Ejercicio regular para Eliminar Grasa Abdominal - un solo ejercicio eficiente de soplete Su grasa del vientre

Si usted está buscando para ejercicios idea para deshacerse de su grasa del estómago, ya un paso por delante de todos esos idiotas por ahí que todavía creen en soluciones rápidas y mágicas-píldoras. Sin embargo, no caer en falsa percepción de que hacer cientos de repeticiones de ejercicios abdominales todos los días va a resolver su problema. Ganó y' t. Con ese tipo de ejercicio, usted tendrá su paquete de seis, pero se le oculta bajo una capa de grasa del vientre y nadie sabrá que incluso allí. Sí, eso es incluido usted.

La forma correcta para reducir la grasa abdominal está realizando ejercicios de cuerpo completo de deshacerse de todo el exceso de grasa en su cuerpo. Simplemente can &'; t concentran su entrenamiento en un lugar específico y esperar para eliminar el exceso de grasa allí. No funcionará. Su objetivo ahora es tener alrededor de 10% de grasa corporal (para el varón que quiere que su 6-pack abs visible) o 15% (para la mujer que quiere barriga plana).

El entrenamiento de mejores y más eficientes

Hay numerosos grandes ejercicios de cuerpo completo que usted puede hacer para quemar grasa, sin embargo, los más recomendados (y el más simple) es en cuclillas. Esto se debe en cuclillas utiliza más grupos musculares bajo una carga pesada que la mayoría de los ejercicios de soporte de peso. Por lo tanto, es muy eficaz en la estimulación de las transformaciones de la composición corporal (ganancia muscular y pérdida de grasa) y la respuesta hormonal (como la hormona del crecimiento y la testosterona).

Es posible añadir pesos adicionales tales como mancuernas o pesas mientras hace sentadillas, pero si usted aún no está seguro con ellos, usando sólo su propio peso del cuerpo es la mejor opción. Será seguir ofreciéndole un mejor y más rápido como resultado de pasar horas en una máquina mientras se hace aburrido cardio de baja intensidad.

La manera de hacer una sentadilla peso corporal tradicionales in correctamente

Para realizar una sentadilla típica de peso corporal , primero de pie con los pies apenas superiores al ancho de hombros. Ponga cada uno de la mano detrás de la cabeza y mantenga los codos hacia atrás. A continuación, iniciar el movimiento al mover la cadera hacia atrás y hacia y" sit &"; en la "silla".

Pulsar para su límite. Squat tan profundo como le sea posible, manteniendo la espalda baja se tensó en una posición normal. Lo ideal sería que todo el proceso de reducción de su cadera debería tomar alrededor de dos segundos. Espera un segundo, y luego volver a la posición inicial.

Otra alternativa: hacer uso de pesos adicionales

Si usted decide utilizar pesos adicionales, hay varias maneras de hacerlo: Barbell volver sentadillas, sentadillas frontales y sentadillas de arranque. La única diferencia aquí es la posición de la barra. En sentadillas traseras, la barra se coloca en la parte posterior superior. En sentadillas frontales, la barra se coloca sobre los hombros antes de la cabeza. En cuanto a las sentadillas generales, se mantiene la sobrecarga bar durante toda la sesión.

Squat no entrenar a su ab directamente, sin embargo, es el simple ejercicio más recomendado para quemar grasa rápido. Les puedo asegurar que el hacer sentadillas en forma regular le puede dar mucho mejor resultado que cualquier ab ejerce por ahí. Así que asegúrese de equiparse con el conocimiento y ejercicio plan adecuado para deshacerse de todos los que el exceso de grasa; de lo contrario, usted y' ll acaba de saltar de uno y" el ejercicio para reducir la grasa del estómago y" al otro sin ningún resultado reales y tangibles Hotel  .;