10 maneras de domesticar su diente dulce

Conscientemente o no, el estadounidense promedio consume 28 cucharaditas de azúcar añadida al día y- que y' s más de 90 libras de azúcar por año. La American Heart Association recomienda que las mujeres limiten su azúcar añadida a sólo 100 calorías por día (6 cucharaditas) y los hombres a 150 calorías al día (9 cucharaditas). Por lo tanto, la conclusión es que la mayoría de nosotros comemos demasiado. Sigue leyendo para saber por qué esto puede ser un problema y lo que puede hacer al respecto

¿Qué y'.? S el problema con el azúcar añadido

Si usted come o bebe demasiado azúcar añadido que puede conducir a problemas de salud como la caries dental, el sobrepeso y la obesidad, la diabetes dificultad para controlar el tipo 2, los niveles de triglicéridos altos, y, posiblemente, las enfermedades del corazón. Además, el azúcar se compone de y" calorías vacías y" — calorías no acompañados por la fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes. El exceso de calorías vacías pueden desplazar alimentos más saludables de su dieta

¿Qué y'.? S la diferencia entre azúcar y el azúcar de origen natural
azúcar

Alta es el azúcar que los fabricantes añaden a los alimentos procesados ​​y bebidas mientras que se están haciendo. Las bebidas azucaradas como los refrescos, bebidas energéticas y bebidas deportivas son, con mucho, las mayores fuentes de azúcar añadida en la media ' American &; s dieta. Ellos representan más de un tercio del azúcar que consumimos como nación. Otras fuentes incluyen galletas, tartas, pasteles y golosinas similares; bebidas de frutas; helados, yogur helado y similares; caramelo; y listo para comer cereales. El azúcar se agrega a los alimentos en el hogar es otra fuente de azúcar.

azúcar de origen natural, por el contrario, es el azúcar que se encuentra en los alimentos enteros, sin procesar, como la leche, frutas, verduras, y algunos granos. Uno de los azúcares naturales más comunes es la fructosa, que se encuentra en la fruta. Otra azúcar natural común es la lactosa, que se encuentra en la leche

¿Cómo puedo calcular la cantidad de azúcar que estoy consumiendo

Echen un vistazo a la etiqueta de información nutricional añadido (http:.? //www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food ...) en su paquete de comida o bebida. Tenga en cuenta que los fabricantes de alimentos no tienen que listar azúcares naturales y los azúcares añadidos por separado en la etiqueta. Sin embargo, al menos se puede ver la cantidad y" azúcares totales y" está en cada porción. Si se divide el número de gramos de azúcares totales por cuatro, que y' s cuántas cucharaditas de azúcar que están ingiriendo. Por ejemplo, si la etiqueta de información nutricional dice que un alimento o bebida contiene 40 gramos de azúcar por porción, que la información que dice que 1 porción contiene 10 cucharaditas de azúcar (equivalente a 160 calorías).

A continuación, comprobar la lista de ingredientes que enumera los ingredientes en orden por cantidad con la cantidad más grande que aparece en primer lugar. Busque la palabra y" el azúcar y" o uno de sus muchos alias dulces (http://blog.fooducate.com/nutrition-101/quick-food-facts/sugar-synonyms/). Si uno de estos ingredientes se recuerda, entre los primeros, la comida o la bebida es probable alto contenido de azúcar añadido.

¿Cómo puedo reducir mi consumo de azúcar?

Para que sea fácil, aquí hay 10 maneras simples para minimizar azúcar en su dieta:

• Don y' t lo agregan a los alimentos. Esta es la forma más fácil y más básico para reducir de inmediato la cantidad de azúcar que usted y' re comiendo. Objetivos mayores: cereales, café y té

•. Saltar bebidas azucaradas como refrescos y bebidas deportivas; y elegir agua en lugar.

• Limite su consumo de jugo de frutas. Cuando usted lo tiene, asegúrese de que y' s de jugo 100 por ciento de fruta y mdash; No bebida de jugo que ha añadido azúcar. Mejor aún, tienen fruta fresca en lugar de jugo de

• Elija cereales para el desayuno con cuidado. Busque en la lista de ingredientes de azúcar y sus alias no deseados. Trate de elegir las marcas que contienen gramos de fibra más totales que el total de gramos de azúcar. Saltear las marcas de colores y mate

• Ir fácil en los condimentos. Aderezos para ensaladas y salsa de tomate han añadido azúcar. Lo mismo ocurre con jarabes, mermeladas, jaleas y conservas. Utilice con moderación.

• Si usted come fruta enlatada, elija el enlatado en agua o jugo, no en almíbar

• Cortar manera el consumo de alimentos procesados. Estos son a menudo ricos en azúcar añadido, así como el sodio y grasa

• Saltear la galletas, pasteles, tartas, helados y otros dulces. En cambio, elegir naturalmente dulce fruta para su tratamiento después de la cena.

• Cuidado con y" &" sin grasa; aperitivos. Sin grasa del doesn &'; aperitivos t significa sin calorías, y la mayoría sin grasa están cargados de azúcar

• Busque recetas que utilizan menos azúcar cuando esté cocinando o bicarbonato Hotel  .;