Pérdida de Peso Resolución Re-Do

¿Usted ha ido fuera de pista ya con su resolución de Año Nuevo? Bueno, no es demasiado tarde para hacer algo al respecto. Si usted es como muchos estadounidenses, que comenzó el año con una resolución de arrojar esas libras de más. Y esto es comprensible, ya que más del 66% de los adultos estadounidenses se consideran con sobrepeso u obesidad. El problema es que la pérdida de peso es más fácil decirlo que hacerlo. Somos sólo un mes en 2012 y mucha gente ya estamos viendo su pérdida de peso resolución círculo el desagüe. ¿Le suena familiar; está usted a punto de renunciar a sus buenas intenciones para conseguir más delgado este año?

¡Alto! No es demasiado tarde para volver a la pista. Sugiero un do-over. Así es - una pérdida de peso Resolución Re-Do. Antes de tirar la toalla, tome un momento para ver si se puede entender por qué usted está luchando. Si tuviera que adivinar, diría que es porque la resolución tiene que ver con el resultado final con poca consideración a cómo va a llegar allí. Con algunos ajustes, podemos arreglar eso y empezar a moverte en la dirección correcta de nuevo.

En lugar de centrarse en el resultado final, le sugiero que romper su resolución en metas más pequeñas a corto plazo que será más fácil para gestionar. Lo ideal sería que sus metas serán realista, sensible y específica. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a establecer metas razonables que le conseguirán vivir más delgado en este momento - y todo el camino hasta 2013.

Consejo # 1 -. Sé realista

Sé que quieres grandes resultados y que los quieren rápido, pero lo más probable es que no va a suceder de esa manera. Créeme, si hubiera una solución rápida, usted sabe sobre él y así lo haría el resto del mundo. Así que, en lugar de establecer para el fracaso con un gran gol abrumadora, empezar poco a poco. Por ejemplo, un objetivo muy realista sería perder 2 - 4 libras por mes en promedio. Sé lo que estás pensando - que no es mucho. Pero tómese un minuto para pensar en ello de nuevo. Si pierde en ese caso, usted será por lo menos 25 libras más delgado esta vez el próximo año - no está mal! Eso no quiere decir que no se puede perder más; Por supuesto que puede. Con un fuerte compromiso y un plan de salud, usted puede perder con seguridad mucho más. El punto es, establecer metas de peso por sí mismo que sean realistas para que no se sienten frustrados, desanimados, y renunciar

Consejo # 2 -.. Sé Sensible

Es casi imposible determinar la cantidad exacta de peso perderá cada semana. La pérdida de peso tiende a variar de una semana a otra; esto es normal y sucede a todo el mundo. Por lo tanto, el establecimiento de una libra por semana específicas meta de pérdida de peso no es muy sensible y es probable que te sientas frustrado y desanimado en ningún momento. Un mejor enfoque es establecer metas diarias y semanales que son más dentro de su control. Por ejemplo, es un hecho bien conocido de que las personas que comen comidas pequeñas y aperitivos durante todo el día tienen más éxito en la pérdida de peso a largo plazo. Así que, si eres de los que se salta las comidas en forma regular, empezar por el establecimiento de un objetivo por sí mismo para comer 3 comidas al día por lo menos 4 días por semana. Esta es una meta razonable que usted tiene control sobre y va a apoyar la pérdida de peso a largo plazo

Consejos # 3 -.. Sea específico

Si usted no recibe específico con su alimentación y ejercicio metas, más probable es que van a desmoronarse. Tú sabes de qué estoy hablando. ¿Cuántas veces se dispuso a bajar de peso y decidió beber más agua, comer menos grasa, o hacer más ejercicio? Objetivos de este tipo son vagos y casi imposible de medir. Un mejor enfoque es establecer todos los días específicos y metas semanales que se puede medir de forma fiable. Por ejemplo, especificar exactamente cuántas onzas de agua que va a beber todos los días, ¿cuántos gramos de grasa que se consumen diariamente, o cuántos minutos de ejercicio que va a hacer cada semana. Por mucho que esto puede parecer tedioso e innecesario, siendo muy específico con sus metas de alimentación y ejercicio les hace más fácil de lograr.

Consejo # 4 -Por último, estar dispuesto a hacer concesiones.

Si están tratando de perder peso, es definitivamente una buena idea para tomar decisiones más saludables de comer - menos grasa, sal y alimentos azucarados. Decir esto es fácil; hacerlo, sin embargo, puede ser muy difícil. Por lo tanto, tiene sentido que comprometer en momentos en que se está trabajando en sus metas más desafiantes. Por ejemplo, si eres de los que come la comida rápida para el almuerzo todos los días, diciendo que nunca lo volveré a hacer es demasiado rígido. Uno de los objetivos de este tipo es un conjunto para el fracaso. Un ejemplo de un enfoque más razonable es establecer una meta para traer un almuerzo saludable de casa 3 días por semana. De esta manera usted puede comenzar a disminuir la cantidad de comida rápida se consume, mejorar sus hábitos alimenticios en general, y perder peso más rápido.

La clave para perder peso con éxito es hacer cambios en su alimentación y hábitos de actividad física que puede mantenerse al día durante el resto de su vida. Esto comienza con el establecimiento de metas para sí mismo que son de corto plazo, realista, sensible y específica. Y un poco de compromiso en los lugares correctos puede recorrer un largo camino. Usted puede hacer esto Restaurant  !;