Consejos sobre cómo aumentar su consumo de fibra

El aumento de la cantidad de fibra que consume no sólo mejora su salud en general, pero también puede hacer maravillas para ayudar a perder peso. La mejor parte de la fibra es que da una sensación de plenitud y mantiene el hambre saciado durante más tiempo, lo que ayuda a evitar comer en exceso. Sin embargo, debe asegurarse de que el aumento en el contenido de fibra se lleva a cabo lentamente y poco a poco y no durante la noche

Tips . Para aumentar la ingesta de fibra

Aquí están algunas grandes maneras de aumentar el contenido de fibra en su dieta para ayudar en sus esfuerzos para perder peso

· Cambiar a Bran Flakes:. Optar por copos de salvado en vez de copos de maíz con pasas. Esto suministrará aproximadamente el 25 por ciento de su cuerpo y' s necesidades de fibra en la dieta diaria

· Coma frutas enteras con más frecuencia:. Mientras que los jugos de frutas naturales son saludables y el paquete en una gran cantidad de vitaminas, contienen ninguna fibra . Por ejemplo, ocho onzas de jugo de naranja tiene 110 calorías. Comer una naranja, por otro lado te hará sentir lleno con menos calorías. Tres piezas de una fruta proporcionarán unos 12 gramos de fibra que es la mitad de la cantidad recomendada de 25 gramos de fibra por día

· Elija pan de grano entero:. el pan de grano entero proporciona varios gramos de fibra adicional por rebanada. El pan blanco, por otro lado, tiene el contenido de fibra insignificante o no. Comience por hacer el cambio a pan de grano entero sólo un par de veces en una semana para facilitar la transición y en el tiempo que sólo podría comenzar a preferir el pan de grano entero de pan blanco

· Coma más habas:. Añadir frijoles a sus ensaladas y sopas para aumentar su consumo de fibra. Los frijoles secos necesitan ser remojados correctamente antes de su preparación. Así pues, si usted no tiene tiempo suficiente, frijoles enlatados son una buena opción. Sin embargo, asegúrese de que compruebe el contenido de sodio (alimentos enlatados en general son más altos en sodio). Además, hay una amplia variedad de frijoles para elegir y usted puede estar seguro de encontrar uno que te gusta

· Aumentar Contenido de fibra en sus comidas favoritas:. Experimente con sus platos favoritos, añadiendo a su contenido de fibra. Por ejemplo, usted podría intentar agregar las semillas de lino (de tierra) de albóndigas de pavo para su pastel de carne o espaguetis
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La incorporación de estos consejos en su plan de dieta puede recorrer un largo camino para ayudar a mejorar su salud, así como la ayuda de su   ; la pérdida de peso. programa

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