Pequeños cambios en la dieta y la actividad física que pueden llevar un peso saludable

En la mayoría de las personas, el exceso de grasa corporal se acumula lentamente con el tiempo. El consumo de sólo un extra de 50 calorías al día, por ejemplo, dará lugar a una ganancia de aproximadamente cinco libras en un año. (Aproximadamente 3500 el exceso de calorías se producen un aumento de peso de una libra, y un déficit de 3.500 calorías producirán una pérdida de una libra de peso corporal en muchas personas.) El exceso de peso no suele ser todo ganó en el transcurso de unas pocas semanas o meses . La grasa se puso lentamente, y que y' s la mejor manera de quitársela

pérdidas graduales en la grasa corporal no requieren cambios drásticos en la dieta o el nivel de actividad.. Sólo se necesitan pequeños cambios en la dieta y la actividad. Reduciendo la ingesta de alimentos en 100 calorías por día, una persona puede perder 10 libras en un año.

Así que, ¿cómo identificar los cambios pequeños y aceptables en su estilo de vida?
Para identificar los cambios en la alimentación y la actividad que se alojen poder, primero una lista de los puntos débiles en su dieta y actividad. Puntos débiles dietéticos podrían incluir el consumo de alimentos altos en grasa debido a comer fuera a menudo, o depender de alimentos altos en grasa de conveniencia que pueden ser calentados en cuestión de segundos. Otro punto débil podría saltarse el desayuno y comer en exceso más tarde en el día a causa del hambre extrema. Puntos débiles en la actividad física pueden incluir la conducción en lugar de caminar, no participar en deportes, o pasar muy poco tiempo jugando afuera.

Por cada punto débil, identificar las opciones que parecen aceptables y agradables. Una persona que disfruta de la parrilla de pollo con salsa de barbacoa podría no importa comer en los restaurantes que en vez de pollo frito. Ese y' sa cambiar la gente puede hacer si planean delante. Una persona que se llena demasiado de una porción grande de papas fritas podría ser más feliz pedir una pequeña porción y no comer tantos. Un capitán desayuno podría encontrar agarrar una pieza de fruta y una rebanada de queso para el desayuno aceptable y factible. Las personas que disfrutan de caminar pueden no importaría dejar el coche o el autobús atrás y dejar que sus pies a llevar a clase, la tienda de comestibles, o un amigo y'. S House of

Muchas opciones aceptables para la fabricación de pequeñas mejoras en la dieta y la actividad pueden estar disponibles. Los cambios más fáciles de lograr son los que deben ser incorporados en el plan general de mejora del estilo de vida. Algunas personas, por ejemplo, perder peso y no recuperarlo simplemente consciente reduciendo el tamaño de las porciones. Otros a evitar comer demasiado en cualquier comida y caminar más. Simplemente añadiendo el desayuno ayuda a algunas personas a perder peso y mantener la pérdida. Cada vez más, la gente está perdiendo peso y mantenerlo apagado por comer más alimentos ricos en nutrientes como las verduras y frutas, y menos grasa alta, niveles altos de azúcar, alimentos ricos en energía. Este cambio del doesn &'; t requieren que la gente come menos comida sino seleccionan y preparan los alimentos que son ricos en nutrientes en lugar de densos en calorías. Cuanto más fácil los cambios han de seguir, es más probable que tengan éxito Restaurant  .;