Planificación para la pérdida de peso exitosa

La mejor manera de alcanzar su meta de pérdida de peso es establecer un plan realista que se puede incorporar a un nuevo estilo de vida saludable. Debe ser realista y sostenible después de alcanzar su objetivo de peso para que pueda mantener sus resultados con el mínimo esfuerzo.

La mayoría de la gente tiene una agenda muy agitada que doesn y' t permiten la planificación de comidas adecuado o el ejercicio regular y está lleno de estrés. Usted debe hacer un compromiso con usted y su familia para hacer los cambios permanentes necesarias para establecer y mantener su peso ideal.

Pérdida de peso Plan en su apretada agenda

Comportamiento los expertos han observado que las personas que hacen un compromiso con un estilo de vida que promueve la pérdida de peso son los más propensos a alcanzar su meta y mantener el peso para siempre. Por el contrario, las personas que vieron su viaje de pérdida de peso como una dieta temporal que nunca llegaron a su destino y rápidamente ganaron ningún libras perdidas.

Los resultados de la investigación publicada en el International Journal of Behavioral Nutrición y Actividad Física
llegó a la conclusión de que casi un tercio de los participantes del estudio que realizaron ocho planes de pérdida de toda la vida fueron capaces de golpear a su meta de pérdida de peso y mantener el peso perdido durante al menos 3 años. Esto se compara con menos del 5% para las personas simplemente siguiendo una dieta. Siga un conjunto estructurado de medidas que conduzcan a su meta de pérdida de peso

Paso 1:. Planifica Tu Peso Menú Pérdida

La única manera de establecer un nuevo estilo de vida que le llevará a su menor peso es planificar cuidadosamente un menú que se estructura nutricionalmente y entrega el número correcto de calorías diarias. Determinar el número correcto de calorías que se traducirá en una pérdida de peso de no más de 1 a 2 libras cada semana. La mayoría de las mujeres necesitan 1.200 a 1.500 calorías cada día, mientras que los hombres necesitan 1500 a 1800, según el nivel de actividad.

Haga una lista de compras para toda una semana y planificar cada comida antes de tiempo. Esta planificación estructurada es esencial para mantener el rumbo. Muchas personas luchan con la pérdida de peso, ya que picar entre comidas y don &'; t siquiera se dan cuenta de que las calorías extra que y' VE comidos. Asegúrese de que cada comida es bien equilibrado y se centra alrededor de un montón de verduras frescas y verdes que llenan sin alto conteo calórico

Paso 2:. Ajuste su horario para incluir ejercicio diario

Una vez que tengas tu menú semanal establecido, tendrá que incluir algún tipo de actividad física por lo menos 5 días de la semana. El ejercicio debe ser planificada en su rutina diaria al igual que una reunión de negocios o un médico y' s cita

Carve a cabo al menos 30 a 45 minutos para cada sesión, y elegir una rutina de ejercicios que usted disfruta.. Los ejercicios de cardio, como caminar, trotar o utilizando una cinta de correr se encuentran entre los más populares para la pérdida de peso, y proporcionan la mejor motivación para mantenerse en movimiento hacia su meta

Una vez que y'. He tomado la decisión fundamental para bajar de peso , también hay que hacer un compromiso para cambiar permanentemente su estilo de vida para lograr su objetivo. Los estudios concluyen la mejor manera de hacer esto es para planificar su menú y la actividad física por lo que se convierte en una parte de su horario habitual. You &'; ll alcanzar su meta de peso mucho más rápido y evitar muchos de los problemas que aquejan a la mayoría de las personas que hacen estallar las píldoras de dieta y siguen programas de dieta de moda Hotel  .;