¿Cuánto azúcar ¿Es usted come en un día?

¿Puedes adivinar? Al desplazarse mentalmente a través del día todos los alimentos dulces vienen a la mente: galletas, dulces, postres y refrescos. Pero la respuesta está mucho más profundo. El azúcar es en casi todos los productos alimenticios fabricados. Si usted fuera a mirar en su armario o frigorífico en este momento usted se sorprenderá por el azúcar en lugares de una forma u otra se presentaba. Éstos son sólo algunos ejemplos: mayonesa, salsa, salsa de soja y sopa de verduras incluso en lata! Se encuentra en casi todo lo que comemos.

Se cree que el norteamericano medio come /bebe un promedio de 5 libras de azúcar al mes lo que equivale a 60 libras de azúcar al año!

La cantidad recomendada de azúcar que consumimos debe limitarse a 6 para 12 cucharadita de un día. Esta cantidad limitada de azúcar parece imposible cumplir con dada la cantidad de azúcar en todos los alimentos disponibles para nosotros. Aquí hay varios ejemplos de alimentos y bebidas que muestran la rapidez con que el azúcar se agrega en un día

Yogur de fruta con sabor y frac34; copa tiene 5 cucharaditas de azúcar
niños populares y' s los cereales:. 1 taza contiene de 2 a 5 cucharaditas de azúcar
dos alfajores (2 galletas con un relleno) son de 3 a 5 cucharaditas.. La versión baja en grasa de las mismas galletas tiene la misma cantidad de azúcar
refrescos como bebidas de cola con 10 cucharaditas de azúcar y- básicamente todo tu día y' s asignación de azúcar! Con sabor a frutas endulzado bebidas carbonatadas que se ven tan saludables contienen en cualquier lugar del 7 al 11 cucharaditas. de azúcar dependiendo qué tan grandes sean.

Para realizar plenamente el efecto de la cantidad de azúcar que usted come en un día probar este experimento. Usted necesitará una placa o una servilleta de color, una cucharadita y azúcar. Vamos y' s decir que para el almuerzo que tenía un sándwich: 2 piezas de grano entero de pan, 2 piezas de carnes frías, la mayonesa y la mostaza, tomate, pepino y lechuga. También se incluyen en la bolsa del almuerzo es a ¾ taza envase de yogur de fresa y por si fuera poco hay 2 galletas estilo sándwich (como Oreo y' s, arce cremas, etc). Para beber usted tiene un vaso de jugo de Mango Madness bebida. Suena bastante saludable, especialmente en comparación con el acaparamiento de la tarifa de comida rápida. Vamos y' s Tally hasta la cantidad de azúcar. Sabemos que una cucharadita es igual a 4 gramos de azúcar. Un pedazo de pan de grano entero es de 4 gramos de azúcar por lo que dos piezas es de 8 gramos de azúcar. Coloque 2 cucharadas en su plato (o servilleta). Si hubiéramos decidido poner el condimento y la salsa de tomate en su sándwich habría sido un extra de 1 ½ cucharaditas pero elegimos verduras en su lugar. El yogur tiene 5 cucharaditas de azúcar por lo que seguir adelante y cuchara 5 cucharaditas de azúcar en su plato. Los 2 galletas son de 3 a 5 cucharaditas de azúcar por lo cuchara 4 cucharaditas de azúcar en su plato. El jugo de la locura copa Mango tiene 27 gramos de azúcar para 8 oz que es 6 ¾ cucharaditas de azúcar. Algo de eso habrá azúcares naturales de la fruta de modo de compensar sólo tiene que añadir 4 cucharaditas de azúcar a su pila. Basta con mirar el montón de azúcar que consume en un solo almuerzo! ¿Te imaginas sentado a ese plato de azúcar y comerlo? ¿Te imaginas lo mucho que esta pila se incrementa en ocasiones especiales como Acción de Gracias o Navidad?

El azúcar viene en muchas formas en las etiquetas del paquete de alimentos. Éstos son sólo algunos de los nombres más comunes que se encontrará: azúcar blanco (a menudo conocido como el azúcar de mesa o sacarosa), azúcar de caña, azúcar moreno, jarabe de maíz de alta fructosa, miel y jarabe de arce. Los azúcares menos procesados ​​son el mejor para usted. La miel y jarabe de arce son los más natural. Pero ya que son todavía de azúcar, es importante limitar en su dieta diaria.

El azúcar puede tener todo un efecto en su cuerpo. Causa picos rápidos en los niveles de azúcar en la sangre, que a su vez provoca mayor energía y valles o accidentes posteriores cuando el azúcar se nos absorbido dejando cansado. Nuestros cuerpos y luego quieren llevar el nivel de energía de vuelta hacia arriba por lo que comienza a anhelar el azúcar de nuevo y así va el ciclo. Esto puede afectar a nuestro sistema inmunológico. No se cree que es un vínculo entre el consumo alto de azúcar con un mayor riesgo de diabetes, el cáncer y las enfermedades cardiovasculares y de la ganancia de peso por supuesto.

Ser consciente de la cantidad de azúcar en los alimentos es el primer paso para mejorar tu salud. Otro paso es por la elección de los alimentos menos procesados. Esto le da un control de lo que come. En el ejemplo anterior el almuerzo, la cantidad de azúcar podría haber sido cortado de manera significativa por tener yogur natural y la adición de frutas. Si usted necesita un poco de edulcorante se podría añadir un poco de miel líquida. Jugo real en lugar de bebidas de jugo habrían traído de nuevo el nivel de azúcar hacia abajo. Galletas individuales sin el relleno guinda reducen el azúcar aún más. Las cookies como galletas de jengibre o avena con pasas tener algún valor nutricional, así como el buen gusto.

La preparación más alimentos en casa siempre tiene sus beneficios. Busque recetas e ideas en revistas y libros de cocina. En la mayoría de las recetas la cantidad de azúcar se puede reducir en alrededor de un tercio. Para empezar, intente reducir el azúcar en una cuarta parte. La próxima vez que reducirla en un tercio. Al reducir por incrementos se puede determinar cuando se ha hecho realmente un cambio en la receta. A menudo sabores que fueron vencidos por el azúcar comenzarán a surgir. Don y'. T tenga miedo de experimentar

El dinero que normalmente se han gastado en postres y otros artículos azucarados ahora se puede poner a la dulzura natural de las frutas más extravagantes que se han pasado por
Como usted hace parte la reducción de azúcar de su estilo de vida, verá cambios positivos Hotel  .;