Use la Pirámide de recuperar la salud

Usted sigue leyendo y oyendo acerca de comer sano y hacer ejercicio regular para mejorar su salud, sino que el don &'; t sabe a dónde ir para empezar. En lugar de comprar el último libro de la dieta o de la inversión en equipo de ejercicio o un miembro de un club de salud por qué don &'; t se considera una alternativa libre? Libre es bueno. Así que ¿dónde ir para obtener esta información y herramientas gratis para empezar?

El Departamento de Agricultura de Centro de Política y Promoción de Nutrición de Estados Unidos (USDA) es un gran lugar para ir para comenzar su viaje hacia una vida más sana. You &'; probablemente ha oído hablar de la pirámide de los alimentos, que a partir de 2005 se ha cambiado el nombre de Mi Pirámide. La nueva MiPirámide simboliza un enfoque personalizado a la alimentación saludable y la actividad física. El USDA ha rediseñado el símbolo para ser simple y para recordar a las personas a elegir alimentos saludables y de incorporar el ejercicio en su rutina diaria.

Uno de los grandes aspectos de Mi Pirámide es que no es una talla única para todos los programas de alimentación saludable y ejercicio regular. Es altamente personalizable basado en el género, la edad, altura, peso y nivel de actividad. Mi Pirámide también le permite formular un plan para cualquiera mantener su peso actual o trabajar hacia un peso más ideal. Las dos herramientas interactivas son MiPirámide Tracker y MiPirámide Menú Planner

Antes de empezar a hablar acerca de las herramientas interactivas vamos y'. S revisar los principios y fundamentos de la USDA y' s Mi Pirámide. Los seis principios son:

(1) Actividad. Recomendaciones comienzan con 30 minutos diarios y aumento en función de sus objetivos de edad y la pérdida de peso. Para prevenir el aumento de peso la mayoría de las personas necesitan 60 minutos diarios.
(2) La moderación. Recomendaciones para limitar su consumo de alimentos que contienen azúcares añadidos y grasas sólidas (saturadas y grasas trans).
(3) Personalización. No hay dos personas iguales y como se mencionó anteriormente MiPirámide permite una gran personalización.
(4) Proporcionalidad. De los seis alimentos grupos básicos (cereales, verduras, frutas, leche, carne y amp; frijoles y aceites) cada una de ellas se deben comer en la proporción adecuada. Por ejemplo, usted don &'; t quiere comer la misma proporción exacta de cada grupo todos los días
(5) Variety.. Algo de cada uno de los seis grupos de alimentos básicos se debe comer todos los días.
(6) mejora gradual. El viaje de mil millas comienza con un solo paso, y lo mismo ocurre con el viaje hacia una vida más sana. Comience con pequeños cambios para mejorar su alimentación y hábitos de ejercicio y gradualmente incorporar cambios adicionales en el tiempo

Los fundamentos de alimentación saludables de Mi Pirámide son:.

(1) Haga sus granos cereales integrales. Seleccione trigo grano o de avena pan en vez del pan blanco enriquecido. Elija arroz integral en lugar de arroz blanco. Comienza tu día con avena u otro cereal de grano entero en lugar de tocino & huevos.
(2) Varíe sus verduras. Coma vegetales verdes más oscuros como la espinaca, el brócoli y la col rizada. Elija más verduras de color naranja como las zanahorias, la calabaza y las patatas dulces.
(3) Enfoque en las frutas. Coma una variedad de frutas, tanto frescas como congeladas, secas o en conserva. Ir fácil en el jugo y asegurarse de que está 100 por ciento de jugo.
(4) Consiga sus alimentos ricos en calcio. Ir bajos en grasa o sin grasa al seleccionar leche, yogur u otros productos lácteos. A pesar de que la mantequilla, la nata y el queso crema se hacen de la leche que don y' t recuento, ya que contienen poco o nada de calcio
(5) Ir magra con la proteína.. Elija carnes magras y aves de corral y recortar el exceso de grasa. Hornear, asar o parrilla en lugar de freír. Varíe sus opciones para incluir más pescado, frijoles, nueces y semillas.
(6) Aceites saben sus grasas. Los aceites son grasas que son líquidos a temperatura ambiente. Elija aceites vegetales como los aceites de maíz, canola y oliva

Con los principios y fundamentos básicos como una fundación Mi Pirámide deje y'. S hablar de las dos herramientas interactivas. Mi Pirámide Menú Planner le permite introducir en los alimentos y bebidas que consume cada día y proporciona informes de análisis de la ingesta diaria de calorías y la proporción de los alimentos a MyPyramids &'; recomendaciones. Esto le permitirá ver donde usted necesita, ya sea de devolución cortar su consumo total de alimentos y /o ajustar su proporción de los seis grupos de alimentos básicos. Otra característica fantástica del planificador de menús es que usted puede elegir alimentos de los menús desplegables para planificar las comidas para la próxima semana (para un máximo de 7 personas en una familia). Luego, utilizando los informes de análisis se puede ver cómo las comidas que usted ha planeado ajuste a las recomendaciones de MiPirámide.

El Rastreador MiPirámide es dos herramientas en una, con una evaluación de la ingesta de alimentos y una evaluación de su actividad física. Los seguidores le permiten almacenar hasta un año de información para supervisar su evolución hacia un estilo de vida saludable. Los dos seguidores trabajan sinérgicamente para hacerle saber si necesita o bien ajustar la ingesta de alimentos o de su nivel de actividad para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso personalizado. Tanto los rastreadores de la ingesta de alimentos y la actividad física trabajan desde menús desplegables que contienen todos los alimentos o actividad concebible para proporcionar un reflejo muy preciso de sus rutinas diarias y en consecuencia proporcionar información personalizada precisa que sólo puede y' t encontrar con la mayoría de productos similares que no son . libre

Usted puede encontrar tanto en el Planificador Menú MiPirámide y el Rastreador MiPirámide en http://www.mypyramid.gov Ir allí hoy para comenzar su viaje hacia una vida más sana Hotel  .;