Coma una dieta sana, bien equilibrada y mantenerse activo

Así que usted puede tener una dieta saludable, no debe prohibir o dejar de lado algunos alimentos o grupos de alimentos diarios; en su lugar tiene que equilibrar lo que come por el consumo de un número de comidas de cada grupo de alimentos en las cantidades correctas para un mejor bienestar.

Verduras y frutas

1/3 del plan de dieta debe compuesta de frutas y verduras, puede comer como una parte de cada comida, y también son siempre la primera opción para un regalo. Usted debe obtener sus comidas en un mínimo de 5 porciones de frutas y verduras cada día. Los estudios sugieren que ayudará a proteger a la mayoría de los tipos de cáncer, problemas de peso y otras enfermedades persistentes para problemas cardíacos ejemplo. Esto se debe a que desde el haz único asociado con la nutrición y de la planta sustancias estas personas incluyen.

El pan, arroz, patatas, así como plato

Otro tercio de su dieta debe estar compuesta de esta comidas particulares del equipo; tiene los carbohidratos con almidón reales lo son el suministro primario del sistema de poder. Dar cuenta a la hora de seleccionar los elementos que utilizan este equipo comidas; seleccione los carbohidratos no procesados ​​más que la gente ya ha sido refinados, ya que contendrán la totalidad del grano. Alimentos ricos en fibra enteros tienden a ser ricos en fibra, así como otros nutrientes que tienen numerosos beneficios para la salud y las personas que consumen productos de granos enteros parecen tener una menor probabilidad de ciertos tipos de cáncer, diabetes y enfermedades del corazón.

El tercio restante de la placa bien equilibrado debe estar compuesto por 3 grupos que contienen los alimentos que deben ser consumidos en cantidades más pequeñas en comparación con los otros 2 grupos principales. Estos tipos de grupos de alimentos incluyen, además, nutrientes importantes para nuestra dieta, por lo tanto, es esencial no dejar todo a la basura por completo.

La leche entera, así como productos lácteos

Hay que consumir estos tipos de moderación debido a su contenido de grasa saturada más alta, sino que son una forma importante de obtener suplemento de calcio, que puede ser necesaria para los fragmentos de huesos y dientes sanos. Usted puede elegir versiones bajas en grasa o bajos en grasa.

Carne, mariscos, huevos, así como los frijoles

Cada mascota y crecen las fuentes de proteínas tienden a ser más notable equipo de comidas, que es un importante parte práctica, así como estructural de casi todas las células. Las proteínas proporciona al cuerpo entre 10 y 15% de su energía, y es necesaria para el desarrollo, así como de restauración.

Los alimentos, así como las bebidas altas en grasa y /o azúcar

Este equipo accocunts para el área más pequeña sobre la dieta equilibrada e incluye comidas que simplemente se deben consumir con mucha atención, simplemente porque, incluso a pesar de que son una fuente importante de energía, contienen muy pocos nutrición y se les conoce como "calorías vacías".

Los alimentos fuera de este grupo incluyen elementos tanto no saludables, por ejemplo, grasas saturadas, ácidos grasos esenciales trans, azúcar y sodio - todos estos son de una oportunidad elevado de desarrollar enfermedades particulares

Simplemente se deben comer como golosinas ocasionales, o para aumentar la palatabilidad asociado con otras comidas esenciales, aceite de oliva virgen extra en las ensaladas que se preparan, a. raspado de la mantequilla en el pan, o tal vez una dispersión de los azúcares en algunas frutas frescas agrias

¿Cómo se puede seguir una dieta equilibrada

• Deje que su dieta sea variable para poder obtener cada uno de los nutrientes importantes

• El equilibrio es necesario, Mucha o incluso demasiado poco puede no ser una buena idea

• Placa de Todo el mundo puede tener un aspecto ligeramente diferentes de forma natural que todos poseemos diferentes necesidades en función de nuestro cuerpo y' s de configuración, así como nuestros niveles de ejercicio

Sus comidas son en la actualidad existe para disfrutar de, sin embargo, esto realmente es S a menudo. olvidado. Sólo recuerde para mantener un control sobre el tamaño de las porciones y densidad de energía.

Los hábitos alimentarios cambiar gradualmente, pero intentar nuevas comidas, unirse a una membresía de cocina local para aumentar su confianza en sí mismo culinario, y también tienen una buena actitud respecto a la comida .

El ejercicio le ayuda a mantener su peso corporal por el equilibrio de su tiempo de consumo (alimentos consumidos) con el resultado de la energía (ejercicio físico).

Si usted es nuevo en el ejercicio considerar pequeños pasos, utilizar la medidas en comparación con el aumento en la oficina, bajarse del autobús una utes temprana, así como pasear el resto del método, o incluso intento de ejercer acompañados por un compañero Hotel  .;