Alimentación saludable empieza en casa

En la búsqueda de bajar de peso, a menudo es demasiado fácil involucrarse en difícil, difícil de mantener- pista de los planes de dieta, y pasa por alto los pasos sencillos que puede tomar en su vida comer más sano, y, en consecuencia, perder peso. Hay muchas medidas simples que usted puede tomar en el hogar para que usted y su familia a comer mejor. El cambio más importante la mayoría de los estadounidenses tienen que tener en cuenta es que comer más frutas, verduras y granos enteros

Sé lo que y' re pensamiento (granos que están mínimamente procesados ​​o refinados.): I don &'; t tener tiempo para cocinar. Tengo dos cosas que decir a eso. En primer lugar, hay métodos de cocción rápida y fácil, como la fritura, asado a la parilla, y hacer ensaladas, que tienen menos de 15 minutos para hacerlo. En segundo lugar, si usted don &'; t tiene tiempo para cocinar, tal vez usted haya demasiadas cosas en su vida, y es hora de hacer balance de sus prioridades. Planee las comidas y listas de compras antes de tiempo, cocinar por delante los fines de semana y congelar comidas, pregunte a sus hijos para ayudar a preparar las comidas, disminuir la cantidad de actividades en su familia y' s la vida para que pueda tener tiempo para sentarse a una comida, etc. Su salud es lo suficientemente importante como para tomar el tiempo para comer bien!

Dicho esto, hay maneras fáciles de conseguir más alimentos frescos y saludables sobre la mesa. Comience simple. Su primer objetivo debe ser comer tres comidas al día. A continuación, tendrá una más porción de fruta al día de lo que hace ahora. Mantenga, frutas enteras frescas lavadas y en la mesa del comedor, por lo que son fáciles de agarrar bocadillos. A continuación, intente iniciar con verduras sirviéndoles dos o tres veces a la semana. (Con el tiempo, usted debe comer dos verduras con la cena y la limitación de todos los platos laterales de carbohidratos con almidón, pero comienza con una meta fácil primero.) Además, preparar sus propios bocadillos pista se mezclan con nueces, pasas y frutos secos que son fáciles de tener en el coche para una merienda on-the-go.

Después de estas tres sugerencias se convierten en hábito, puede intentar los siguientes pasos. En primer lugar, no sirven a ningún tipo de patatas fritas más. Sirva sólo papas al horno y con bajo contenido de grasa yogur natural en lugar de crema agria. Añadir en el pescado para la cena dos veces a la semana. Intenta al menos una comida vegetariana a la semana. Añadir una ensalada a cada cena. También, tire cualquier azucaradas, cereales procesados ​​y reemplazarlos con sólo el alto contenido de fibra, los cereales bajos de azúcar para sus desayunos.

Ahora debería ser de tres a seis meses después de los cambios de estilo de vida saludables. Por último, cambiar de pan blanco de trigo integral. Empaca verduras para llevar al trabajo todos los días. Beba agua con las comidas, en lugar de jugo o soda. Lleve a sus niños a la tienda de alimentos saludables o agricultores &'; mercado para escoger verduras y otros alimentos saludables. Tire a la basura todos los alimentos con alto contenido calórico en la casa — si ellos aren y' t allí, usted ganó y' t ellos comen

Hay otros tres fáciles de recordar y". Reglas generales y" usted puede incorporar en su estrategia saludable. En primer lugar, si viene en una bolsa o una caja, es probable que no es saludable para usted. En segundo lugar, los alimentos frescos y saludables, tienen la capacidad de pudrirse. Si puede quedarse en el estante o en la despensa durante millones de años sin echar a perder, no es un alimento saludable. En tercer lugar, se adhieren al perímetro de la tienda al hacer compras. Los alimentos más saludables están en el exterior, en las secciones de productos, refrigerados, y de la carne. Los alimentos pre-envasados, enlatados y preparados en los pasillos interiores son generalmente poco saludable

Así que, en seis a doce meses, que ha hecho estos cambios saludables en su familia y' s hábitos alimenticios:.
1 . Tres comidas saludables cada día. Página 2. Una ensalada y dos verduras con cada comida, todos los días.
3. Muy limitados almidones /carbohidratos.
4. Las frutas y verduras como bocadillos al menos dos veces por día.
5. Pescado dos veces por semana, y una cena sin carne una vez por semana. Página 6. No hay zumo o refresco consumo.
7. Saludable compra de alimentos y los hábitos de preparación.

Lo mejor de todo, usted ha logrado hacer esto sin contar una caloría, el cálculo de un carburador, o ir en cualquier tipo de dieta. Estoy seguro de que las libras están cayendo y tu ropa encajan mejor. También está enseñando a sus hijos hábitos alimenticios saludables que durarán toda la vida. La alimentación saludable es un cambio de estilo de vida. Sigan con el buen trabajo

Referencias:..

Baker, Larry C. “ Recogiendo su plan de juego y" Energía Times, junio de 2004.

“ Saludable Familia que come y" Energía Times, junio de 2003.

Mikell-Parsons, Suzanne, DC. y" Funcional Nutrición &"; seminario. Wisconsin Asociación Quiropráctica, julio de 2004.
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