Importantes de estilo de vida y nutrición Factores que aumentará su energía y su estado de ánimo

Con toda la nieve que y' hemos sido golpeados con esta temporada de invierno, y' s no es de extrañar que usted puede estar experimentando la tristeza del invierno. Long, frígida, inviernos blancos parecen drenar toda la energía de usted. Ya sea que su cuerpo está usando su energía para mantener el calor o apoyar a través de otra pelea palear, invierno hace un buen trabajo en el que agotan sus niveles de energía.

Bueno, hay esperanza! El sol brillará otra vez y volverá a ver los colores de la naturaleza en lugar de mantas y montículos de nieve. Lo más importante, puede ser el factor clave en el impulso de sus niveles de energía. Todo lo que necesitas hacer es modificar algunos factores y usted y ' de estilo de vida y nutrición; ll estar en su manera de tirar de ti mismo hasta el clima más cálido.

Algunas recomendaciones de nutrición para mejorar su nivel de energía son las siguientes:

Comer un desayuno alto en carbohidratos que contiene fibra y proteínas: desayunos carbohidratos ricos en fibra han demostrado que mejora el estado de alerta durante las horas de la mañana, en comparación con altos desayunos grasa. Para incorporar alimentos con alto contenido de fibra en carbohidratos en su rutina de la mañana, busque productos de granos integrales como el pan integral o cereales de grano entero. Incluya una tortilla de clara de huevo o queso cottage para un impulso de proteínas para proporcionar mayor sensación de saciedad duradera

Carga las frutas y verduras:. La adición de más frutas y verduras a sus comidas es una buena manera de reducir la cantidad de calorías consumida, mientras que el aumento de la cantidad de nutrientes y alimentos de agua que contiene en sus comidas. Comer demasiados alimentos ricos en calorías puede hacer que se sienta lento y gastado, así como llevar al aumento de peso. Llevar peso extra actúa como una pérdida de energía, así

Concéntrese en alimentos ricos en antioxidantes y ácidos grasos omega-3:. Los antioxidantes, que se encuentran en los alimentos vegetales, ayudan a combatir agentes oxidantes en el cuerpo que son responsables de causar enfermedad y drenaje energía. Los omega-3 se han relacionado con la mejora de la energía mediante la mejora de la memoria, estado de ánimo y el pensamiento. Alimentos ricos en Omega-3 incluyen pescados grasos, semillas de lino, semillas de cáñamo, verduras de hoja verde y nueces.

Pasa de la dieta: Cuando se piensa y" dieta y " ;, es probable que piensas y" la privación. Cuando usted se priva de alimentos y los nutrientes necesarios, que se está privando de energía. Además, cuando usted no consume una cantidad adecuada de calorías, el metabolismo se ralentiza para que se sienta lento. Comienza a escuchar sus señales intuitivas como una guía de cuándo empezar a comer y cuándo dejar

Hidratación:. Asegúrese de beber suficiente agua. Reemplace sus bebidas cargadas de azúcar tales como sosa o vitamina agua con agua pura. Mantener una hidratación adecuada ayudará a mantener sus niveles de energía.

El estilo de vida son igualmente importantes para ayudar a lograr los niveles de energía óptimos. A continuación se enumeran algunos de los factores de estilo de vida votos.

El sueño! ¡Dormir! ¡Dormir! Aunque parece bastante obvio que la falta de resultados del sueño en la sensación de cansancio, la mayoría de la gente aren y' t dormir lo suficiente. Llegar a la cama más temprano y permitirse alrededor de 8 horas cada noche

La risa:. La temporada de vacaciones de invierno es a menudo un tiempo lleno de familiares y amigos, por lo que nunca hay que subestimar el poder de una sonrisa y unas risas. La risa es la forma más natural para ayudar a calmar la ansiedad y la depresión

Tramo: Tome un momento en la mañana, o en cualquier momento que usted y' re sensación un poco estresado, para estirar los músculos y obtener la sangre que fluye.!

Ejercicio: El ejercicio libera sustancias químicas en el cerebro llamadas endorfinas que actúan como el cuerpo y' s analgésicos naturales. La liberación de endorfinas produce una sensación de bienestar general y puede mejorar su estado de ánimo

Estrés:. El estrés es contagioso, así que se mantenga alejado de la gente tóxica que drenan su energía! Cuando se trata de su propio estrés, haz todo lo posible para mantener todo en perspectiva y aprender a manejar su reacción ante situaciones de estrés

Gestión del Tiempo: don y' t utilizar toda su energía corriendo alrededor de una cita a. otra. Deja quince minutos antes cuando usted tiene que estar en algún lugar para que usted y'. Ll llegar a un montón de tiempo y tienen unos minutos para relajarse

Don y' t dejó la tristeza del invierno conseguirle abajo! Pruebe estas sugerencias y empezar a sentirse mejor de inmediato Hotel  !;