Manejo de peso y aumentar el rendimiento del ejercicio

El poder de Rest.

Mis clientes son siempre sorprende cuando se enteran de que la mayor parte de su crecimiento muscular ocurre mientras duermen, y no durante sus entrenamientos. Recuperación es un tema que recibe poca atención y es a menudo mal entendido. Estamos condicionados a pensar para tener éxito hay que trabajar duro y poco valor se pone en reposo.

Durante el entrenamiento de resistencia intenso hay daño celular que tiene lugar en los millones de miofibrillas, que componen nuestra estructura muscular . A medida que nos recuperamos de nuestro entrenamiento, la respuesta hipertrófica o reconstrucción comienza a ocurrir. La fase de reconstrucción, tiene varias etapas y requiere en promedio de 72-96 horas para completar. Las fases incluyen una etapa inflamación, una etapa salga limpio donde se elimina los desechos celulares dañadas y una etapa de crecimiento. Por lo tanto se necesitan tres o cuatro días antes de entra en el músculo en un entorno donde puede ocurrir el crecimiento. Cada grupo muscular no debe ser trabajado más de una vez por semana. Si un grupo de músculos es entrenado con más frecuencia, no puede dejar tiempo suficiente para la recuperación, y no el tiempo de crecimiento.

Es importante recibir ocho a diez horas de sueño cada noche, cuando el cuerpo está durmiendo importante funciones para el crecimiento y la recuperación tenga lugar. Durante el sueño hormonas de crecimiento son secretadas por la glándula pituitaria, que los ayudantes en el cuerpo y' s capacidad de sintetizar proteínas para reconstruir el tejido muscular. Muchos de los nutrientes ingeridos durante nuestras horas de vigilia se asimilan mientras dormimos.

Durante la formación se produce cuando un grupo muscular es trabajado demasiado, o demasiado frecuentes. El entrenamiento de un músculo antes de que esté completamente recuperado causará mayor daño a las fibras musculares. El cuerpo va a entrar en un estado catabólico (romper) y dará lugar a la pérdida de tejido muscular. El cuerpo en su incapacidad para adaptarse a este estrés mostrará signos de sobreentrenamiento.

Los siguientes síntomas son buenos indicios de que han terminado el entrenamiento. Ellos son la falta de energía, dificultad para dormir, dolor muscular y articular, hay crecimiento muscular, pérdida de fuerza y ​​ganas de hacer ejercicio. Si se presentan estos síntomas, el mejor curso de acción es el descanso, una semana sin formación. Durante este tiempo fuera re-evaluar su programa nutricional y la rutina de entrenamiento. Después de un análisis más profundo usted encontrará que usted ya sea bajo comió, o más capacitado.

A todos nos diferenciamos cuando se trata de nuestra capacidad de recuperación. Aprenda a escuchar los mensajes, que su cuerpo envía. Cuando usted experimenta aumentos en la fuerza, la energía y el crecimiento muscular, se debe reforzar que su rutina está funcionando. Por otro lado, la disminución de la fuerza, la energía y el crecimiento debería avisarle a sus necesidades rutinarias de cambiar. El ejercicio va en contra de nuestra naturaleza humana. Menos trabajo suele significar más resultados. Aprender a relajarse y disfrutar del tiempo lejos de sus entrenamientos. Si se entrena con la forma apropiada, con la intensidad que se merece todo lo demás que usted puede conseguir

Cuando se trata de aumentar el rendimiento del ejercicio y mejorar compositiuon cuerpo, hay nada más poderoso que resto Restaurant  ..;