La elección de alimentos de la dieta para bajar de peso a base de nutrientes

La pérdida de peso y mantener su peso corporal bajo un cierto límite son siempre un gran reto para todos. Uno de los factores que contribuyen a este desafío es ALIMENTOS. Los alimentos están siempre a tu alrededor, y satisfacen su gusto tan bueno

y'. S no es de extrañar que usted y' ll ser feliz de perder peso sin estar lejos de alimentos deliciosos. Usted debe saber que esto es posible gracias a la elección de los alimentos adecuados para su dieta. Entonces la pregunta es cómo elegir. Este artículo le ayudará con ustedes algunas buenas nociones de elegir alimentos saludables para ustedes mismos. Yo prefiero a los alimentos del grupo de los nutrientes.

Fibra

Se puede considerar la fibra como el primer alimento de la dieta saludable. Además de control de peso, la fibra es conocida con beneficios como la prevención del estreñimiento, las hemorroides y la diverticulosis. La fibra puede controlar el hambre mejores otros alimentos, hacer que se llena más rápido con menos calorías. ¿Sabes por qué? Le toma más tiempo para masticar los alimentos fibrosos, le da a su cerebro tiempo para obtener la señal de que usted ha tenido suficiente para comer. La fibra también se queda en el estómago más tiempo que otras sustancias, se hace más completo. Elija alimentos ricos en fibra como: frutas, granos, cereales, frutos secos, semillas, especialmente vegetales. Yo creo que todo el mundo tiene un buen sentido de qué alimentos son altos en fibra al comer, sin pensar o recordar demasiado.

Se observará que estos alimentos también son ricos en vitaminas, antioxidantes y minerales que son muy esenciales para su equilibrio corporal y el metabolismo.

La proteína

El primer alimento que normalmente piensan como lleno de proteínas es la carne. Sí, y' s de la carne para la construcción de los músculos. Pero no todos los tipos de carne son buenas. Elija carnes magras, y se mantenga alejado de la carne roja. La carne magra ayuda a construir músculos magros que son buenos en la quema de grasa mediante la mejora de su metabolismo. La carne magra contiene una gran cantidad de proteínas, pero muy poca grasa. Usted puede obtener carne magra de pollo, pechuga de pavo.

Otra fuente de proteínas es el pescado. Fish le da más sabor. Usted debe estar de acuerdo conmigo en que allí y' re más tipos de peces para elegir de tenedor, carne de res, pollo, pavo y hellip; ¿derecho? Los peces, como el salmón y el atún, contienen ácidos grasos omega-3, que son las grasas no saturadas. Estas grasas son buenas para su pérdida de peso de la salud, ya que se reducirá la leptina, que es una hormona acumulación de grasa en su cuerpo.

Los huevos están llenos de proteínas, así como la vitamina A, B 12. Los huevos utilizados para ser considerado malo para su salud; Se aconsejó a la gente a no comer huevos, porque los huevos son ricos en colesterol. Sin embargo, usted debe tener en cuenta que el colesterol dietético en huevo isn y' t tan peligroso como fue una vez supone; si usted consume mucho colesterol de la dieta, su cuerpo va a compensar por la menor producción de colesterol en sí mismo. It &'; s bien comer uno o dos huevos un par de veces por semana. Recuerde que los huevos son una gran fuente de proteínas y contienen grasa insaturada.

Fat

No todos los tipos de grasas son malas para su dieta. La grasa no saturada también se llama y '; grasa buena y ' ;. La grasa no saturada contiene menos energía que las grasas saturadas. Ayuda con la reducción del colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Además de las grasas no saturadas de peces como he mencionado anteriormente, se puede encontrar en otras fuentes. El aceite de oliva, aceite de cacahuete, aceite de sésamo, aceite de nuez, aceites vegetales, aceite de aguacate y aceite de canola consisten en gran parte de las grasas monoinsaturadas. Las grasas monoinsaturadas son capaces de reducir el colesterol total, así como su baja densidad del colesterol (LDL) que es el tipo de colesterol malo. Las grasas monoinsaturadas también ayudan a quemar la grasa corporal y aumentar su metabolismo. Grasas

poliinsaturadas afectan su cuerpo igual que las grasas monoinsaturadas hacen. Las grasas poliinsaturadas se encuentran en las nueces, pecanas, nueces, cacahuetes, el suelo de maíz, aceite de girasol, aceite de cártamo, aceite de soja y aceite de pescado

Ese y'. Es por ello! Ahora tiene directriz básica y sencilla de cómo elegir los alimentos de dieta para bajar de peso. I &'; he tratado de hacer que sea sencillo y fácil de seguir. En general, me clasifiqué alimentos de la dieta de nutrientes. Puedes saber más sobre alimentos dietéticos específicos y su efecto a través de mi serie de los alimentos principales de la dieta: http://www.topdietfoods.info/tag/top-diet-foods. Buena suerte y estar sano Hotel  !;