Atracón: Cómo detener Atracón y Get Back en el asiento del conductor

Los atracones de comida está comiendo "salió mal". Los atracones de comida se ha ido comiendo en piloto automático, comer desconectado de sensaciones corporales físicas como la plenitud y el hambre. Después de un atracón puede experimentar una sensación acristalada y un "regreso a la conciencia." "¿Lo que pasó aquí?" y "Me gustaría poder deshacer que" son pensamientos comunes.

comer Consciente es lo contrario de atracones. Consciente de comer, comer consciente y comer intuitivo son términos para describir la alimentación que se produce cuando la mente y el cuerpo están en plena comunicación.

Cuando este proceso está ocurriendo, que comen en respuesta a nuestras señales del cuerpo y nuestra las necesidades del cuerpo. Comemos lo que tenemos hambre y nosotros comemos hasta que estemos completa (no rellenos). Somos conscientes de cómo nos sentimos cuando estamos comiendo y cómo somos propensos a sentir después. Consciente de comer no nos deja llenos hasta los topes, los enfermos a nuestros estómagos y se derrumbó en el sofá, demasiado incómodo para moverse.

consciente nos combustibles comer y nos da energía. Los alimentos que comemos da conscientemente nuestros cuerpos y nuestro placer mentes. Es una experiencia agradable.

Para detener los atracones, el primer requisito es para apagar el piloto automático y volver en el asiento del conductor. Esto requiere práctica y no será fácil la primera o segunda vez que lo pruebes. . Al igual que el uso de un músculo sin embargo, su capacidad para detener una borrachera crecerá más fuerte

Pruebe estos consejos:

Reduzca la velocidad. No trate de detener la borrachera al principio, pero se comunica a sí mismo lo que está haciendo. Esto significa que usted no está en piloto automático. Dígase a sí mismo en voz alta o en su cabeza "Siento una borrachera viene en" o "Aquí vamos" o "Estoy empezando a sentir fuera de control con mi forma de comer." Hacer que el proceso consciente.

Ponga su comida en un plato. Usted ha oído esto antes, porque es importante. Para estar conscientemente comiendo usted necesita estar experimentando la comida y cómo gran parte de ella está eligiendo a comer.

La práctica de ser un observador sin prejuicios. Trate de darse cuenta de lo tanto que su cabeza y su cuerpo están haciendo -. Desde un punto de vista sin prejuicios curiosa

¿Cuál es el diálogo pasando en su cerebro? ¿Es silencioso, estás adormecido, estás criticando o ya la planificación de cómo lo vas a hacer diferente mañana? No trate de cambiar sus pensamientos, acaba de ser curioso y recopilar datos sobre lo que su mente está haciendo. Ahora pon tu mano sobre el estómago. Tome una respiración profunda. Trata de prestar atención a la forma en que su cuerpo está sintiendo. Siente tu mano sobre el estómago. Siente que se mueva a medida que la respiración. Trate de tomar nota - sin hacer juicios de cómo se siente su cuerpo. ¿Hay tensión en cualquier lugar, la tensión muscular, lo llevas tu aliento o respirar profundamente? ¿Se siente el estómago lleno o vacío? ¿Cómo completo? ¿Cómo vacío?

Si se siente valiente, puso la otra mano en el corazón. Siente el latido de su corazón. Sigue respirando. Pregúntate a ti mismo lo que realmente está hambriento de. Pregúntate a ti mismo lo que podría alimentar a su auto y su espíritu además de los alimentos. Siéntese por un minuto y escuchar. No se preocupe o tenga miedo si usted no sabe la respuesta esta vez. Es la pregunta que es importante.

Después, si puede hacerlo, trate de escribir lo que llamó la atención de toda la experiencia. Trabaja muy duro para no ser crítico, pero escribir desde el punto de vista de un observador curioso. Al pensar en lo que pasó, ¿puede identificar cualquier cosa que te trajo a la borrachera? ¿Qué estaba pasando antes? ¿Cuándo decidiste hacerlo? ¿Puede identificar cómo se sentía - tanto en su mente (aburrido, solo, feliz, triste) y en su cuerpo (cansado, tenso, con hambre)

Práctica realizando una buena cosa pequeña, y compasivo para? su cuerpo y el alma todos los días que no tiene nada que ver con la comida. No tiene que ser destrozando la tierra. Ponga los pies en alto y sentarse durante quince minutos antes de abordar la ropa, tomar un baño de burbujas en vez de una ducha, usar algo que se siente encantador en, poner música en que te amo, quítese los zapatos y mover los dedos de los pies.
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