lo hace, le ayudará a mantenerse saludable, y usted podría encontrar que usted come menos, también, y que es más fácil de mantener altos niveles de energía durante todo el día. Lleve un registro de la cantidad de agua que usted está bebiendo en su diario.

8. El factor más importante es que su dieta gira en torno a los cambios que se puede vivir con. Si usted se siente constantemente desfavorecidas y voraz, es muy probable que usted va a tener dificultades para mantener esta dieta a largo plazo. Realizar cambios simples de comer sólo los alimentos que usted ama, por comer en porciones más pequeñas, y moviendo su cuerpo cada día de una manera que le trae alegría Hotel  .;