Ideas de desayuno saludable para bajar de peso

y' s tiempo de la mañana, y usted y' re corriendo tarde al trabajo. Se precipita para ducharse y vestirse, y te das cuenta el tiempo justo deslizándose por. You &'; re casi fuera de la puerta, cuando te das cuenta de asilo y' t desayuno comido todavía. Ojalá y' ll agarrar una barra de poder o mollete en su salida. Algunas personas se saltan el desayuno en una base regular. Cuando se trata de vivir una vida sana, nada de esto es aceptable, ni tampoco es una buena manera de empezar el día.

Comer sano puede ser un desafío en este día y edad. Hay un montón de comida en este país, pero nosotros y' re todo de hambre por tiempo. Para la mayoría de la gente, que sea don &'; t tomar el desayuno en absoluto, o simplemente don &'; t tiene cualquier alimento de calidad que nos y' re comer a la hora del desayuno. Comenzando el día con el estómago vacío puede causar que sus niveles de azúcar en la sangre a ser peligrosamente bajos. Se te hace necesitar una dosis de azúcar instantánea, que puede hacer que el exceso de comer el tipo equivocado de alimentos. Otro problema es que el desayuno tradicional que la mayoría de la gente piensa que no es muy saludable. Panqueques, cereales, huevos, bacon, salchichas, sémola y donuts son muy poco saludable y puede causar un aumento de peso.

El desayuno es la primera comida y la bebida que usted tiene después de más de ocho a diez horas de recreo. Los estudios sugieren que el desayuno es la comida más importante del día y que se puede influir para el resto del día. Las revistas médicas también establecen que las personas que desayunan son menos propensos a ser obesos o sufren de diabetes. Ese y' s por qué es importante comer un desayuno saludable todos los días. Usted quiere elegir una nutrición de calidad para ayudar a empezar en las horas de la mañana. ¿Cuáles son algunas ideas de desayuno saludable que usted puede tomar a la mesa? Vamos y' s echar un vistazo a algunas de ellas:

Coma porciones regulares y consistentes: El desayuno óptimo tiene tres componentes principales; una porción de productos lácteos bajos en grasa, una porción de carbohidratos de granos enteros, y una porción de fruta. Todos estos componentes combinados será igual a más o menos trescientas a quinientas calorías. Usted puede agregar una proteína de alta de servir, como huevos o carne magra si usted desea

Comer un plato de arroz dulce:. El arroz integral es uno de los alimentos más saludables que usted puede comer. Que está lleno de nutrientes, como la vitamina B y fibra. Usted puede cocinar el arroz la noche anterior y luego, cuando te levantas a la mañana siguiente, añadir un poco de miel y algunas pasas. Si usted aren y' t en el arroz, se puede sustituir con mijo, quinoa, trigo sarraceno, avena, trigo rojo, centeno o cebada

Use huevos orgánicos en lugar de los regulares: huevos orgánicos no son mucho más caros. que las regulares. Son, sin embargo, mucho más nutritivos y más alto en ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos

Utilice las semillas de lino:. La linaza también son una buena fuente de ácidos grasos omega-3 y pueden ser rociados en la parte superior de yogur, huevos, batidos y cereales

Añadir vitaminas de calidad: Tomar una calidad multivitamínico con su desayuno va a ayudar a aumentar su energía y concentración

Comer un desayuno saludable doesn y' t tiene que ser.. un quehacer. Usted puede dejar de lado porciones de la mañana la noche antes de ir a la cama. Muchas personas preparan comidas enteras y luego almacenarlos en recipientes de plástico en la nevera o en el congelador para su uso posterior. Entonces, cuando están cortos de tiempo, pueden simplemente hacer estallar los recipientes de plástico en el microondas, y en cuestión de minutos una comida sana disponible. De esta manera, se aseguran de que siempre tienen una comida saludable disponible para ellos. El viejo dicho y" Usted es lo que come y" anillos verdaderos, así que asegúrese de comer siempre un desayuno saludable para empezar el día.

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