Cambios de comportamiento Consciente son la forma más viable de lograr una óptima Peso

La mayoría de las personas estarían de acuerdo en que nuestro cuerpo se rebelan si le preguntamos a ir de una carrera de una milla 8 minutos un día a un 6 minutos millas ejecutar el siguiente, sin embargo, en nuestro fervor a la dieta hasta el peso perfecto que pedir a nuestros cerebros a hacer lo mismo cambiando drásticamente nuestros hábitos de estilo de vida en un día. Tenga en cuenta que nuestro cerebro, al igual que nuestro cuerpo, se descomponen bajo demandas similares.

Pensemos por un momento en la declaración anterior. Ahora consideremos por un momento por qué la mayoría de los intentos de dietas fallan. Una razón principal dietas fallan es que nuestras mentes se debilitan ante nuestros cuerpos se debilitan en un intento de dieta hasta el peso perfecto en un pequeño espacio de tiempo. Irónicamente, nos consideramos indisciplinados y débiles de mente si no podemos cumplir con una dieta específica, pero sin embargo, nunca esperaríamos nosotros mismos para hacer este tipo de saltos en la capacidad física a menos que fuimos entrenados adecuadamente.

Top entrenadores utilizan lo que se llama el principio de sobrecarga. El principio de la sobrecarga es un método de entrenamiento físico que pide nuestros músculos para ir un poco más allá de lo que ellos están acostumbrados. Por ejemplo, es posible que pueda hacer cómodamente a 20 sentadillas, pero 25 se pone en cuclillas es un desafío. Al hacer nuestros músculos para salir de su zona de confort de forma incremental, hemos aplicado el principio de la sobrecarga y de ese modo alentado la fuerza y ​​el crecimiento de las fibras musculares.

Si quieres, volver por un momento y centrarse en esta palabra clave de forma incremental. Como se verá en los próximos párrafos, los cambios incrementales, cuando se aplica a la fuerza muscular es un factor clave para ganar fuerza consistente sin correr el riesgo de lesión muscular. Más importante, sin embargo, en términos de pérdida de peso, vamos a ver cómo este principio de la sobrecarga progresiva incrementales se puede aplicar a la pérdida de peso constante y óptimo.

1. Concéntrese primero en los comportamientos que pueden causar la pérdida de peso. Tales ejemplos podrían incluir comer pescado dos veces a la vez de la habitual una vez por semana, comer cuatro postres a la semana en lugar de los cinco habituales, ejercicio de 30 minutos tres veces por semana en lugar de los habituales dos días por semana. Todos estos cambios se pueden ver se centran en los comportamientos que causan la pérdida de peso.

2. Piensa como un atleta. Los jugadores de tenis y los golfistas se les dice a centrarse en la pelota. ¿Qué tiene esto que ver con la dieta. Absolutamente todo. Usted ve, sus entrenadores saben que la persona que gana es el que se centra en los comportamientos que producen los resultados. Si estos atletas se centraron en el resultado deseado solamente, en este caso ganadora, perderían el foco de la conducta que crea los resultados. En otras palabras, se puede pensar en ganar, pero a menos que la construcción de los comportamientos que producen los resultados, usted no va a ganar. Ten paciencia como un buen atleta.

3. Cuando los cambios de comportamiento se han convertido en fácil, seguir adelante y hacer otro cambio de comportamiento o aumentar la dificultad de la actual. Por ejemplo, si opta por comer cuatro verduras por día y después de tres semanas, ahora es una tarea fácil para que usted pueda poner en práctica, entonces o bien crear un nuevo cambio de comportamiento que en última instancia se traducirá en la pérdida de peso o aumentar su ingesta de vegetales actual a cinco verduras por día. Tenga en cuenta que en un primer momento la mayoría de los cambios de comportamiento son difíciles, pero al igual que el entrenador de peso que aumenta sus representantes o su cantidad de peso cuando las cosas se ponen fácil, también debe hacer lo mismo para el progreso de pérdida de peso continua. Sepan que es a través de esta técnica de adaptación gradual que los hábitos que obtenga más fáciles. Y así como una nota al margen, les pido que piense en la importancia de los hábitos de vida cada vez más fácil y cómo puede afectar no sólo la pérdida de peso, pero el mantenimiento del peso.

4. Tener una mentalidad de que el uso de su capacidad intelectual para bajar de peso es una forma más inteligente de obtener un peso óptimo que te hace sentir y función en su mejor momento, incluso mientras usted está en el proceso de cambio. A diferencia de muchas dietas solución rápida que tienden a erosionar el sentido de la autodisciplina de una persona, este principio de la sobrecarga de la mente con su énfasis en las adaptaciones de comportamiento incrementales es lo que todos los anunciantes dieta tradicionales no quieren que usted sepa.

Al final, como otros pueden ir y venir a través de diversas dietas disponibles, la coherencia, la creatividad y la capacidad de adaptarse a ti mismo a través de cambios de comportamiento incrementales es en última instancia una forma duradera más sofisticado y largo plazo para lograr la pérdida de peso óptimo.

Es mi esperanza que usted puede comenzar a ver la importancia de las estrategias de comportamiento incrementales conscientes como la forma más viable de lograr una pérdida de peso óptimo. En los próximos artículos buscar cómo se puede utilizar este enfoque no sólo para la obtención de un peso deseado, pero para obtener una mejor vida saludable deseada Hotel  .;