Pasos simples para perder peso

Una encuesta de las personas dijeron que el tipo de alimentos que usted come importa más que la cantidad que come cuando usted y' re tratando de perder peso. Nueva investigación sobre el control de porciones encontró que las mujeres que se encogieron sus porciones de un 25 por ciento recortaron 250 calorías al día lo suficiente para ayudarles a perder media libra a la semana y todavía se sentía lleno.

A continuación se presentan algunos pasos simples que usted puede tomar para poner esto en realidad.

1. Recorte sus alimentos /bocadillos favoritos.
Mayoría de las personas comen en exceso de dos o tres comidas favoritas generalmente pastas, panes, carnes, bocadillos o dulces. Puede ser que nos encanta el sabor, Munch sin pensar viendo una película, o usted es un devorador de emoción. Aprenda los tamaños de las porciones correctas para sus favoritos, y se adhieren a ellos tan de cerca como sea posible.

Por ejemplo, una porción de pescado debe ser del tamaño de una chequera, una porción de carne debe ser no más grande que la palma de su mano, y una porción de papa no debe ser más grande que su puño. Si estas partes suenan pequeña comer unas cucharadas menos de arroz y pasta, o ir con la mitad de un sándwich en lugar de un todo. Cortar porciones de alimentos con calorías fuertes ayuda a reducir calorías, y menos calorías es igual a menos libras. Mientras usted don &'; t ir más a bordo, este cambio de estilo de vida sencilla le permite comer casi cualquier cosa.

2. Ponga menos en el plato:
Comemos cualquier porción se coloca delante de nosotros. Recuerde que todos se enseña desde la infancia limpiar su plato. Así que el truco está en no ver más comida de la que quiere comer. Por inmediatamente guardando alimentos después de servir las porciones de tamaño correcto, usted es capaz de saltar una segunda porción, reduciendo así un gran número de calorías
.

Cuando usted va a comer antes de que se sirven pedir una para ir placa y retire medio de ella antes de dar el primer bocado. Esto en efecto reduce sus calorías en media y la placa que ir se puede comer al día siguiente para el almuerzo que le ahorra dinero. Sea inteligente con este enfoque para aperitivos. Coloque una pequeña cantidad de pretzels en un recipiente en lugar de pastoreo de las bolsas o cajas. Y congelar golosinas tentadoras como brownies. Obtener la comida extra fuera de la vista.

3. Utilice platos más pequeños:
Comience a comer en platos más pequeños usted y' ll tienen menos para comer. Se puede engañar a la mente al pensar que está recibiendo más de realidad son porque el plato más pequeño se ve lleno, así que no se siente engañado. El uso de placas más grandes siempre se coma en exceso el tamaño de la porción, ya que parece mucho más pequeña en el plato más grande.

Estos pasos simples le frenar suficientes calorías de la ingesta diaria perderá 1/2 libras a la semana sin sentir su falta algo o ser castigado.

Agregue un poco de entrenamiento con pesas, suplementos para bajar de peso y cardio en el programa y usted se sorprenderá de los resultados.

Piénsalo 1/2 libras a la semana 2 libras al mes 24 libras al año. No parece mucho, pero esto es más o menos la forma en que lo puso en por qué no tomarlo de la misma manera Hotel  .;