Verdadero o Falso: Es el estudiante de primer año quince Real?

El "estudiante de primer año 15" es el nombre para el aumento de peso que los estudiantes entrantes a menudo ven durante su primer año de universidad. En esta época en la que la comida tiene más "credibilidad", también conocido como la credibilidad, salones y restaurantes de alta cocina del campus ofrecen más opciones que hace años. La investigación indica que el "estudiante de primer año 15" es tanto de hecho como falacia. Estudiantes de primer año entrantes no aumentan de peso en el primer año, pero podría no añadir hasta 15 libras. Los estudios demuestran que por lo general los estudiantes ven una ganancia de cuatro a diez libras durante el primer año de la universidad. Cuatro libras puede no parecer mucho, pero las libras se suman a lo largo de los años de la universidad y más allá.

La universidad es emocionante-hay un montón de diversiones, opciones de comida y los estudiantes no tienen que tener en cuenta "la madre pueden ¿YO?" La libertad de la supervisión de los padres y sus reglas permite a los estudiantes para saltar comidas, comer postre primer o único postre, pila en las patatas, y disfrutar de las bebidas alcohólicas cuando les gustaría. La experiencia de la universidad también puede traer estrés-nuevos retos, nuevos amigos, decisiones adultas y, a veces la soledad, cada uno de los que pueden abrir la puerta a comer emocional
.

Para evitar arrastramiento aumento de peso y ayudar a recordar a la gente de la comida sana hábitos que he puesto juntos los siguientes quince Tácticas de lucha contra la Red "Freshman 15."

1. Incluya una variedad de alimentos en su dieta --- todas las cosas con moderación.

2. Elija frutas de colores llenos de nutrientes y verduras --- granadas, pimientos rojos y amarillos, tomates, zanahorias, brócoli y mucho más.

3. No se salte el desayuno. Los alimentos ricos en proteínas como el requesón, mantequilla de maní, huevos y tocino canadiense hará sentir satisfecho por más tiempo.

4. Elija frutas de baja densidad y verduras como manzanas, naranjas y otras frutas, junto con los pepinos, apio y rábanos. Alimentos de baja densidad tienen menos calorías para una porción más grande y que se sienta satisfecho por más tiempo.

5. Llene la mitad de su plato con frutas y verduras, un cuarto con carne magra simplemente preparados, o de proteína de pescado o vegetal, como frijoles, legumbres o tofu, y el último cuarto con un todo granos como arroz, cuscús o quinua.

6. Elija sopas a base de caldo más de sopa cremosa --- que son más bajos en grasas y calorías y le ayudará a sentirse lleno.

7. Evite el todo lo que puedas comer buffet --- esto es una manera fácil de comer en exceso.

8. Mantente hidratado. Beber 8 vasos de agua al día. Muchas veces usted piensa que usted tiene hambre, puede tener sed. Y no se olvide que usted no quiere que beber sus calorías!

9. Coma antes de salir a la fiesta.

10. Si usted es mayor de edad para tener bebidas alcohólicas, beber mucha agua y no excederse en el alcohol. Los combinados y cerveza son altas en calorías.

11. Incluya por lo menos 30 a 45 minutos de ejercicio de 3 a 4 veces por semana.

12. Evite nocturnas fiestas de pizza y bocadillos. Mantenga refrigerios saludables a la mano como secos o fruta fresca, yogur de estilo griego, queso bajo en grasa, baja en grasa palomitas de maíz y nueces ..

13. Merienda con prudencia --- una onza de nueces ayuda a mantener su nivel de energía y son una buena fuente de ácidos grasos y antioxidantes omega-3.

14. Pesaje en una escala con regularidad; esto ayudará a mantener las libras de sumar en desapercibido. No te olvides de vetar esas ropas holgadas.

15. Busque un compañero --- por el emparejamiento con un amigo que tendrá un sistema de apoyo y usted puede animarse unos a otros para combatir la Red "de primer año 15."

Take Away - La lucha contra el "estudiante de primer año 15" ayuda centrarse en la importancia de las opciones de alimentación y estilo de vida saludables. Hacer el grado con decisiones acertadas para la buena ayuda de la salud ayuda a asegurar resultados positivos para toda la vida Restaurant  .;