Fundamentos de la pérdida de peso - la tasa metabólica basal (BMR)

(undécimo en una Serie)

Metabolismo — La conversión de los alimentos en energía
Como cubierto en la Décima artículo de esta serie, el cuerpo necesita combustible y oxígeno para funcionar, y el proceso por el cual el cuerpo cambios
los alimentos que usted come en energía y material de construcción interna se llama metabolismo (del griego metabole Hotel “ el cambio y").
Esta conversión se logra mediante un proceso bioquímico complejo, donde las calorías de los carbohidratos, las grasas y las proteínas se combinan químicamente con el oxígeno para formar bloques de construcción celular al mismo tiempo que la liberación de la energía que su cuerpo necesita para funcionar.
Let y' s tomar una mirada más cercana.
El catabolismo y anabolismo
Nuestra comida se compone de hidratos de carbono, proteínas y grasas, por lo general en forma de moléculas grandes y complejas. El cuerpo no puede construir el músculo, ni puede mantener órganos, con las proteínas que consume, pero primero debe descomponerlas en aminoácidos, que luego se combinan para formar proteínas que el cuerpo puede utilizar como bloques de construcción.
Reacciones exergónicas
Una reacción química exergónico es uno donde las moléculas de gran tamaño (como los alimentos) se descomponen en moléculas más pequeñas con la liberación de energía. La palabra viene del griego, ex
cabo, ergon
trabajo, es decir, la energía (trabajo) se libera; energía, por supuesto, se mide con más frecuencia por el trabajo que puede realizar.
Este proceso también se conoce como El catabolismo gratis (griega, cata
- abajo, ballein
a tiro).
Reacciones endergónica
Una reacción endergónica es uno donde las nuevas proteínas se construyen a partir de aminoácidos, y es un proceso que requiere energía. La palabra, una vez más, viene del griego, ES- en, trabajo ergon, lo que significa que se necesita en el — utiliza — energía.
Este proceso también se conoce como El anabolismo gratis (griega, analógica
arriba, ballein
a tiro).
Así, dependiendo de la forma de “ tirar y" se hace, por debajo de la descomposición y la liberación de energía, o para la creación y el uso de energía, y' s bien catabolismo o anabolismo.
combinada, catabolismo y anabolismo constituyen Metabolismo (raíz griega, meta-
junto con, entre, ballein
a tiro).
Y el servicio de mensajería que lleva puesto en libertad la energía desde el punto de extracción catabólico a áreas de necesidad se llama ATP (trifosfato de adenosina, una molécula intermedia capaz de almacenar grandes cantidades de energía en sus enlaces químicos para la retransmisión de los procesos anabólicos u otras áreas de la energía necesita una contracción muscular tales.
tasa metabólica basal
También llamada tasa metabólica en reposo (RMR), BMR indica la cantidad de energía utilizada por el cuerpo mientras está en reposo en un ambiente neutral templada (lugares demasiado calientes o demasiado fríos requisitos adicionales de energía en el cuerpo), en un estado post-absorción y mdash;. que significa que el sistema digestivo también está en reposo, lo que normalmente requiere unas doce horas de ayuno
La energía consumida en este estado de resto es para alimentar los (basales) necesidades básicas del organismo, como el corazón, los pulmones, el cerebro y el resto del sistema nervioso, el hígado, los riñones, los órganos sexuales, los músculos y la piel.
Durante un día cualquiera, los procesos de la vida basal (TMB) utilizan alrededor del 70% del cuerpo y' s necesidades totales de energía, los procesos digestivos utilizan el 10% y el 20% restante va para alimentar nuestras actividades físicas.
Del 70% utilizado por TMB, el hígado utiliza 27%, el 19% del cerebro, el corazón 7%, los riñones 10%, músculos esqueléticos 18%, y otros órganos 19%.
Sabiendo la cantidad de trabajo el hígado tiene que realizar constantemente, que y' s de extrañar. Es sorprendente que aunque el corazón, que nunca descansa, utiliza sólo 7% — un músculo muy eficiente, que.
BMR Medición
Una medición precisa de BMR es un proceso complejo que implica un análisis de gases a través de cualquiera de calorimetría directa o indirecta (la medición de cantidades de calor) y mdash; don &'; t intenta esto en casa.
Una estimación aproximada de BMR se puede hacer a través de una ecuación utilizando la edad, sexo, altura y peso. Muchas de las herramientas en línea están disponibles utilizando estos factores para calcular su BMR. Usalos, usalos a ellos.
BMR también puede ser estimado por la determinación de la cantidad de tejido magro que compone su cuerpo. Tejido magro en reposo, ya sea hombre o mujer, se quema aproximadamente 16 calorías por libra por día, por lo que una vez que se determina la masa magra y se multiplica por 16, usted y' d tiene la necesidad de calorías basales para esa persona.
¿Por qué te importa?
Eso nos lleva de vuelta a nuestro viejo amigo 1LTD, la Primera Ley de la Termodinámica. Para bajar de peso necesita quemar más calorías de las que consume; y con el fin de establecer con exactitud la cantidad de calorías que quema durante un día cualquiera, es necesario dar cuenta de BMR, que es el 70% de esa cantidad. Francia El orgulloso propietario de un cuerpo que contiene 125 libras de masa magra tendría un BMR de alrededor de 2.000 calorías. Otros 300 o menos calorías que se gastan por el sistema digestivo. El resto es la actividad física; dicen 600 calorías, dependiendo de lo que haces.
Esta persona quemar 2.900 calorías al día, por lo que con el fin de bajar de peso que él o ella tendría que consumir menos de 2.900 calorías. 1LTD.
El ejercicio y BMR
El ejercicio anaeróbico y mdash; como el levantamiento de pesas y mdash; desarrolla los músculos y altera la ecuación de masa magra en favor de magro. Esto elevará BMR. Mientras que el ejercicio aeróbico es beneficioso para el sistema cardiovascular, y si bien en sí mismo, quema calorías, no existe una relación directa que sugiera que afecta BMR de manera significativa.
Conclusión
reglas 1LTD
. Pero con el fin de quemar más calorías de las que consume, lo que necesita saber los números.
BMR representa el 70% de lo que quema. Por lo tanto, necesita ser estimado o medido con la mayor precisión posible.
La dieta Recorte múltiple
Todos los planes y mdash de la dieta, a excepción de los fraudulentos absolutas, y se advirtió: abundan — tienen como objetivo para que usted quema más calorías que usted consume.
Posiblemente el plan más sensato que hemos visto en los últimos años es la dieta Recorte múltiple que suministra todos los nutrientes necesarios para mantener la salud y aliviar el hambre en un quince calorías bebida de reemplazo de comidas.
Un
Recorte múltiple Diario
Un amigo recientemente se propuso arrojar 143 libras más de 18 meses con la ayuda de la dieta Recorte múltiple. Un blog-registro de su viaje se puede encontrar aquí.
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