Sobrevivir a los días de fiesta (Tu Guía para la Lucha Holiday aumento de peso)

Tortas, galletas, tartas y hellip; ¡oh! It &'; s que época del año cuando su fuerza de voluntad se pondrá a prueba a los extremos en las fiestas y reuniones familiares. La persona promedio ganará 5-15 libras durante esta temporada llena de comida de comer. Puede vencer la batalla de la ganancia de peso de vacaciones siguiendo estos sencillos consejos:

1. Aumentar e intensificar su actividad cardiovascular. Si sabe que su ingesta de calorías va a aumentar, entonces sus entrenamientos también deben aumentar (para evitar el aumento de peso). Añadir en algunos de alta intensidad se mueve a su rutina para aumentar su quema de calorías (sprints, saltos, escaleras corriendo, saltar la cuerda, saltos en cuclillas, dividir salta, step-ups, los escaladores de montaña, etc.). Aumenta tu tiempo de ejercicio diario o añadir en los días de entrenamiento extra durante la semana. Escoja actividades que son un reto para usted (entrenamiento HIIT, entrenamiento de intervalo, la hilatura, el campo de entrenamiento, etc.). Hacer un pacto con uno mismo. Si usted y' re va a comer de “ goodie y" luego prometer a ti mismo a trabajar fuera ese mismo día. Esto también te hace pensar antes de comer. ¿Es que 500 + postre calorías vale la pena su esfuerzo de ejercicio?
2. Tren de fuerza. La masa más músculo tenga, mayor será su metabolismo será (lo que le permite quemar más calorías). Página 3. Mueve más que perder más! Mientras que en el ajetreo y el bullicio de la temporada de vacaciones, agregue más pasos en su rutina diaria para ayudar a combatir la batalla de las Ardenas.
A) Parque más lejos.
B) Camine alrededor de la casa o marchar en el lugar mientras habla por teléfono.
c) El ejercicio mientras ve la televisión.
d) Lleve sus bolsas de compras en una bolsa a la vez.
e) Entrenamiento en su hora de almuerzo.
f) Tome la escaleras.
g) Involucrar a su familia en una actividad después de ejercicio de la cena.
4. Merienda antes de la fiesta. Siempre hay alimentos altos en calorías en tertulias. En vez de ir a una fiesta cuando usted y' re hambriento, tiene un refrigerio saludable antes de salir. Tener un plan. Piense de antemano acerca de la cantidad de alimentos que se sienta bien consigo consumir para mantenerse dentro de sus límites de calorías. Si usted y' re va a comer dulces, escoge uno pequeño y realmente disfrutar de ella. O, compartir un postre con alguien. Don y' t ir por la borda y ver un partido como una licencia para comer de todo
5.. Alojar a “ Saludable Holiday &"; fiesta. Todo el mundo lucha con tentaciones durante las vacaciones. Aliviar el problema con una fiesta de comida saludable. Haga que sus invitados traen, platos bajos en calorías saludables. Tener tarjetas de recetas disponibles para aquellos que quieren compartir sus secretos. Ofrecer un premio a la mejor degustación!
6. Sea consciente de las calorías líquidas. Una taza de ponche de huevo contiene 250 – Más de 400 calorías (caloriecounter.com). Pico con alcohol y usted y' de que tenga una bebida que es tan calórico como una comida! Soda, alcohol, jugos de frutas, sidra, leche, chocolate caliente, y sus especialidades cafetería favoritos todos tienen calorías. Una gran manera de reducir las calorías en cualquier momento del año es para evitar /limitar beber este tipo de bebidas.
7. Beber agua. Usted debe beber la mitad de lo que pesa en onzas de agua al día. La mayoría de la población está deshidratado. La deshidratación puede causar falsas señales de hambre. Lleve su agua con usted durante todo el día. En las fiestas you &'; ll mantenerse fresco durante las conversaciones y tener algo más que poner en la boca, además de alimentos página 8.. Socializar. En lugar de centrarse en los alimentos, se centran en las personas. Hacer un punto de entablar una conversación con cada huésped. You &'; se sorprenderá lo que puedes aprender de otras personas. Tal vez usted y' ll hacer un nuevo amigo. Además, su mente estará fuera de la mesa de la comida.
9. Tener un concurso. Buddy Up con un amigo, cónyuge, compañero de trabajo o familiar y ver quién puede o bien mantener el mayor peso durante la temporada de vacaciones o incluso perder peso. El ganador consigue un
premio (dinero, masajes, viaje al balneario, limpieza de la casa, nuevo equipo, etc.). Obviamente, la comida no debe ser una opción de premio.
10. Don y' t privan a sí mismo. La privación es la razón principal por dietas don &'; t trabajo. Todo el mundo debería ser capaz de disfrutar de los alimentos que les gustan. Cualquier cosa es ¡muy bien En moderación. Pero la palabra y" la moderación y" es la clave. Si va a comer sano 5- 6 días a la semana y hacer ejercicio regularmente usted debería ser capaz de disfrutar de 1-2 días de trucos a la semana sin la preocupación de aumento de peso.

Recuerde que todos somos humanos. Si usted consigue de pista, vuelve con una venganza! Don y' t utilizan las vacaciones como una excusa para comer todo a la vista! Lo más importante es divertirse y disfrutar de su familia y amigos durante esta época especial del año Restaurant  !;