4 pasos: Cómo dejar de comer emocional Ahora! (Y cómo superé siendo intimidado como niño)

En esta época del año, con las compras navideñas, eventos, fiesta, la familia entra, o de viaje, cosas puede ser un poco estresante! Nunca hemos terminando demandas, casi sin tiempo libre, lo que conduce a una montaña rusa emocional, que por lo general resulta con relleno nuestras caras llenas de basura! Yo te mostraré cómo armarse para que nunca se verá obligado a comer desagradable decantación patio de comidas o golpear a “ conducir a través y" ¡de nuevo! Yo personalmente sufrí de los lazos de comer emocional gran parte de mi vida temprana, ya que estos hábitos negativos se me inculcaron de mis compañeros de escuela y las mujeres en mi familia.

Fui intimidado por mi propia tía y hasta la fecha , sus palabras juegan una y otra vez en mi mente como una vieja canción horrible. Un incidente específico que recuerdo es la compra de ropa para la escuela. Yo la escuché fuera de la sala de montaje decirle a un empleado de ventas al azar que estaba avergonzado de que me puse los pantalones dobles tamaño dígitos. A lo largo de la escuela primaria y algunos de la secundaria; mi apodo era y" Butterball y " ;. Hubo 4 chicas particulares que disfrutan de hacer mi vida un infierno. Recuerdo que cuando hice el equipo de porristas en séptimo grado y hellip ;. ¡Estaba tan emocionada! Pero y hellip; … estas chicas wouldn y' t déjame disfrutar que durante más de unos minutos. Malestar que didn y' t hace el equipo, me burlaban por ser gordito y dijeron que debo haber hecho trampa. Hecho fue, me había tomado clases de baile desde la edad de 3 y fue un muy buen bailarín, incluso gordito.

Yo era sólo una o dos tallas más grande que ellos y couldn y' t entiendo por qué estaban tan significan para mí. Lo que no sabían, que tenía una enfermedad renal severa que me hizo retener el agua como un loco. Pasé la mayor parte de los 5 años y 7 de estar en una habitación del hospital al borde de un trasplante de riñón. Mi madre tuvo que ver de cerca mi consumo de sodio o yo terminaría, una vez más, en el hospital durante meses. Nunca le dije a nadie en la escuela acerca de mi condición por temor a que las burlas escalaría.

Todos los días después de la escuela, me gustaría correr a casa, colarse en la cocina y comer una cucharada de mantequilla de maní (o 3) y luego se sienten mejor, sólo por un minuto o me escondía golosinas en mi habitación para más tarde. Yo lloraba y luego odiar a mí mismo por comer. Terminé anoréxica y hospitalizados por desnutrición. Por supuesto, una vez que regresé a la escuela como una chica delgada, que ya no estaban interesados ​​en mí las burlas. De hecho, me disfrutado Secundaria y tenía un montón de amigos. De hecho, algunas personas que me fui a la escuela con incluso recordar que yo era gordita. A fin de mantener mi nueva vida feliz, tuve problemas con la anorexia, que me siguió hasta la universidad.

No era y' t hasta que me convertí en mamá que me comprometí conmigo mismo a desaprender estos viejos, rituales alimenticios poco saludables. Tengo dos hijas y no quisiera que experimenten el dolor que viví todos los días durante años. He obsesionado con la educación de mis hijos y de dar un buen ejemplo al comer saludable y mantenerse en forma. El Método Mamá Bikini fue fundada en mi misión personal para mejorar la calidad de vida de las mujeres de todo el mundo. Yo vivo sinceramente por estas prácticas todos los días. Todo lo que vea o lea en mi libro y en mi DVD es completamente honesto y trabajará para usted también!

Por lo tanto, aquí hay algunos consejos útiles si usted se encuentra en una Atracón emocional y ha perdido el control.

1. Sea consciente Cuánto de comer emocional es tan inconsciente que ocurre automáticamente o por debajo de su conciencia. Antes de saltar a cambiar este comportamiento, llevar un diario. Anote dónde y cuándo usted tensiona comer. ¿La oficina? ¿Tarde en la noche? ¿Cuando estas solo? ¿Hay patrones que usted nota? Cada vez que usted come, pregúntese cómo físicamente hambre usted está en una escala del 1-10. Si usted es un 6-10, it &'; s probable que usted está físicamente hambriento. A 3, por ejemplo, significaría que son el estrés comiendo.

2. Reemplace
Si usted saca el estrés de comer, usted tiene que poner algo en su lugar. Escriba una lista concreta de todas las actividades saludables, no calorías relacionada que le dan una rápida selección-me-up en un día difícil. Aquí algunos ejemplos simples

Fix en un minuto:. Beba té negro. Un estudio encontró que los sujetos que bebían té negro experimentaron una caída de 47% en sus niveles de cortisol, la hormona del estrés que hace que se le antoja la comida, en comparación con 27% entre los sujetos que bebían un placebo.

Fix Un Minuto : Si un masaje en los pies podría golpear el terreno mejor que un aperitivo, pruebe a sí mismo mensaje. Puede ser tan simple como sentarse, quitándose su zapato y colocando su pie sobre una pelota de tenis. Frote sus pies, uno a la vez, sobre la parte superior de la pelota hasta que se sienta relajado y calmado.

Fix en un minuto: la costumbre de comer calma los nervios primas por adormecer las emociones. Mascar le da un momento a la zona desde conmoción diaria y el estrés. En cambio, elegir activamente una manera saludable para despejar su mente. Pruebe con un ejercicio de respiración rápida. Disminuir la velocidad de su respiración puede engañar al cuerpo haciéndole creer que se va a dormir, que a su vez relaja su cuerpo. Cierra tus ojos. Mira fijamente la negrura de sus párpados. Lentamente inhalar y exhalar. Cuente cada vez que inhala y exhala. Continuar hasta llegar a 10.

3. Distraerse
Si estoy viendo la tele y me siento un aperitivo deseo que se acerca, me gusta tomar una botella de esmalte de uñas y pintarme las uñas. Mantiene las manos y la mente ocupada y que sin duda can &'; t merienda con las uñas mojadas.

4. Encontrar algo que hacer que usted disfrute
hay tantos grupos impresionantes y clubes que se pueden encontrar fácilmente con una búsqueda rápida en internet. Trate Meetup.com por ejemplo, hay grupos de baile, caminatas, costura e incluso scrapbooking. Hacer nuevos amigos y disfrutar de algo que te encanta hacer! Cómo usted mismo por ahí va a cambiar tu perspectiva de la vida y será absolutamente ayudará a frenar el sabotaje de hábitos alimenticios emocionales.

Espero que esto haya ayudado y por favor siéntase libre de comentar con cualquier pregunta adicional que usted pueda tener. Siempre estoy aquí para ayudar Hotel  !;