Menos sueño = Más Peso: Consejos para invertir esta ecuación

A 2013 estudio de la Universidad de Colorado Boulder sugiere que dormir cinco horas por noche durante una semana de trabajo y tener acceso ilimitado a alimentos causada participantes obtener casi dos libras. Los investigadores encontraron que a pesar de que usted quema más calorías cuando está despierto, la cantidad de calorías consumidas anula las calorías quemadas. En resumen, la falta de sueño puede conducir a la gente a comer más de lo necesario.

Los investigadores de la Universidad Northwestern también han encontrado una relación entre la alimentación y el sueño que puede de hecho afectar su peso. Desde la década de 1960, la cantidad promedio de sueño de adultos estadounidenses conseguir se ha reducido de 8,5 horas a menos de 7 horas por noche. Un patrón similar se está produciendo para los adultos jóvenes.

Los participantes en el estudio que durmió durante cuatro horas por la noche en dos noches consecutivas mostraron un aumento del 18% en el apetito, especialmente para alta grasa y bocadillos de carbohidratos. El estudio sugiere que la falta de sueño altera la (grelina creciente, la hormona del hambre, y la disminución de la leptina, la hormona de la saciedad) hambre de regulación de hormonas en su cuerpo. Esto conduce a un aumento del apetito con una preferencia por alto contenido en grasas, alta en calorías y los alimentos que contienen azúcar. Por lo tanto, una cantidad adecuada de sueño es una parte esencial de un estilo de vida saludable y para mantener el peso
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Si usted está perdiendo el sueño debido a sentimientos de ansiedad o pensamientos negativos, aumentando la cantidad de serotonina en el cuerpo puede ayudar mejorar su estado de ánimo y promover mejores patrones de sueño. La serotonina es una hormona en el cerebro que actúa como un mensajero químico que transmite señales nerviosas entre las células nerviosas. Los cambios en los niveles de serotonina en el cerebro pueden alterar el estado de ánimo

Aquí hay algunas maneras naturales para aumentar la serotonina:.

• Tomar el sol! Las investigaciones indican que los niveles de serotonina aumentan cuando el sol está brillando. Alguna vez se preguntó por qué se le antoja hidratos de carbono al final del día? Cuando se pone el sol, también lo hacen sus niveles de serotonina. Considere la posibilidad de exponerse a la luz solar en la tarde, o utilizar la terapia de luz para aumentar su serotonina y hacer que te sientas renovado y con más energía

• ¡Sonreír! La serotonina es parte de la química positiva así que cuando te pones en una situación alegre con buenos pensamientos, sus niveles de serotonina aumentan. Sonríe cuando caminando pasado un extraño o encontrar algo bueno en su día para darse un impulso

&bull!; ¡Avanza! El ejercicio aumenta tanto endorfinas (“ sentirse bien hormonas &";) y los niveles de serotonina en el cuerpo debido al aumento en la cantidad de oxígeno que se utiliza cuando la participación en la actividad física. Mientras que usted desea apuntar a 30-60 minutos de ejercicio casi todos los días de la semana, incluso tan poco como 20 minutos pueden mejorar su estado de ánimo

• Socializar! Reunirse con un amigo cercano o familiar puede ayudarle a sentirse en condiciones de servidumbre, que a su vez aumenta los niveles de serotonina. La investigación sugiere que la sensación de un enlace con otro individuo disminuye las emociones negativas (como el miedo o la ansiedad) y por lo tanto, naturalmente, aumenta la producción de serotonina

Consejos adicionales para conseguir una buena noche y' s sueño:.

&bull ; Tome un baño caliente antes de acostarse

• Mejore su entorno de sueño. Seleccionar un cómodo colchón, almohada, sábanas y ropa, y mantener la temperatura ambiente moderada o frío

• Mejorar la higiene del sueño mediante el desarrollo de una rutina previa a la hora de acostarse y seguir con regularidad. Esto ayudará a la señal de su cuerpo que y'. S tiempo para dormir

• Trate de ir a la cama a la misma hora cada noche

• Hazte una taza de té caliente de hierbas (es decir, manzanilla) o leche caliente, y leer hasta que se sienta somnoliento

A pesar de la pérdida de peso es más complejo que simplemente dormir lo suficiente, para conseguir una buena noche y'. S el sueño y lo suficientemente horas de sueño pueden ayudar. Siga estos consejos para ayudar a equilibrar sus hormonas del hambre de regulación con un sueño reparador para que pueda sentirse más fuerte, más sano y más productivo Hotel  .;