Su cuerpo ideal en sólo 2 horas por semana!

La mayoría de la gente odia la idea de tener que ejercer. Ellos don &'; t como sudoración, tomarse el tiempo de su día para hacerlo, la motivación que se necesita para empezar, el intenso ardor en sus músculos durante el ejercicio, y el dolor que experimentan los días después de su entrenamiento. ¿Y sabes qué? I don &'; t ellos culpan! Nada de esto es interesante o motivador de ninguna manera, forma o forma. Por no hablar de que el levantamiento de pesas es muy monótono. Los pesos suben, los pesos bajan. Los pesos suben, los pesos bajan. It &'; s aburrido, repetitivo, y robótica.

Me cansó de la monotonía del gimnasio, y decidió hacer algo al respecto. Quería cortar mis entrenamientos en términos de tiempo y esfuerzo, pero didn y' t quiere sacrificar resultados. Yo normalmente realizar seis a ocho series de un ejercicio para cada parte del cuerpo, dividido en toda la semana. Por ejemplo, como la mayoría de los culturistas, de lunes sería el día iba a ejercer mi pecho y tríceps, la realización de un ejercicio para cada una de esas partes del cuerpo, la realización de seis a ocho series por parte del cuerpo. Al día siguiente sería el día para ejercitar la espalda y bíceps. Al día siguiente sería otra parte del cuerpo, y así sucesivamente y así sucesivamente. Me di cuenta de que estaba haciendo ejercicio de cinco a seis días a la semana, lo que me parece demasiado en términos de sobreentrenamiento los músculos, así como el exceso de tiempo en el gimnasio.

Para evitar todo esto, I &'; he creado un entrenamiento que ofrece los fantásticos resultados de mi viejo, aburrido, y requiere mucho tiempo de entrenamiento sin tener que poner en el tiempo que lo hacía antes. El entrenamiento es sólo tres días por semana, en una y" cada dos días y" la moda, y no debe durar más de media hora por sesión. Me gusta hacer este entrenamiento los lunes, miércoles y viernes. De esta manera se obtiene un día entero entre los entrenamientos para sus músculos para descansar y recuperarse, y al mismo tiempo, usted y' re trabajar sólo tres días a la semana!

Ok, así que esto encaja en casi todo el mundo y' s horario, pero ¿qué hay de conseguir seis conjuntos en? Esta es la parte facil. You &'; re va a realizar un entrenamiento completo del cuerpo; sin embargo, usted y' re sólo va a realizar dos series por parte del cuerpo. Sí, leyó usted bien. Sólo dos series por parte del cuerpo! Dos series por parte del cuerpo, realizadas 3 días por semana es igual a seis series por parte del cuerpo. Y aún mejor que esto es el hecho de que si usted tiene un conjunto mancuerna simple, usted puede realizar esta rutina de ejercicios sin tener que salir de su casa. Así, sin más preámbulos, el ejercicio de rutina:

1. Hombro encoge de hombros (trapecio): 2 juegos
2. Prensa de hombros (deltoides): 2 juegos
3. Curl de bíceps: 2 juegos
4. Bench Press (pecho): 2 juegos
5. Extensiones de tríceps: 2 juegos
6. Rizos antebrazo: 2 juegos
7. Filas (espalda superior): 2 juegos
8. Peso muerto (espalda baja): 2 juegos
9. Abdominales oblicuos (abs lado): 2 juegos
10. Crujidos regulares (abs superior): 2 juegos
11. Mentir levantamiento de piernas (menor abs): 2 conjuntos
12. Se pone en cuclillas (peso corporal o con mancuernas): 2 juegos
* Para una guía completa a estos ejercicios, por favor visite http://www.bodybuilding.com/exercises/

¿Cuántas repeticiones que desea realizar por conjunto depende de usted. Me suelen realizar en cualquier lugar entre 10-15 repeticiones por ejercicio ahora, porque creo que el levantamiento en términos de volumen en lugar de levantar el peso más pesado es mejor en todo. Se bombea más sangre a las células de los músculos, engorging ellos, causando un bonito vascular y" la bomba y" efecto, lo que permite que sus músculos se ven lleno y duro. Además, el levantamiento de volumen es mucho más fácil en las articulaciones, lo que puede ser en realidad y" más sana y" para levantar con menos peso y más repeticiones en lugar de más peso y menos repeticiones.

Además, recuerde que cada sesión de ejercicio debe durar más de media hora. Si usted va un poco más de media hora, que y' s bien, pero no más que 5 minutos más y es probable que esté tomando demasiado descanso entre sus conjuntos. La idea es que esto se haga rápidamente, lo que en realidad ofrece otro beneficio. Tomando menos descanso entre series eleva su ritmo cardíaco. Así que ahora no sólo está levantando pesas, sino porque usted está saltando de un ejercicio a otro con rapidez, en realidad está recibiendo un entrenamiento cardio-saludable para el corazón, al mismo tiempo!

El tuyo en Salud, de James Hallmark
CFT
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