6 Consejos Esenciales para fortalecer los músculos para bajar de peso rápido

Es probable que darse cuenta de que con el fin de bajar de peso rápido, el ejercicio es una parte importante de su rutina. Si tienes algo de tiempo a la mano, usted puede comenzar a hacer el entrenamiento con pesas y resistencia para hacer sus músculos más fuertes. Esto acelerará su metabolismo y mantener el exceso de peso a raya. Usted también se sentirá con más energía y mejor acerca de su cuerpo. Sin embargo, antes de empezar a incorporar la construcción de músculo en su rutina de pérdida de peso, es necesario tener algunos conocimientos básicos sobre el tema.

1. Edificio del músculo vs tonificación muscular

La mayoría de la gente piensa que la construcción de músculo implica adquirir más volumen, y muy pronto sus músculos comenzará a sobresalir, como las de los modelos en las tapas de los hombres &'; s revistas. Eso no es cierto. Hay una gran diferencia entre tonificar los músculos y la construcción de músculos voluminosos. Si quieres músculos fuertes y un aspecto delgado y atlético, al mismo tiempo, lo que tiene que hacer es la tonificación muscular. Esto implica ejercicios de resistencia que utilizan el peso corporal, como sentadillas y flexiones, o hacer entrenamiento muscular con pesos relativamente ligeros y más número de repeticiones. Si desea realizar un gran trabajo, usted tendrá que trabajar con pesos más pesados ​​y realizar un menor número de repeticiones de cada ejercicio.

2. La pérdida de peso adecuado Estrategia

Mientras que usted está perdiendo peso, el énfasis debe estar en la tonificación en lugar de adquirir más volumen. Esto se debe a la pérdida de peso rápida requiere consumir menos calorías de las que quema en un día. Siempre y cuando su dieta es sana, puede tonificar sus músculos al mismo tiempo. Sin embargo la construcción de músculos más pesados ​​que requiere consumir más calorías de las que quema en un día, a &'; alimentación y' sus músculos. Esto no es compatible con la pérdida de grasa, y sólo puede comenzar una vez que has derramado todo su exceso de grasa.

3. Calentamiento y Enfriamiento

Es muy importante calentar todos los músculos que usted será el ejercicio en cada periodo de sesiones, con luz cardio y estiramiento. Parte de la luz se extiende también es necesario después de su sesión de ejercicio ha terminado. Esto se conoce como la fase de enfriamiento y ayuda a recuperarse más rápido. Si usted don &'; t hacer un buen calentamiento, se puede colar fácilmente y lesionar sus músculos durante su entrenamiento.

4. Flexibilidad

Sistemas de ejercicio, como yoga, haciendo hincapié en la flexibilidad y la postura, también son muy importantes, mientras que usted está haciendo entrenamiento de los músculos. Cuanto más a mejorar su flexibilidad, mejores serán sus músculos y' rango de movimiento será. En consecuencia, el ejercicio le será más eficaz.

5. Mantener buena forma

Mientras que usted está haciendo cualquier ejercicio, es muy importante mantener una buena forma y postura correcta a través. Muchas personas tienden a enfatizar en golpear un objetivo determinado en función del número de repeticiones que pueden hacer o la cantidad de peso que puede levantar. Sin embargo, se olvidan de la importancia de mantener la forma, que es el factor clave si se quiere obtener el máximo valor del ejercicio y mantenerse libre de lesiones.

6. El entrenamiento de los enteros
cuerpo

Si quieres adelgazar y lograr una forma de cuerpo envidiable, que tiene que hacer el entrenamiento muscular de todo el cuerpo. Sin embargo, todo ello no deben &'; t puede hacer en un día. Si usted acentúa en la parte superior del cuerpo un día, se centran en la parte inferior del cuerpo durante su próxima sesión. También, recuerde dar suficiente descanso y tiempo de recuperación entre las sesiones, porque está en el período de descanso después de su entrenamiento que sus músculos se reparan y crecen.

Si se entrena muy duro, sin por lo menos 2-3 días de descanso completo cada semana, usted comenzará a experimentar desmotivación, la fatiga muscular y el cansancio general. Todos estos son contraproducentes para sus objetivos de pérdida de peso.

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