Creación del plan de dieta perfecta para usted

En primer lugar, hay muchas formas de planes de dieta que no sean sólo para perder peso. Puede configurar un plan de dieta para ayudarle a mantener su peso actual, o incluso establecer un plan de dieta que le ayudará a ganar peso.

Este es el primer paso, decidir si usted quiere perder, mantener o subir de peso. Si usted está buscando un plan de dieta que le ayudará a perder peso, tome su peso actual (en libras), y se multiplica por cualquier número entre 10 o 12, lo que usted mejor (10 adapte para una mujer y 12 para el hombre, y esto se aplica a los otros cálculos también). Si usted está mirando para mantener su peso actual, multiplique su peso en un 13 o 15, y si mira a aumentar de peso, se multiplica por 16 o 18.

Una vez que haya hecho eso, dividir ese número en un 40%, 40% y 20%. Estas cifras representarán su ingesta diaria de proteínas, carbohidratos y grasas en el número de calorías, respectivamente.

Así, por ejemplo, permite decir que forma 145 libras, y el deseo de ganar algo de peso porque estoy buscando realizar un gran trabajo. Yo multiplicaré mi peso actual (145 libras) por 18 (masculino mirando para aumentar de peso) y yo llegar a 2.610 calorías totales.

Ahora el 40% de las calorías se destinará a consumo de proteínas y carbohidratos, lo que equivale a un consumo diario de 1.044 calorías de proteínas y carbohidratos, y el 20%, se destinará a consumo de grasas, y equivale a un consumo diario de 522 calorías de grasa.

Es importante señalar aquí que cuando decimos que el consumo de grasas, eso no significa que usted puede salir y engullir grande de papas fritas de Burger King y decir que tienes el 20% de la ingesta diaria de grasa, ese tipo de grasas, que se encuentran en cosas como la comida rápida son las grasas saturadas, y son terriblemente malo para usted. Pero hay grasas buenas, que son realmente esenciales en una dieta saludable. Hay cualquier cantidad de estas grasas esenciales y se pueden encontrar en una variedad de artículos. Una grasa esencial que se habla ahora más que nunca, debido a su potencial de ayuda en la reducción de las enfermedades cardiovasculares, es ácidos grasos Omega-3, y se pueden encontrar en alimentos como el salmón y otros pescados, kiwis, linaza, nueces y pecanas . Otra grasa esencial es el ácido graso omega-6, que se puede encontrar en la palma, soya y aceite de girasol, las aves de corral, y panes integrales.

También es importante señalar que para amplificar los efectos de una dieta saludable, se deben tomar ciertas medidas. Los panes integrales deben sustituir cualquier, pan a base de almidón blanco en su dieta. Elimine las bebidas gaseosas y jugos azucarados de concentrado. Y tratar de complementar su intermedio bocados de comida con algo altos en fibra, como las manzanas, que son buenos para usted y fibra, porque es más difícil de digerir, le mantendrá lleno por más tiempo.

Si se siguen correctamente, este plan de dieta le ayudará a mantener un nivel de vida saludable. Y para más consejos sobre la dieta y el mantenimiento de un estilo de vida saludable, visite el sitio web VideoJug y ver su película Plan de dieta Hotel  .;