Cómo desarrollar un plan de alimentación saludable?

Nuestros cuerpos necesitan nutrientes todos los días para que funcione correctamente. Esto se logra al tener un plan de alimentación saludable. Nuestro cuerpo necesita suficientes calorías para una buena salud, pero no demasiados que el aumento de peso. El riesgo de enfermedades del corazón y otras enfermedades se reducen cuando se puso en marcha un plan de alimentación saludable. Los alimentos que son bajos en azúcar saturadas y grasas trans, colesterol, sodio (sal) y se añadió

Los alimentos saludables incluyen:.

* de carne, pescado, pollo, frijoles y guisantes cocidos
* leche y productos lácteos sin grasa y bajos en grasa, como yogur bajo en grasa, queso y leche
* Los alimentos integrales, como el pan de trigo integral, avena y arroz integral. Otros alimentos de grano incluyen pastas, cereales, roscas de pan, tortillas y galletas.
* Frutas, ya sea en enlatado en agua o zumo, frescas, congeladas o secas
* Hortalizas, ya sea en conserva, menos la sal, frescos, congelados o secos .

canola y oliva aceites y margarinas hechas de estos aceites son saludables para el corazón. Limite la cantidad por lo que no agrega calorías adicionales.

Considere incluir nueces sin sal, como nueces y almendras, en su dieta como limitar la cantidad que come (frutos secos son ricos en calorías.

Los alimentos para limitar:

Los alimentos que son altos en grasas saturadas y trans y colesterol, ya que tienden a elevar los niveles de colesterol en la sangre, así contienen calorías adicionales Limita estas grasas, ya que son un factor de riesgo para. tu corazón

Las grasas saturadas se encuentran en:..

* cortes grasos de carne, como la carne de res molida, salchichas y carnes procesadas como embutidos y salchichas
* piel de aves de corral
* Toda la leche y productos lácteos, nata, mantequilla y helados
* Manteca de cerdo, aceites de coco y de palma se encuentra en muchos alimentos procesados ​​

Las grasas trans se encuentran en:

* productos de panadería y bocadillos, tales como galletas, pasteles, rosquillas, panes, galletas
* alimentos fritos, fritos en manteca papas fritas-hidrogenados y pollo

El colesterol se encuentra principalmente en:

* Las yemas de huevo
* Carnes de órganos, como el hígado
* Camarones
* Toda la leche y leche entera productos, tales como crema y queso

La reducción de los alimentos y bebidas que contienen azúcares, tales como la alta fructosa de jarabe de maíz es vital. Todos estos azúcares añadidos dan ustedes son calorías adicionales que no contienen los nutrientes y minerales. Los azúcares agregados se encuentran en postres, fruta enlatada en almíbar y refrescos regulares. Adquiera el hábito de revisar los ingredientes en los paquetes de alimentos para los azúcares añadidos, como el jarabe de maíz de alta fructosa. Las bebidas alcohólicas deben limitarse así ya que contienen calorías. Observe a su tamaño de la porción. Siga las sugerencias que sirven señaladas en las etiquetas nutricionales. Recuerde, sólo porque se sirve a usted en un plato no significa que usted debe comer todo Restaurant  .;