Cuando se trata de perder peso, hacer Calorías realmente importa?

Cuando se trata de perder peso, la mayoría de la gente sabe que las calorías materia. Lo que no es tan obvio es que aunque la calidad nutricional de los alimentos pueden influir en el éxito de pérdida de peso, tanto como las calorías - y en algunos casos - aún más. Me explico.

de alta proteína, alimentos ricos en fibra y grasas saludables se encuentran entre los alimentos más de llenado por lo que es posible comer menos, por lo tanto, menos calorías, y se sienten más satisfechos en todo el día. Por ejemplo, un sándwich de pavo con pan integral es más nutritivo que el mismo sándwich en pan blanco. No sólo tiene más nutrientes, pan integral es más alto en fibra que el pan blanco haciendo que la posibilidad de ser satisfecho con una cara sándwich abierto muy realista. Preparar el sándwich con una sola rebanada de pan disminuye su valor calórico por 80 - 100 calorías. Y si se añade un montón de lechuga y tomate y unas rodajas finas de aguacate en lugar de tocino graso y mayonesa - ídem. Elegir alimentos con mejor calidad nutricional significa que se sentirá satisfecho con menos.

calorías inferiores de línea totales, así como la materia calidad nutricional y se debe prestar atención a ambos. Para ello, lea la etiqueta de información nutricional de los alimentos en el supermercado y comprobar el valor nutritivo de los elementos del menú en los restaurantes. Preste especial atención a la información sobre la fibra, grasa y azúcar -, así como el tamaño de las porciones y las calorías. Los alimentos con más fibra, menos grasa (especialmente grasa saturada), e hidratos de carbono menos refinados (como el azúcar y el jarabe de maíz de alta fructosa) son mejores opciones. Calorías de calorías, que le proporcionará opciones más nutritivas y satisfactorias.

elegir a propósito de su comida de esta manera es una forma más consciente de comer que le ayudará a controlar su peso sin hacer dieta y sentirse privados. Seleccionar intencionalmente alimentos que son más nutritivos y llenado dará lugar a consumir menos calorías en general y mantener el estómago de ruido durante el mayor período de tiempo. Aquí están algunas ideas simples para reducir calorías sin dejar hambriento

•. Comer un bocadillo de cara abierta utilizando una rebanada de pan de grano entero relleno en lugar de 2 rebanadas de pan blanco con menos fibra y nutrientes <. br>

• Uso de aguacate en lugar de mayonesa o aderezo a un sándwich; unas rodajas finas de aguacate añadir rico sabor y textura cremosa con grasa saludable y menos calorías

•. Rallar el queso para que sea ir más lejos; menos grasa, el mismo gran sabor. Use 1 onza de baja en grasa rallado queso cheddar en vez de 2 onzas de queso en lonchas

•. Cambie a baja en grasa o yogurt descremado y endulzar usted mismo añadiendo y frac12; taza de fruta fresca, una pizca de extracto de vainilla y una pizca de canela. Elija yogur griego para más proteína y una textura más cremosa

•. Para un bocado crujiente relleno, vaya para 3 tazas de llanura palomitas de maíz que temporada a ti mismo con el condimento italiano o especias cajún; o hacer Tex-Mex palomitas utilizando el chile en polvo y comino

•.. Agregar sabor a las verduras - incluyendo una pequeña papa al horno - con salsa picante o salsa en lugar de mantequilla o crema agria

Alimentos que le dará el golpe más "nutricional" por su pérdida "calórico" peso apoyo buck la mejor. Y, sin embargo, si usted está realmente antojo de algo dulce o graso seguir adelante y tener. Si usted se niega por completo que puede terminar excederse más adelante. Y si usted es inteligente al respecto, puede satisfacer su antojo sin ir al agua. Por ejemplo, si quieres un bagel elegir un grano entero "mini" panecillo rematado con todas las frutas en conserva y sólo 1 cucharada de grasa reducida queso crema o propagación. Practique esta forma de comer por un tiempo y se convertirá en una segunda naturaleza toma el control de peso más fácil y más natural Restaurant  .;