Grocery Cesta Make Over: Justo a tiempo para las fiestas

Una de las mejores maneras de comer sano y evitar el aumento de peso durante las fiestas de este año es para planificar viajes semanales a la tienda de comestibles. Eso es correcto. Ir de compras. Yo sugiero que reservar una cita para usted cada semana (la escribiré en su agenda) para ir de compras. Es un simple, pero potente, manera de asegurarse de que está comiendo alimentos que son buenos para usted y evitar los alimentos que no son.

Piense en su carrito de compras como su puerta de entrada a un peso saludable. Siga estos consejos y ver con orgullo como sus alimentos se envasan en bolsas, sabiendo que usted está tomando un paso positivo para sentirse mejor y evitar el aumento de peso de vacaciones este año.

1. Planee sus comidas. Utilice una plantilla de planificación de comidas para desarrollar un plan semanal de comidas. Siéntate y pasar algún tiempo durante el fin de semana para planificar sus comidas para la semana por lo que puede evitar comer en los restaurantes de comida rápida o pedidos comidas para llevar a cabo en el último minuto. Es más fácil para alimentar a ti mismo y controlar su peso cuando se planea y preparar comidas en casa más a menudo.

2. Haz una lista. Haga una lista de la compra saludable en el hogar antes de ir a la tienda de comestibles - y atenerse a ella. Asegúrese de incluir alimentos ricos en nutrientes de cada uno de los cinco grupos de alimentos por lo que va a comer nutritivos, comidas bien de equilibrio durante toda la semana. Recuerde, si no está en su lista; no lo ponga en su carrito de compras. Esto evitará que las patatas fritas y rosquillas de la casa y fuera de su boca.

3. Compra en el perímetro. Usted puede haber oído este consejo antes y es realmente cierto. Los pasillos exteriores de la tienda de comestibles son donde se encuentran los alimentos "enteros" que tienen un mínimo de procesamiento: el deli (proteína magra y queso bajo en grasa), la producción (frutas y verduras frescas, hierbas), panadería (panes de grano entero), mariscos contador (alta omega-3 de pescado), productos lácteos (leche baja en grasa, queso y yogur) y el contador de la carne (aves de corral magra). Eso no significa, sin embargo, que usted necesita para mantenerse alejado de los pasillos intermedios todos juntos. Los pasillos intermedios contienen elementos tales como condimentos, galletas, pastas, especias y cereales - algunos de los cuales son saludables. Lea las etiquetas para ayudarle a decidir qué poner en su carrito.

4. Lea las etiquetas. A medida que la cabeza hacia abajo por los pasillos de la tienda, pasar algún tiempo a leer las etiquetas. En particular, busque alimentos con alto contenido de fibra que son bajos en azúcar, sodio y saturada o grasas trans. Los alimentos envasados ​​con menor cantidad de ingredientes suelen ser mejores. Por ejemplo, elegir un cereal que hay pocos ingredientes como el Camino entero-Os Cereal de la Naturaleza. Cuantos más ingredientes un producto envasado tiene, más probable es que contienen aditivos, conservantes y granos refinados.

5. Derroche en ti mismo. A veces vale la pena gastar un poco más para conseguir comida saludable como frutas y verduras orgánicas. Evitar productos químicos y pesticidas siempre que sea posible es un gran paso hacia una mejor salud. Y, sin embargo, no es una buena idea para empantanarse por la idea de que usted tiene que comprar productos orgánicos en todo momento. Comer verduras (aunque no orgánica) es mejor que comer sin verduras a todos - especialmente cuando se trata de perder peso. Para obtener más información sobre qué frutas y verduras son la mejor manera de comprar productos orgánicos, echa un vistazo a La Docena Sucia Hotel  .;