Desayuno - La clave para un más delgado

¿Cómo comienza tu día? Es usted alguien que golpea el botón de repetición, quedarse en la cama todo el tiempo posible? O tal vez sus mañanas se apresuraron y agitado, tratando de llegar a los niños fuera de la puerta. En esta rutina loca mañana, está tomando tiempo para el desayuno? Muchas personas don &'; t. Dicen que don &'; t tiene tiempo, ellos y' re no tiene hambre por la mañana, o alguna razón, erróneamente, que en un intento de bajar de peso, saltarse el desayuno te ayudará. Pero ¿sabía usted es todo lo contrario? Si usted y'. Re atar para bajar de peso es necesario comer el desayuno

Milton Stokes, RD, MPH, y dietista jefe de St. Barnabas Hospital en la ciudad de Nueva York, dice, y" Las personas se saltan el desayuno pensamiento que y' re la reducción de calorías, pero a media mañana y almuerzo, esa persona se murió de hambre y" ¿Los resultados? y" capitanes desayuno reemplazar las calorías durante el día con mordiscos sin sentido, los atracones en el almuerzo y la cena. Allí se establece para el fracaso, y" dice Stokes.

Otros investigadores están de acuerdo. Gretchen Hill, Ph.D., profesor asociado en el Departamento de Ciencias Animales de la Universidad Estatal de Michigan, dice, y" La gente suele pensar que pueden ahorrar calorías saltarse el desayuno por, pero si se mantienen diarios de alimentos, ellos y' encontraría que más de compensar las calorías guardadas más tarde en el día y" Hay una razón biológica que esto sucede. Una sustancia química nerviosa llamada neuropéptido Y (NPY) es liberada por el cerebro cuando se salta el desayuno, que las señales de forma inconsciente a mantener la alimentación. Esto se llama y" síndrome y " nocturna comer ;. El resultado es que una vez que empiece a comer al mediodía usted don &';. T parar y terminas comiendo más entre el mediodía y la hora de acostarse que alguien que se comió el desayuno

Al analizar los hábitos de los perdedores de pérdida de peso con éxito , James O. Hill, Ph.D., co-fundador de la National Weight Control Registry, y director del Centro de Nutrición Humana de la Universidad de Colorado Centro de Ciencias de la Salud, dijo, y" MOST 78% - informó de comer el desayuno todos los días , y casi el 90% informó de comer el desayuno por lo menos cinco días a la semana y- lo que sugiere que empezar el día con el desayuno es una estrategia importante para bajar de peso y mantenerse en forma y".

Los beneficios del desayuno puede hacer por un día más suave, también. El desayuno puede aumentar la concentración, la memoria, la energía y la coordinación muscular.

Piense en las consecuencias de no comer en la mañana. Si la última vez que comió fue a las 8 pm de anoche y usted don &'; t comer hasta la hora del almuerzo, que y' s dieciséis horas su cuerpo se ha visto obligado a correr sin combustible. El cerebro y el sistema nervioso central, tanto necesitan glucosa, o azúcar en la sangre, como combustible para mantener sus sistemas de trabajo. Pero ir tanto tiempo sin comer tiene otro efecto en su cuerpo. Elizabetta Politi, RD, MPH, y Nutrición Manager para la dieta y el gimnasio de Duke en Duke University Medical School dice, y" Cuando usted don &'; t desayunar, usted y' re realmente un ayuno de 15 a 20 horas, por lo que y' re no la producción de las enzimas necesarias para metabolizar la grasa para bajar de peso y".

Si se ha saltado el desayuno con la intención de salvar las calorías para perder peso, usted podría estar creando circunstancias que hacen que su cuerpo se aferran a la grasa . Pero se pone peor.

Cuando te levantas por la mañana, su cuerpo es natural listo para buscar comida. Es en este punto su metabolismo se aceleró y sus niveles de cortisol y la adrenalina están en su nivel más alto. Si se salta el desayuno, o come demasiado poco, su cerebro, que está en busca de energía, se encuentra otra fuente de combustible. En respuesta a la búsqueda de combustible, la energía empieza a ser retirado del músculo, lo que resulta en el tejido muscular ser destruido. Debido a esta escasez de combustible, cuando usted come, su cuerpo y su cerebro todavía piensan que y' re en estado de crisis, y su cuerpo guarda esa energía en forma de grasa

Ahora que tenemos y'. Hemos discutido la importancia del desayuno, vamos y' s echar un vistazo a algunas opciones saludables, porque golpear el drive-thru en su camino al trabajo isn y'. ta va a ser una buena opción

Ha habido algunos estudios recientes sobre los beneficios de huevos en el desayuno. Un estudio en el International Journal of Obesity informó que el consumo de dos huevos en el desayuno, como parte de una dieta baja en calorías, ayudaron a los adultos con sobrepeso a perder más peso y se sienten con más energía que los participantes que comieron un bagel de desayuno de la igualdad de calorías. Nikhil V. Dhurandhar, Ph.D., investigador principal y profesor asociado en el Laboratorio de Infecciones y Obesidad del Centro de Investigación Biomédica Pennington, un campus del sistema de la Universidad Estatal de Louisiana, dice, y" La gente tiene dificultades para adherirse a dietas y nuestra la investigación muestra que la elección de los huevos para el desayuno puede mejorar dramáticamente el éxito de un plan de pérdida de peso y".

En su estudio, los participantes que consumieron el desayuno de huevos como parte de su dieta baja en calorías perdieron 65% más peso, exhibido un 61% más de reducción en el IMC, e informó de los niveles de energía más altos que los participantes que consumieron el desayuno panecillo

Huevos aren y'. t la única alternativa saludable desayuno. Hazte un batido. Tome dos tazas de fresas, un plátano, y media taza de agua pura y se mezclan en una licuadora. Si te gustan los batidos un poco más grueso, cortar y congelar el plátano primera

El trabajo en la creación de un hábito saludable desayuno para aumentar la energía y una cintura más delgada Hotel  ..;